Фитнес плус - трчање во песок
Трчањето во песок е тешко, но ве прави супер фит. Прво ќе го почувствувате ова првенствено во вашите телиња. Затоа треба да пристапите бавно на трчање на плажа. Ако не сте навикнати на ова, можете брзо да го преоптоварите телето и Ахиловата тетива на меката површина.
За да го направите ова, трчањето во песок тренира природен стил на трчање. Особено кога одите бос. Поради нерамна и подносна површина, многу е непријатно да се допрете со петицата и да се превртите над ногата. Наместо тоа, имате тенденција да ја ставите ногата на топчето на ногата.
Само полека зголемувајте го времето на трчање
Ова го промовира развојот на силата во потколеницата, тренира динамичен и, пред сè, поекономичен стил на трчање, но исто така може брзо да доведе до преоптоварување ако едноставно го промените вашиот стил на трчање преку ноќ.
Ако го планирате вашиот следен одмор на плажа, треба да пробате, но само постепено да ја зголемувате квотата за трчање во песок. Дајте им повеќе време на мускулите, тетивите и зглобовите да се прилагодат на непознатиот дополнителен стрес.
Кога џогирате на плажа, потрошувачката на енергија се зголемува, бидејќи сите движења во песок се многу понапорни отколку на цврста земја. Со секој чекор, стапалото тоне малку и мускулите на нозете мора да надоместат. Ова ќе го забележите веднаш штом одите на плажа.
Наместо долги основни трчања, се препорачуваат кратки и остри интервали на плажа. Кратки и подолги спринтови, динамички промени во насоката или линиски спринтови се идеални и значително ја подобруваат состојбата. И, ако има смисла, испробајте ја врвната дисциплина на плажа и спринтнете мала дина.
Длабок или цврст песок?
Може да се шетате на плажа со обувки, но дефинитивно треба да пробате бос да џогирате низ песокот. Ова има дополнителни предности затоа што мускулите на стапалото се предизвикуваат многу поинаку отколку во секојдневниот живот. При одење бос, прстите на прстите активно копаат во песок и ги активираат мускулите на стапалото. Ова го поддржува лакот на стапалото и ги стабилизира зглобовите на глуждот.
Бидејќи трчањето на плажа е толку исцрпувачко, треба само полека да го зголемите обемот на работа и да започнете да џогирате поблизу до водната линија. Таму песокот е влажен и нуди нешто поцврста површина. Ова заштедува енергија и штити нешто од преоптоварување.