Колку долго треба да џогирате за да изгубите тежина (вежбајте, јадете, слабеете)
Здраво, ја сменив исхраната и сега одам на џогирање. Но, колку долго треба да џогирате за да изгубите тежина? Можам да направам максимум 15 минути, се надевам дека тоа ќе се промени.
5 одговори
Јас вежбам трчање и џогирање професионално и можам да ве советувам да трчате околу 1 км секој втор ден, или барем на секои 3-4 дена околу 3,5 км! Не станува збор за брзина, туку повеќе за правилна техника при трчање. Тоа значи рамномерно дишење, држење на грбот исправен, рацете на брадата и нозете! И не заборавајте само да погледнете право напред, за да добиете подобар воздух. Исто така, можам да ве советувам да одлучите кој ден колку ќе трчате, така што вашето тело ќе се навикне на "тренингот". Ако останете без здив, само држете се настрана Не стојте или не седете/легнувајте, ова може да доведе до проблеми со циркулацијата. Треба да пиете многу, но направете го тоа или пред или после тренингот, ако пиете за време на тоа може да се чувствувате болни или да имате грчеви во стомакот, вашата исхрана треба да биде избалансирана и не треба да се фокусирате премногу на слабеењето.
Се надевам дека моите совети многу ви помогнаа,
Почнете полека. Почнав со 6 x 5 минути трчање. Jогирате по 5 минути одеднаш, а потоа одите нормално 2 минути. Потоа повторно џогирате 5 минути и потоа одите повторно 2 минути. Ова го повторувате сè додека не трчате вкупно 30 минути.
Ако ова е премногу за вас, тогаш намалете го „времето на џогирање“ следниот пат. Соодветно ги зголемувате 5-те минути. Ако сте пронашле совршено време, можете да го направите тоа 1-2 недели. Потоа, повторно го зголемувате обемот на работа, но така што ќе се вратите на максимум 30 минути. На пример 3 пати 10 минути. Во одреден момент забележувате дека вашата издржливост се подобрува секој пат и по неколку недели/месеци ќе можете да поминете низ 30 минути одеднаш, без никакви понатамошни проблеми.
Она што исто така треба да го имате на ум: Секогаш правете слободен ден по „денот на трчање“ за да може вашето тело да се регенерира. Бидејќи сакате да трчате за да изгубите тежина, треба да обрнете внимание и на вашата исхрана, совети за ова може да се најдат на Google со изобилство.
Тогаш трчате премногу брзо! Типична дебитантска грешка и многу опасна. Започнете полека и дајте му време на вашиот организам да се приближи до ненадејниот стрес.
Земете монитор за отчукување на срцето и лента за градите. Бидете сигурни дека трчате во долната кардио област. Затоа, бројачот на отчукувања на срцето не повеќе од 140. На почетокот, ова не е ништо повеќе од брзо одење, целта е да се зголеми 3х неделно најмалку 30 минути. Ова можеби ви изгледа глупаво, но ако трчате премногу брзо, ставате стрес на срцето и сте целосно исцрпени. Обуката треба да биде забавна, а не тортура.
Правете го тоа редовно и ќе откриете дека се чувствувате подобро и подобро. Потоа можете да поминете и на подолги растојанија.
За ориентација: Трчам подолго време. Секое утро околу 12-15 километри. Ако имате шума во близина, трчајте таму. Асфалтот е отров за зглобовите! Покрај тоа, нерамна површина ги обучува и малите мускули. Во лето пливам на долги растојанија.
Почнав да џогирам околу 45 минути, но секогаш правев паузи помеѓу нив, мислам дека имаше 7 паузи секој пат😂. Така, јас би започнал да џогираш колку што можеш, а потоа би одел брзо додека не можеш повторно да џогираш. Јас веќе успеав да џогирам најмалку 30 минути по околу 5 пати со само 1-2 без паузи. Одев џогирање на секои 2 дена и навистина да направам разлика, треба да џогираш најмалку 3х неделно 30 минути