Колку е брз метаболизмот на 6 согорувачи на маснотии, што го прави уште побрз ⊂ ·

Се храневте со неколку килограми повеќе во текот на зимата и сега тие едноставно не сакаат да паѓаат - колку и да ја одржувате диетата? Честопати виновен е слаб метаболизам. Еве ги знаците и согорувачите на маснотии во кутијата за изгорување на куци масти. Добра вест: три совети немаат никаква врска со вежбање. Лошото: другите три веќе.

Ако метаболизмот работи на режачот, губењето тежина е исто така тешко. Под метаболизам се подразбира сите биомеханички процеси во телесните клетки кои го одржуваат организмот жив. Различни фактори, како што се возраста и полот, влијаат на тоа дали тие работат со полна брзина.

наша препорака

Huawei P40

Знаци на добар метаболизам

Следните физички знаци зборуваат за брз метаболизам:

Често сте топло и брзо се потите.
Дури и две недели одмор со празници со полн пансион немаат големо влијание врз колковите. Потоа, телото вишокот калории ги проследува директно до мускулите, кои вредно ги согоруваат.
Се чувствувате добро одморени, во форма и сте мотивирани да вежбате многу.
Брзото варење и здравото чувство на глад, исто така, зборуваат за зафатен метаболизам.
Оние кои се исто така многу слаби, имаат несоница и воопшто не можат да добијат тежина, веројатно имаат многу активен метаболизам.

Ако е спротивното во повеќето од овие точки, ова се знаци дека метаболизмот за жал станал малку слаб. Сепак, ова е нормално со зголемување на возраста, многу стрес, малку сон и малку вежбање. Ако сакате точно да знаете како работи вашиот метаболизам, можете да направите анализа на био-импеданса спроведена од лекар или нутриционист. Со следниве шест согорувачи на маснотии можете повторно да го запалите моторот со согорување.

Согорувач на маснотии # 1: Вежбајте пред појадок и многу вежбање во текот на денот

Секој што може да се мотивира да вежба веднаш по станување и пред појадок, треба да го искористи овој „подарок“: Дури и половина час лесно џогирање согорува до 300 килокалории и го активира метаболизмот. Продавниците за јаглени хидрати празни преку ноќ и затоа утринските вежби директно ги тапаат масните резерви. За сите оние кои не сакаат трчање, не очајувајте, има многу други спортови кои согоруваат калории барем толку брзо. Додуша, пливањето или веслањето не можат лесно да се интегрираат во утринската рутина затоа што прво мора да одите во вода, но скокањето по брануваа или кревање на камионот исто така работат во дневната соба или во градината. Утринските бандажи, за кои сето ова е премногу, прво пијат шолја кафе - одлично работи како засилувач за тренинг. Можеби тогаш можете да вметнете неколку поздрави со сонцето од јога во вашата утринска рутина.

Ако циркулаторниот систем не игра заедно наутро, секако можете да го направите и тренингот во вечерните часови, но тогаш најдобро е да не грицкате два часа однапред, така што телото ќе биде принудено да грицка од сопствените резерви на маснотии. Тогаш најдобро е да се потпрете на многу протеини, малку и пред сè сложени јаглехидрати и незаситени масни киселини. Алтернативно, вие осигурувате поактивно секојдневие: станете редовно, качувајте се по скали, пешачете и возете велосипед.

Режач на маснотии бр. 2: Обука за краток интервал - исто така се вклопува во секој календар за состаноци

Без изговори: Со обука на Табата, четири минути се доволни за да се загрее согорувањето на маснотиите во следните 24 часа. Покрај тоа, можете да изведувате различни спортови, како тренинг со висок интензитет, без разлика дали се интервали на издржливост, тренинг со прашка, тренинг со каминка или фитнес вежби со сопствена телесна тежина. Во упатството HIIT откриваме како да го трансформирате вашиот омилен спорт во кратки, но интензивни интервални тренинзи (HIIT).

Согорувач на маснотии # 3: тренинг за сила

Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се занимавате само со спортови на издржливост, туку и да ги зголемите мускулите: затоа што тие јадат енергија - дури и кога одмарате. Оние мускулести автоматски ја зголемуваат својата базална метаболичка стапка. Со тренингот за сирење согорувате помалку калории отколку со кардио тренинг на прв поглед, но имате корист двапати: прво од зголемената базална метаболичка стапка и второ од ефектот на изгореници - ова е името што се дава на зголемената метаболичка активност што трае со часови по тренингот. Под услов, се разбира, да тренирате интензивно или доволно долго и да не се „наградувате“ со нездрава храна и пиво.

Согорувач на маснотии # 4: Правилна диета

Наместо закуски, тестенини или готови јадења претпочитате посно месо, тофу, риба, јајца, мешунки или млечни производи со зеленчук. Ништо не е во ред со сложените јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, снегулки од овес, сладок компир или киноа и слично - напротив: на телото му се потребни за оптимално искористување на протеините за раст и обнова на мускулите. Но, дефинитивно треба да се тргнете од празните јаглехидрати и алкохолот: И двајцата го промовираат производството на инсулин и го инхибираат согорувањето на мастите. Незаситените масни киселини, од друга страна, парадоксно дури го поддржуваат согорувањето на мастите и растот на мускулите и во никој случај не треба да се избегнуваат.

Согорувач на маснотии 5: протеини, не само по вежбање

Наместо празни јаглехидрати, закуски богати со протеини се служат навечер, како што веќе разјаснивме погоре. Но, има уште малку повеќе: Можеби испијте шејк или изедете кварк веднаш по тренингот, а потоа повторно вчитајте дел од протеините. Продавниците за протеини повторно се празни преку ноќ, и затоа овесна каша со јогурт е идеална за појадок. За да не мора секогаш да јадете иста работа, вреди да ги погледнете нашите совети за рецепти за спортисти. Со калкулатор на протеини, можете да одредите колку храна богата со протеини треба да внесете во текот на денот. Како по правило, на оние кои сакаат да градат мускули им требаат од 1,5 до 2 грама протеини на килограм телесна тежина.

Патем, протеините ја намалуваат желбата, го зголемуваат метаболизмот на мастите и се спротивставуваат на распаѓањето на мускулите. Ако го намалите внесот на калории, телото бара други резерви: мускулната маса што не е потребна има приоритет пред резервите на маснотии, до кои организмот често тврдоглаво се прилепува. Само протеините и вежбањето можат да помогнат.

Согорувач на маснотии 6: Избегнувајте стрес

Секој што беснее низ недела како дервиш и сè уште мисли дека стресот исто така го држи метаболизмот зафатен, греши: Стрес хормонот кортизол го инхибира согорувањето на маснотиите, уште повеќе: Влекува протеини од мускулите и ги претвора во гликоза - и тоа завршува потоа повторно на колковите. На претеран начин, може да се каже: стресот ве дебелее. Исто така затоа што предизвикува желби за храна. Затоа, минимизирајте го нивото на стрес, одвојте време, јадете во мир и пред сè спијте доволно. За многу зафатените работохоличари сега постои и трагач за внимателност со функција за медитација, „Спире“.

Спортот е стрес и за телото. Но, не е целиот стрес ист, во спортот тоа е позитивен вид што ослободува адреналин, го стимулира кардиоваскуларниот систем и согорувањето на мастите. Сепак, премногу спорт и недостаток на регенерација доведуваат до претренирање во одреден момент: Ние ги објаснуваме знаците и мерките што треба да се преземат во дополнителен водич.