Диета за градинарство на цисти на јајниците
Природен третман на цисти на јајниците
Соја за полицистични јајници
Диета со цисти на јајниците тенка
Болест на јајниците. Воспаление на јајниците
Метрорагија. Вагинално крварење
ДИЕТОТЕРАПИЈА ЗА ПЦОС, ПОЛИЦИСТИЧКИ СВОЈОДОВИ СИНДРОМ
Храна за цисти на јајниците
Исхрана за синдром на полицистични јајници (PCOS) главно се состои од диета богата со природна храна, богата со зеленчук и елиминирање на оние индустриски производи со додадени шеќери и индустриски масти.
Меѓу целите на диетата да се постигне оптимален нутритивен статус, но и да се подобрат некои симптоми како што се болка во менструацијата.
Како и со секоја избалансирана исхрана, Дебелината треба да се избегнува, но особено кај жени со цисти на јајниците затоа што Висока инциденца на дебелина е забележана кај жени со ПЦОС (повеќе од 50%).
Општи упатства за СОП
- Богата со протеини, зеленчук, мешунки, кафеав ориз, ореви и цели овошја (не сокови).
- Намалете ја потрошувачката на брашно (како леб и тестенини) и по можност консумирајте ги цели.
- Избегнувајте вишок шеќери, брашно и маснотии како што се оние што се наоѓаат во храна како што се бисквити (од секаков вид, не цели), чоколади, крофни, колачи, крем, колачи, итн.)
- Избегнувајте храна со премногу сол: Колбаси, шунка, колбаси, франкфуртери, индустриски хамбургери и друго преработено месо.
Предности на вежбање за цисти на јајниците (PCOS)
Како дел од третманот, Се препорачува обука на отворено Подобрување на инсулинската резистенција преку физички тренинг и слабеење (слабеењето ги подобрува SOP параметрите).
Вежбање на нормална физичка активност е основен столб за постигнување на губење на телесните масти.
Покрај тоа, Телото може да синтетизира витамин Д во контакт со сончевите зраци, чиј дефицит е забележан и е поврзан со дебелина и прекумерна тежина.
Се препорачува, земете го сонцето 10-30 минути на ден (во зависност од сезоната, помалку во лето) без заштита од сонце, надвор од сончевите часови, што е помеѓу 12 и 16 часа.
Елиминирајте ги млекото и млечните производи за полицистични јајници?
Многу професионалци сметаат дека е соодветно да се отстранат млечните производи или да се намали нивната потрошувачка доколку е високо во исхраната (да го процени диететичарот диететичар).
Ако Млечни производи За да се консумира, тоа мора да се направи во разумни количини и да се изберат оние со висок квалитет
Може да биде интересно заменете го млекото или земете инфузии од зелен чај поради неговите антиоксидантни ефекти и затоа што некои студии покажуваат дека може да помогне во регулирање на андрогените.
Ако го елиминираме млекото, мора и ние додадете повеќе храна богата со калциум во исхранатаБ. Пијте со калциум, тахини, сусам, ореви и мешунки дневно.
Доколку се консумираат млечни производи, се препорачуваат природни, на пр. Јогурт, млеко или сирење.
Избегнувајте млечни производи со низок квалитет, како што се засладени јогурти или Млечни производи со додаден шеќер, Чоколадно млеко, млечни десерти со џем или сируп, многу масни сирења, крем, кондензирано млеко и сл.
Мешунки и цели зрна за цисти на јајниците
Едно од најважните упатства за исхрана за цисти на јајниците е намалете ја количината на шеќер во вашата исхрана и зајакнување на цели зрна како мешунки и цели зрна.
Преферирана храна со јаглехидрати во исхраната се:
- мешунки: Леќа, наут, грашок, грав, итн.
- полно жито: кафеав ориз, овесна каша, киноа, хеuckда, просо, итн.
- Клубени: Компир, сладок компир, итн.
До подобрување на метаболизмот на јаглехидрати и ефектите на инсулин, некои експерти препорачуваат хром пиколинат.
Дали се препорачува да се јаде овошје? И однесете го за десерт?
Цели плодови се соодветни, до 3 парчиња на ден (без сокови). Препорачливо е да се зема по можност пред јадење (на пример, половина час пред или наутро) или помеѓу часови.
Овошјето како десерт обично не се препорачува. Јадењето овошје како десерт го зголемува инсулинот за време на варењето на храната. Сепак, тоа не е строга норма затоа што доколку се консумира не би било штетно за здравата исхрана.
Леб од цели зрна за полицистични јајници
Иако може да се земе леб, Се препорачува да биде целина и во комбинација со храна богата со растителни влакнаB. со додавање на семе од чиа или семе од лен во сендвичот, така што апсорпцијата на брашното е побавна.
Избегнувајте храна богата со шеќер, кои главно се од индустриско потекло: безалкохолни пијалоци, овошни нектари, колачи, чоколадо, џемови со шеќер итн.
Циметот е фантастичен зачин што може да се спои со овошје или со слатки рецепти затоа што има мало хипогликемично дејство и исто така обезбедува сладост (природен засладувач). Пијалоците може да се консумираат со засладувачи, но вообичаена потрошувачка не се препорачува.
Силно се препорачува: диета богата со зеленчук
Друг од најважните препораки за овој вид храна е исто така носете диета богата со зеленчук, но и ореви и овошја. Оваа храна ни обезбедува многу растителни влакна, витамини, минерали и биофлавоноиди.
Јадењето храна богата со растителни влакна ја подобрува отпорноста на инсулин. За да се намали производството на инсулин, се препорачува да се зголеми количината на влакна како додаток на движењето прилагодено на личноста.
Примери на рецепти за зеленчук: салата, сурови или варени моркови, печени пиперки, зачинети домати, супа од зеленчук, парен аспарагус, гаспачо, крем од моркови, киче од зеленчук, пире.
Можете исто така да додадете зеленчук во тортиillaи, ориз, зеленчук, придружба, итн.
Препорачана храна со здрави масти
Во принцип, ако имате прекумерна тежина или дебелина, треба да консумирате малку маснотии со цел да ја намалите енергијата што ја јадете во вашата диета, секогаш избегнувајќи премногу ограничувачки диети.
Womenените со PCOS кои губат телесната тежина ги подобруваат своите симптоми. Мастите се една од највисококалоричните намирници во исхраната, затоа треба да ја намалите нивната вкупна потрошувачка, но не ги отстранувајте есенцијалните масти од исхраната:
- Лоши масти што треба да се отстранат би биле пржени закуски, колачи, колачиња, чоколади, индустриски сосови, маргарин, чоколади, итн.
- Здрави масти кои се препорачуваат Да се консумираат: природни масла, ореви (без пржење и без сол), семиња, тахини и авокадо. Најмногу препорачливо масло е екстра девственото маслиново масло.
Омега-3 масла за синдром на полицистични јајници
Постојат многу студии кои покажуваат придобивки од малите сини риби како сардини, сардела, скуша, итн. Големите риби како лососот или туната се загадени со тешки метали како жива и не се препорачуваат.
На сината риба содржи омега 3, ЕПА и ДХА, плус витамин Д и јод, многу препорачливо за подобрување на кардиоваскуларното здравје и имаат антиинфламаторни својства.
Во вегетаријанска диета, ако не консумирате производи од животинско потекло, излупени 2-3 лажички мелено чиа или семе од коноп за нивниот придонес во Омега 3 (покрај магнезиум, влакна.).
Семиња од лен и чиа: Омега 3 + влакна
Чиа или ленено семе се лесен начин да консумирате дополнително снабдување со растителни влакна и омега-3 масни киселини во вашата исхрана.
1 лажица чиа е богата со растителни влакна, омега 3 и други хранливи материи
Тие обезбедуваат голема количина на слуз, високо ферментирано растворливо влакно со својствата споменати погоре.
Е препорачана 1 лажица мелено семе во 1 чаша вода, 1-3 пати на ден.
Предности на ореви за полицистични јајници
Во многу случаи, авокадо и ореви се забранети во диетите за слабеење за да се постигнат побрзи резултати. Бидејќи жените со ПЦОС често имаат прекумерна тежина, оваа храна често се исклучува од нивната исхрана.
Оревите содржат фитостероли и се многу пополнувачки и хранливи намирници (богати со калциум, магнезиум, фолна киселина и сл.). Неговото вклучување во исхраната се препорачува за PCOS поради неговата висока хранлива вредност.
Може да јадете неколку ореви или семиња во салати, за време на појадок или попладне: бадеми, семки од сончоглед, семки од тиква, семе од сусам, ореви, бразилски ореви итн.
Консумирајте сурови или лесно печени ореви, не пржени или со додадена сол, бидејќи тие ги губат своите својства.
Полицистични јајници протеини
Се препорачува нормопротективна диета, Обрнете внимание на придонесот на храна богата со протеини на секој оброк во денот.
Вегетаријанци имаат поголеми протеински потреби и треба да консумираат повеќе храна што ја содржат: тофу, темпе, хумус, сеитан итн. Додека сојата е богата со протеини, таа се наоѓа и кај другите храна богата со протеини како што се наут, леќа, леќата, киноа, грав, аџуки и др.
Со невегетаријанска диетаСилно се препорачува да јадете сина риба од мала големина 2-3 пати неделно. Најдобар начин да јадете сина риба е да ја печете на умерена температура или да ја печете без да ја согорувате (со горење или скара премногу се уништуваат маснотиите омега 3 ЕПА и ДХА, потентни антиинфламатори).
Бела риба, јајце и бело месо исто така би биле соодветни. Препорачливо е да се уредува што е можно помалку, односно да се избегнува преработено месо, колбаси, солено месо, сецкани, колбаси, итн.
Чоколадни и полицистични јајници
Чоколадото е храна богата со маснотии и обично содржи доволно шеќер Контраиндициран кај луѓе со инсулинска резистенција како што е PCOS.
Повремено, може да се конзумира 70% или повеќе темно чоколадо. Тоа значи избор на оние брендови кои содржат помалку шеќер. (Погледнете ја етикетата за првата состојка на списокот што не е шеќер).
Бело чоколадо или кое било друго чоколадо со премногу шеќер не се препорачува (Првата состојка на етикетата е шеќер).
Храна, зачини и антиинфламаторни зачини
Зачини и билки може да биде „хербален лек скриен во кујната“:
- Куркума во правПокрај своите антиоксидантни својства, тој е антиинфламаторно и ја подобрува циркулацијата на крвта (додадете куркума во торти creи, кремови, сос од алиоли и сл.). Погледнете рецепти.
- лимон: Антиоксидансите во лимоните го зголемуваат животот на добриот холестерол спречувајќи ја неговата оксидација. (Додадете сок од лимон во вода за пиење).
* Продолжи да читаш: Антивоспалителна диета
Може да се конзумира соја во исхраната за PCOS?
Многу луѓе имаат Сомнежи во врска со сојата за полицистични јајници. Соја пијалоци и деривати на соја (тофу, темпе.) Содржат супстанции наречени изофлавони (главно генистеин) со ефекти слични на хормони слични на естрогените, но со послаб ефект од естрогените хормони во сопственото тело.
Фотографија на производи од соја: тофу, соја пијалок и соја
Во теорија, овие супстанции може да имаат придобивки за PCOS со блокирање на естрогенските рецептори, кои нивоа на хормони се зголемени кај жени со PCOS, но тОвие студии не покажаа никакви корисни ефекти.
Општо земено, сојата може да биде соодветна храна во избалансирани оброци. Треба да избегнувате да внесувате соја пијалоци со премногу сол или додаден шеќер.
Додатоците на соја изофлавон не се препорачуваат. Студиите покажуваат дека податоците не се доволни за нивната долгорочна безбедност.
Иако може да се продаваат како додаток во исхраната без рецепт, Пред да се земе, се препорачува да се консултирате со лекар.