Како да се справите со промената на временската зона
Преглед
Промената на временската зона е предизвик за повеќето луѓе кои патуваат на долги растојанија, особено ако патувањата се чести.
На телото му треба период на сместување кога е подложен на ненадејни транзиции, при што може да се појават непријатни симптоми, како што се зголемен замор, несоница, дигестивни нарушувања или конфузија.
За среќа, постојат начини на кои можете да се справите со промената на временската зона, без непријатностите што обично ги предизвикува тоа.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Ефектите од временската зона се менуваат врз телото
Освен непријатноста од долгото патување, предизвикана од одржување на истата положба на телото со часови наназад и насобраниот замор, причината за непријатните ефекти од промената на временската зона е десинхронизација на деноноќниот ритам на организмот.
Функциите на телото се регулираат со невротрансмитери, кои се класифицираат во аминокиселини, пептиди и моноамини. Во категоријата на моноамини е мелатонин, хормон одговорен за предизвикување сон, чија активност е под влијание на изложеност на сончева светлина во период од 24 часа. Нарушувањето на деноноќниот ритам значително влијае на телесната температура, варењето на храната, срцевиот ритам, крвниот притисок, хормоналната рамнотежа и расположението.
Кога деноноќниот ритам се продолжува до 27 часа, телото полесно се прилагодува на оваа промена. Откако ќе се надмине овој праг, патникот страда од десинхронизација предизвикана од околина со различна временска зона.
Заморот и дезориентацијата се почетни симптоми кои се манифестираат веднаш штом се направи брза транзиција помеѓу меридијаните на Земјата, во првите денови по пристигнувањето на дестинацијата. Други можни симптоми на промена на временската зона се
- состојбата на нагласен замор;
- несоница;
- болки во стомакот;
- главоболки;
- раздразливост;
- дехидрација;
- суви очи;
- иритации на синусите;
- грчеви во мускулите;
- абдоминална дистензија (надуеност);
- едем;
- вртоглавица.
Експертите на НАСА проценуваат дека е потребен еден ден за секој час помината временска зона, за да се врати нормалниот функционален ритам на телото.
Спречување на симптоми предизвикани од промена на временската зона
Ако патувате на долги растојанија, важно е однапред да се подготвите за најлесно прилагодување кон новата временска зона. Малкумина обезбедуваат лесна транзиција во овој поглед, директно соочувајќи се со последиците.
Подгответе го вашето тело за промена на временската зона
Неколку недели пред поаѓање, организирајте го вашиот дневен распоред започнувајќи ги дневните активности еден час порано или подоцна, во зависност од разликата во временската зона на дестинацијата. На пример, можете да јадете во различни периоди и да го промените времето за спиење. На овој начин, телото постепено ќе се навикне на прилагодување на десинхронизациите на деноноќниот ритам.
Хидрирајте интензивно пред патувањето
Ден пред поаѓање, консумирајте повеќе течности од вообичаеното. Дехидрираноста е чест симптом на промена на временската зона, а сувиот воздух во авионот придонесува многу за губење на значителна количина на течност. Избегнувајте пијалоци и алкохол со кофеин, дополнувајќи го внесувањето на обична вода, природни овошни сокови и билни чаеви.
Поставете го часовникот според временската зона на дестинацијата
Пред да се качите во авионот, поставете го часовникот така што да го означува точното време кога ќе пристигнете на вашата дестинација. На овој начин, можете ментално да се подготвите за сместување со новата временска зона.
Прилагодете се однапред на условите на животната средина
Ако стигнете на посакуваната дестинација во текот на денот, избегнувајте да спиете за време на летот. Од друга страна, ако слетате во текот на ноќта, подобро е да уживате во добар сон во авионот, со цел да се синхронизирате што е можно подобро со временската зона.
Избегнувајте јадење во авион, бидејќи оброците послужени за време на летот се прилагодени на временската зона на регионот од кој заминувате, а не на оној кон кој се упатувате. Ограничете се на лесни закуски и јадете откако ќе стигнете до вашата дестинација, во зависност од времето од денот. Успешно ќе избегнете непријатни симптоми на стомак.
Нарушувања на спиењето
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Изложувајте се на сонцето
Ако слетате во текот на денот, поминете што повеќе време на отворено. Изложеноста на сончева светлина му помага на мозокот веднаш да се прилагоди на новата временска зона. Вежбајте за да ја намалите непријатноста почувствувана по долго патување. Ако чувствувате потреба да уживате во дремка, не спијте повеќе од половина час, во спротивно симптомите на промена на временската зона ќе се влошат.
Ако времето не ви дозволи да се опуштите на отворено, кратка прошетка или неколку вежби во хотелската соба се доволни за да спречите непријатни ефекти од преминот во нова временска зона.
Јадете лесно сварлива храна
Телото се бори не само со прилагодување на новиот циклус на спиење, туку и со ненадејни промени во цревниот транзит. Срдечните оброци ја зголемуваат предиспозицијата за варење, запек или дијареја, па затоа е многу важно да јадете храна што лесно се вари.
Појадок богат со протеини, консумиран во првото утро поминато на новата дестинација, ве напојува и ви помага да се ослободите од зголемениот замор.
Користете додатоци на мелатонин
Додатоците на мелатонин можат да бидат ефикасни во брзото регулирање на деноноќниот ритам, препорачано за време на периоди на прилагодување кон временската зона и климатските промени. Многу е важно да ги земате овие додатоци 30 минути пред времето кога би сакале да заспиете. Сепак, специјалистите препорачуваат најниски можни дози, утврдени од докторот, администрирани максимум 4 последователни дена. Високата концентрација на мелатонин може да предизвика немирен сон, интензивни соништа или дури и кошмари.
Пробајте некои хомеопатски лекови
Ако симптомите продолжат, и покрај преземените превентивни мерки, можете да пробате и хомеопатски лекови. Арника се препорачува за возбуда и нарушувања на спиењето, камилицата делува смирувачки и се бори против дезориентација, а валеријаната се смета за природна апчиња за спиење.
Специјалисти не препорачуваат употреба на апчиња за спиење за лекување на несоница предизвикана од промени во временската зона, поради можни опасни несакани ефекти, особено кога телото е ранливо.