Колку е ефикасна; Прескокнување на јаже; при слабеење •

Како школски девојки го сторивме тоа, боксери од светска класа го прават тоа и сè повеќе и повеќе спортисти за фитнес започнуваат сега: скокање на јаже. Овој ефикасен метод за обука го слави страшниот кам-бек како тренд спортско „прескокнување на јаже“. Објаснуваме која потрошувачка на калории и кои ефекти на тренингот ги има спортот, од каде доаѓа трендот и кои видови јаже се достапни.

1. Зошто сега сите сакаат да скокаат со јаже

Јажето за скокање е вистински сеопфатен за издржливост, рамнотежа, координација и зајакнување на целото тело. Исто така е вистинско чудо од оружје против калориите. Предностите во оваа форма на обука: Лесно е да се научи, освен јаже за скокање и спортски обувки (со амортизација во пределот на предните нозе *), не е потребна дополнителна опрема. Обуката може да се направи во дневната соба. И за секој што нема болка во коленото, тој исто така сака да оди бос

2. Потрошувачка на калории: трипати поефикасна од џогирање

Јажето за скокање е долг тркач и новородена starвезда меѓу методите за обука. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, тоа е трипати поефикасно од џогирањето. Скокањето десет минути е приближно ефикасно како џогирањето 30 минути! За половина час скокање јаже согорувате помеѓу 400 (тоа се импресивни 13 калории во минута) и 600 калории, во зависност од телесната тежина и интензитет.

Скокањето со јаже не треба да биде само за брзо губење на тежината: За градење на мускулите е потребно време, како и за подобрување на вашите координативни вештини, како што се свеста за телото и рамнотежата.

3. Скокање јаже низ вековите

Пред да влеземе во основите на скокање на јаже подетално, краток преглед на историјата на скокање на јаже. Историјата не е целосно пренесена. Се верува дека скокање јаже е извезено во Америка од страна на холандски емигранти во 17 век. Таму преживеа, како и во Европа, како детска игра по училишни дворови и улици.

Американскиот фудбалер Ричард Кендали се смета за основач на модерното скокање со жици. Според приказните, неговиот тренер го добил изборот во 1970-тите: џогирање нагоре и надолу по скалите на стадионот или скокање со јаже за неговото физичко ниво. Тој реши да скокне - и се роди скокање од јаже. Кендали започна да вметнува вкрстени раце, странични страни и повеќе повлекувања во неговиот тренинг и тоа беше многу добро прифатено.

4. Скокање на јаже - Основи

Правилната техника при обука за скокање на јаже ќе помогне да се избегнат повредите и да се добијат добри резултати. Професионалците на „Jump Rope Dudes“ успешно водат блог на оваа тема и ги објаснуваат најважните основи за почетниците:

чувство. Никој не може да скока јаже без ритам. Но, лесно можете да го научите ова чувство за ритам. Едноставно сметајте „1, 2, 3, 4“ додека скокате на јаже и повторувајте одново и одново.
функција. Ако јажето за скок е предолго или прекратко, можете да се искачите. Проверете дали е вистинската должина. Повеќе за ова во точка 5 - Правото јаже за прескокнување.
Влечење. На почетокот треба да можете да прескокнувате јаже со двете нозе без среден скок, со нишалки напред и назад. Цел: Да скокате на двете нозе беспрекорно преку жицата околу една минута.
Работи на нозе. Само затоа што се нарекува „прескокнување јаже“ не значи дека треба да скокате многу високо во воздухот. Сè што ви треба е мал скок за да го надминете јажето што се лула.
симетрија. Ако телото е искривено, скокот автоматски ќе биде искривен и јажето ќе се заплетка. Совет: држете ги лактите прилично близу до телото.
контрола. Она што многумина не го знаат: зглобовите и подлактиците контролираат повеќе од јажето за скок отколку што било друго. Импулсот доаѓа само од зглобовите. Скоковите се лабави и живи, а се минимално високи.

Постојат две основни техники, кои се погодни за почетници: На „Отскокнат чекор“, скокате преку јажето со двете нозе и правите среден скок. Кај „Алтернативен чекор на стапалото“ се прекрстувате со нозете една по друга - практично џогирате преку јажето.

5. Правото јаже за прескокнување

Јажињата за скокање имаат многу различни форми, бои и должини. Во спортски продавници или на Интернет, можете да добиете јажиња од околу пет евра, со или без функција за броење. Многу производители користат флексибилни челични кабли кои можат многу да издржат. Препорачуваме јажиња со лежиштето топчесто лежиште во рачките.

Јажето за скокање не треба да биде премногу лесно за да се лулаат подобро. Ако веќе имате искуство и сакате стабилно да го зголемувате бројот на скокови, постојат и специјални професионални јажиња за скокови кои се погодни за конкурентни спортови. Со некои модели, тегови можат да се прицврстат дури и на рачките.

* Врските обележани со sterвездичка (*) се т.н. придружни врски. Ако кликнете на придружна врска и купувате преку оваа врска, news.at добива провизија од засегнатата онлајн продавница или провајдер. За вас цената не се менува.

6. Тоа зависи од должината.

Пред да направите конечна набавка, треба да ја одредите вистинската должина на јажето. Функционира вака: Застанете со прстите на средина на јажето. Сега затегнете го јажето со виткање на рацете. Ако рачките достигнат веднаш под градите, јажето за скокање е вистинската должина.

7. Правилна доза за обука

Кратки сесии од десет минути три до четири пати неделно се доволни на почетокот. Во зависност од состојбата и силата, можете постепено да ја зголемувате обуката. Различни техники, со или без среден скок, со скрстени раце, скокови со навлечени колена или мали, брзи лебдечки единици - важно е обуката секогаш да биде прилагодена на тековното ниво на фитнес. Совет за напредни корисници: Добра идеја е скокачкото јаже да се насочи кон музика. Во зависност од брзината на песната, таа ќе скокне на време. Почетниците можат да ве ориентираат околу 60 скокови во минута, додека професионалците можат да управуваат со 160 скокови за толку кратко време.

8. Вака согорувате најмногу маснотии

Најмногу маснотии може да се согорат при прескокнување на јаже во форма на обука за HIIT. Пример план според „Здравствена линија“ предвидува три групи за ова:

Поставете 1: Скокајте директно 30 секунди, т.е. без средно хме. Паузирајте 60 секунди, па скокајте уште 30 секунди. Повторете го ова девет пати.

Сет 2: Скокајте 30 секунди со наизменични нозе. Префрлањето на вашата тежина убаво го затегнува јадрото. Паузирајте 90 секунди, а потоа повторете четири пати.

Сет 3: Последно, но не и најмалку важно, постои јасна комбинација на скокање со јажиња со бурпи и склекови: По скокање на јаже 30 секунди, има само пауза од 12 секунди, а потоа е потребно уште скок од 30 секунди. По уште 12 секунди паузи, бурпите следат 30 секунди. Уште една кратка пауза, а потоа склекови ги комплетираат последните 30 секунди.

9. Слабејте со прескокнување на јаже

Прескокнувањето на јаже е идеално како дневна рутина, на пример за да се одвиваат циркулацијата и метаболизмот и да се обучи рамнотежата. Без многу напор и додатоци за обука. Секој што користи јаже за скокање за да се приближи до сопствената посакувана тежина, не треба да заборави една работа: Долгорочен успех во губење на тежината е можен само ако се смени и диетата.

10. Австриски шампион во прескокнување на јаже

Освен позитивните ефекти врз чувството и фигурата на телото, скокањето јаже е едноставно забавно. Сите врати во оваа земја се отворени за оние што се запалија. Бидејќи прескокнувањето на јаже е конкурентна дисциплина и во Австрија. Во март 2019 година се одржа Австриското првенство во прескокнување на јаже во градското собрание во Гонсерндорф. Essесика-Тифани Хан од домаќинот СВ Гимнастика Гонсерндорф ја одбрани титулата во 2018 година за жени со водство тенка на нафора. Во категорија мажи, Флоријан Блумел од РСВ Пинкафелд го обезбеди својот петти златен медал во последните седум години.