Колку е ефективна функционалната обука суспендирана на TRX
Lifeивотот и спортот значително бараат од нашето тело многу повеќе од тоа да ја правиме државата во иста позиција со часови наназад или дури и да ги флексираме мускулите од седечка положба, што е сосема очигледно.
Човечкото тело е создадено да произведува движење. Поради оваа причина, тој се труди да користи што е можно повеќе мускули за да создаде ефективно дејство.
Затоа мислам дека имам проблем со уредите воопшто. Тие на моменти изгледаат премногу ограничувачки. Изолационите вежби донекаде се во спротивност со природата на начинот на кој еволуирало да се движи нашето тело.
Традиционалните програми за обука на сила обично се одвиваат во сагиттал/напред - назад. Тоа е програмска грешка што промовира еднодимензионални обрасци на движење и неможност да се движат подеднакво ефикасно во сите насоки. Во некои ситуации, ова доведува до дисфункција на зглобовите, намален опсег на движење за време на зрелоста додека ве изложува на висок ризик од повреда.
Доколку не се создаде правилно, фокусирањето на тренингот строго на развојот на мускулите може да доведе до мускулна нерамнотежа и моторни проблеми во необучени планови за движење.
Тренирањето TRX станува сè попопуларно меѓу fitnessубителите на фитнесот, но може ли да биде корисно и за оние од нас кои се занимаваат со боди-билдинг? Дали некогаш сте имале проблем да пробате суспендирани вежби за обука?
Ајде да видиме пред сè кои ќе бидат придобивките од таквата обука.
Придобивките од вежбање со TRX
Се чини дека тренинзите на TRX се совршени, без оглед на целта: губење на тежината, тонирање на мускулите, закрепнување на мускулите и општ статус на вклопување. Ајде да видиме пред сè зошто би вреди да се испробаат некои вежби на TRX.
1. Нуди разноврсна тренингот
Дури и ако се чини прилично ограничен додаток за фитнес во опциите, TRX нуди многу широк спектар на интересни вежби. Покрај тоа, ако сте навистина страствени, можете да земете еден за дома или дури и на одмор.
2. Стабилност на областа на јадрото, подобрена координација и јачина на екстремитетите
Областа на јадрото се однесува на збир од 4 мускулни групи кои формираат еден вид цилиндар кој ги опкружува долните органи на ребрестиот кафез. Абдоминалните мускули, вклучувајќи ги и rectus abdominus и коси страни, ги формираат предните и страните на овој цилиндар. Мултифидусните мускули ја зајакнуваат нашата лумбална област и обезбедува стабилност и поддршка на 'рбетот.
Областа на јадрото исто така вклучува еден вид покрив, формиран од мускулот на дијафрагмата што ни овозможува да вовлекуваме воздух во градите и „под“, кој се состои од мускул во форма на прашка, кој се поврзува со предниот и задниот дел на карличната област.
Основната мускулна група нуди значителни придобивки за целокупната сила и стабилност. Прво, тие обезбедуваат одредено ниво на постојана напнатост (кога тие се во форма) што држете ја колоната во рамнотежа и на место.
Кога мускулите на областа на јадрото се во добра физичка состојба, 'рбетот останува трајно порамнет, дури и кога спиеме. Правилното усогласување и држењето на телото придонесуваат за подобра циркулација, здрав нервен систем и поефективни резултати при тренирање на која било друга мускулна група..
Кога постојано ја обучуваме основната област, обезбедуваме поддршка и стабилност на секое движење за сите групи на тело. Значи, секој план за вежбање или тренинг што ја вклучува таа област, всушност индиректно ќе не поддржува и развој на сила и атлетска способност во рацете, нозете, карлицата, рамената, градите и грбот.
3. TRX обука за рамнотежа и координација
Кога тренираме големи мускулни групи и ги подложуваме на интензивен тренинг, нашите екстремитети се присилно тонирани и може дури и да развијат одредена мускулна маса (во зависност од пристапот на обука). Мускулите на областа на јадрото сигурно се развиваат и истовремено ќе ја зголемат нашата издржливост, стабилност и стомак со квадрати.
Но, ако тренираме користејќи го нашето чувство за рамнотежа или сопствената телесна тежина за да генерираме издржливост, многу е можно да се случат и други работи. корисни промени. Малата структура на овој вид вежби ни овозможува суптилно да развиеме помали групи на помошни мускули. Овие мускули и овој вид тренинг можат да негуваат нервни импулси и рефлекси кои придонесуваат за рамнотежа и координација.
Ако некогаш сте се обиделе да одите во права линија на земја, а потоа на шипка суспендирана во воздухот, тогаш веројатно разбирате како истиот сет на движења може да го предизвика телото на различни начини. Втората вежба е многу посложена и ги опфаќа екстремитетите и областа на јадрото на сосема поинакво ниво отколку само одењето по земја во права линија.
Истиот принцип важи и за суспендирана обука. Едноставна пловичка е многу помалку сложена од пловечката плоча со рацете зафатени во TRX. Ова не мора да значи дека вежбата е многу потешка или бара поголема техничка експертиза, со оглед на тоа мускулите можат да придонесат за неволна контрола и рамнотежа. Но, до крајот на тренинг сесијата, нашите тела тие беа наметнати над одредени граници што не можете да ги допрете правејќи ги истите движења на земјата.
4. Подобрување на кардио и вештините на силата
Суспендираните тренинзи TRX не само што ја подобруваат вашата мускулна сила, туку ја развиваат и кардиоваскуларната издржливост.
Со промена на брзината со која ги изведувате вежбите, може да го зголемите напорот на срцето и белите дробови.
5. Обука за цело тело на TRX
Нестабилноста вклучена во системот за суспензија на TRX при изведување на движењата подразбира постојано активирање на областа на јадрото. Покрај тоа, колку се пофункционални изведени вежби, толку повеќе ќе работите повеќе мускули во исто време, ви дава вреден тренинг за цело тело.
6. Дозволена обука со зглобовите
Поради својата суспендирана природа, обука во TRX изврши мал притисок врз зглобовите, со што се намалува ризикот од повреда на која сме генерално изложени кога правиме теретана (… особено кога тој не го прави тоа со главата и образованието).
Можете дури и да тренирате дури и ако веќе имате повреда.
7. Може да се изврши без оглед на нивото на кондиција
Без разлика дали сте спортист што учествувате на Олимпијада или едноставно вежбате фитнес како хоби, во секој случај, TRX има вежби соодветни на нивото. Само со малку менување на положбата на телото, можете да го зголемите или намалите товарот ставен на мускулите.
8. Едноставно е поинаку
Понекогаш одењето во теретана може да стане монотоно и има многу кои се откажуваат од спортот токму затоа што не знаат методи за да „зачинат“ малку тренинг.