Колку е ефикасен тренингот со плоча за вибрации
Вибрационите плочи веќе не се новина. Пред неколку години ретко кој знаеше за уредите. Тие сега можат да се најдат во многу приватни домаќинства и фитнес студија. Сепак, многу луѓе се прашуваат дали тренингот со плоча за вибрации е воопшто ефикасен. Тоа е целосно оправдано. На крајот на краиштата, се чини некаде утописко дека стоењето на вибрирачка плоча може да има значителен ефект на обука. Особено што обуката често трае само пет до дваесет минути. Редовниот тренинг, од друга страна, трае многу подолго. Сепак, нема едноставен одговор на прашањето. Целата работа е доста комплексна, па дури и искусните експерти за фитнес обично внимаваат на тренингот со вибрации. Поради оваа причина, ние би сакале да разгледаме подетално колку е ефективен тренингот со плочата за вибрации. Прво на сите: уредите дефинитивно имаат свое право да постојат. Не е само мрзлива спортска опрема.
Што е обука за вибрации
Всушност, тренингот со вибрации постои од 1970-тите. Други имиња се Вибрации на цело тело (WBV), тренинг на стохастична резонанца или тренинг за забрзување. Во тоа време, методот на обука се користеше скоро исклучиво од конкурентни спортисти. Значи, практично немаше спортски сали со вибрациони плочи. Општо, спортската опрема во тоа време беше скоро непозната. Дури од крајот на милениумот тие полека уживаа во зголемената популарност. Тие сега се дури и достапни во областа на рехабилитацијата. Тие веќе одамна се етаблираат како спортска опрема. Обуката за вибрации веќе не е инсајдерски совет. Принципот на работа на методот на обука е едноставен. Стоите на плоча што вибрира постојано. Се движи во фреквентен опсег од 5 до 60 херци. Приправникот е разнишан од различни модели на движење. Ова тресење ги принудува мускулните контракции, кои за возврат го промовираат посакуваниот ефект на тренирање.
Обуката за вибрации се разликува од другите методи на обука главно во тоа што активните движења се изведуваат само делумно. Наместо тоа, вибрациите се тие што делуваат на телото. Бидејќи телото е разнишано, тој се обидува да ја врати рамнотежата преку мускулни контракции. Ова доведува до пасивни движења. Поради високиот фреквентен опсег на вибрационите плочи, се вршат уште повеќе мускулни контракции отколку што е случај со редовна обука. Секој што мисли дека нема да почувствува болка во мускулите по извршувањето тренинг со вибрации е многу погрешен. Кога е направено правилно, телото е под стрес. Затоа, вибрирачките плочи имаат многу предности. Но, само ако се комбинираат со редовна обука.
Обука за вибрации - ефективна или бескорисна?
Многу спортисти се прашуваат дали тренингот со вибрациона плоча е поефикасен од редовниот тренинг. Но, дури и овој начин на размислување е проблематичен. Бидејќи за да може ефикасно да се користат вибрационите плочи, неопходни се редовни методи за обука. Едноставно да стоите на плочата за вибрации и да ја оставите да се тресе, тоа нема да доведе до посакуваниот ефект на тренирање. Наместо тоа, станува збор за правење конвенционални вежби на плочата за вибрации. Колку е посилна вибрацијата, толку повеќе мускулите се напнуваат. Ова, пак, доведува до подобар ефект на обука.
Меѓутоа, ако конвенционалните вежби се направени погрешно, не се очекуваат значителни резултати. Во такви случаи, обуката е често бесплатна. Вибрационите плочи првенствено се користат за комбинирање на активни и пасивни движења. Затоа треба да биде самообјаснувачко дека тренингот со плоча за вибрации во никој случај не е нешто за мрзливите луѓе. Напротив, всушност. Конвенционалните вежби се многу потешки да се изведат на плоча за вибрации. За возврат, приправникот има корист од бројни позитивни ефекти. Како што реков, само ако вежбите се изведуваат правилно. Во спротивно обуката е бескорисна или во најлош случај дури и штетна.
Позитивни ефекти од тренингот за вибрации
Кога е направено правилно, обуката со вибрациона плоча има некои позитивни ефекти. Две основни придобивки се градење мускули и зголемување на перформансите. Покрај тоа, грбот е зајакнат. Обука за вибрации може да помогне во стабилизирање на 'рбетот бидејќи ги зајакнува мускулите кои се одговорни за тоа. Ова го намалува ризикот од болка во грбот и хернија на дискови. Во принцип, тренингот со вибрации може да помогне при некои болести. Не само што може активно да се бори против губење на мускулите и коските, туку може да спречи и кардиоваскуларни и други болести. Ова е една од причините зошто вибрационите плочи се користат и во фитнес и во области за рехабилитација.
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина имаат уште еден позитивен ефект. Сепак, обуката за вибрации не е сребрен куршум против маснотии. Без дефицит на калории, не е можно да се изгуби телесната тежина, па дури и да се намали процентот на телесни масти. Ако има таков дефицит на калории, изгледа поинаку. Поголемата потрошувачка на енергија и стимулацијата на метаболизмот придонесуваат за губење на телесната тежина. Заедно со сите овие работи, се вели дека обуката за вибрации помага во целулитот. Во принцип, нема ништо лошо во тоа. Сепак, целулитот е во голема мера генетски. Успехот е возможен само во ограничена мерка. Како и да е, тренингот со вибрации може барем делумно да го поддржи третманот.
Како се разликува тренингот со вибрации од конвенционалниот тренинг?
За многу експерти и конкурентни спортисти, тренингот со вибрации е еден од најефикасните методи за обука. Причината е едноставна. Со конвенционален тренинг, луѓето можат да користат само 60% од нивните мускули. Ова е затоа што остатокот не може активно да се премести. Останатите 40% од мускулите се длабоки мускули, кои се користат за стабилизирање на телото. Сепак, овие мускули може да се користат и преку тренинг со вибрации. Приправникот на тој начин е во можност да користи скоро 100% од неговите мускули. Барем во теорија. Во пракса, вредноста е веројатно да биде многу пониска во повеќето случаи. Повеќе од 90% се нереални. Сепак, не може да се негира дека на овој начин е можна поефикасна обука. Тоа е исто така и причината што многу спортисти чувствуваат мускулни групи после тренирање со вибрации, за кои претходно не ни знаеја.
Спортистите можат да користат вибрациони плочи за широк спектар на вежби. Во основа, тие се погодни за секој спорт и секој тренинг. Под услов уредите да се користат правилно. Обука за вибрации може дури и да ви помогне да изгубите тежина. На крајот на краиштата, тоа го промовира растот на мускулите, што ја зголемува нивната потрошувачка на енергија. Ова, пак, доведува до губење на телесната тежина. Но, дури и тука обуката е само поддршка. Оние кои сериозно сакаат да ослабат, ќе мора да се справат со својата исхрана во добро и лошо.
Спроведување на обуката
Обука со вибрациона плоча е ефективна само ако вежбите се направат правилно. Сепак, не постои универзален рецепт за имплементација. Секогаш зависи од тоа каков ефект на обука треба да се постигне. На пример, ако сакате да тренирате бицепс, ќе мора да правите различни вежби од некој што сака да ги зајакне мускулите на градите. Сепак, постојат некои работи кои се генерално важни при изведување на обуката. Од една страна, правилното држење на телото е важно. Од друга страна, обуката не треба да биде предолга. Кога е направено правилно, тренингот со вибрации е многу понапорен од класичниот. Во просек, не треба да трае подолго од пет до дваесет минути. Исто така е важно правилно да ја поставите плочката за вибрации. Особено модерните уреди нудат широк спектар на функции. Точните поставки се од суштинско значење за да се овозможи ефективна обука.
Обука приватно и во студио
Ако сакате да тренирате со вибрациона плоча дома, треба да размислите двапати. Во суштина, ништо не зборува против обуката во вашите четири wallsида. Сепак, само ако го имате потребното искуство. Во спротивно, постои ризик од физичка непријатност. На пример, може да настане оштетување на ткивото. Во најлош случај, постои дури и ризик од невромускулни заболувања. Затоа, почетниците особено треба да тренираат само под надзор во теретана или да ангажираат личен тренер.
Дури и ако нема штета: Ако е направено погрешно, не се очекува значителен ефект на обука. Ова во голема мера зависи од правилното држење на телото и правилното извршување на различните движења. Дури и малите грешки можат да значат дека обуката била целосно бесплатна. Како и да е, тренингот со вибрации е во принцип погоден за секого. Ако сакате да тренирате сами во свои четири wallsида, дефинитивно треба да го имате потребното искуство. Патем, обуката во студиото е многу забавна. Вежбите стојат на плочата и гледаат видеа на екранот додека музиката игра во позадина. Овие видеа ги имитираат вежбачите и со тоа се постигнува посакуваниот ефект на обука. Исто така, целата работа е под надзор на искусен тренер.