Колку е голема потрошувачката на калории на мини брануваа
750 kcal на час!
Потрошувачката на калории на мини брануваа е 750 kcal на час. [1] Доста многу, нели. Но, ова е само половина од вистината.
Вредноста доаѓа од книгата „Fit & slim with the mini-trampoline“ од Марион Грилпарзер. Секој што ќе се консултира со друга литература, ќе најде различни информации за калории. 3 книги, 3 различни информации за калории:
| 840 kcal | Кристин Граф, Јирген Хохер: Специјализирана лексиконска спортска медицина: вежбање, фитнес и исхрана од А-З [2] |
| 750 kcal | Мерион Грилпарзер: Се вклопува и тенок со мини брануваа |
| 445 kcal | Роберт О. Јанг, Шели Редфорд Јанг: pH-формулата: За киселинско-базната рамнотежа [3] |
Зошто деталите се толку различни? Точната потрошувачка на калории за време на обука со брануваа зависи од повеќе фактори.
Фактори кои влијаат на потрошувачката на калории
- интензитет
- индивидуална потрошувачка на калории
- време
Интензитет: Сесиите за брзо џогирање трошат повеќе калории отколку лежерно лулање. Ако правите вежби за светлосен баланс само на мини брануваа, тешко дека ќе испуштите пот. Меѓутоа, ако вежбате фитнес со џогирање, скокање и напорни аеробни вежби, ќе насочите кон многу мускулни групи и со тоа ќе ја зголемите потрошувачката на калории.
Индивидуална потрошувачка на калории: Секој троши различни количини на калории додека работи иста работа. Покрај полот, возраста, висината и тежината, индивидуалното ниво на кондиција и мускулната маса особено влијаат на метаболизмот и поврзаната потрошувачка на калории. Во суштина, колку подобро се развиваат мускулите, толку е поголем вашиот метаболизам на базалните калории. Само еден килограм повеќе мускулна маса согорува уште 20 калории дневно во режим на мирување! [4] За време на активен тренинг, потрошувачката на калории по мускулна маса се зголемува многукратно.
Време: Оние кои вежбаат подолго користат повеќе калории. Логично, нели?
Измерете ја потрошувачката на калории
Точната потрошувачка на калории може да се мери само со анализа на дишен гас во лабораториски услови. Во оваа постапка се проценува вдишаниот кислород и издишаниот CO2. Бидејќи оваа постапка не само што е сложена, туку е поврзана и со високи трошоци, повеќето спортисти се задоволни со приближна индикација. Добрите монитори за отчукување на срцето можат да ја измерат реалната потрошувачка на калории со отстапувања од околу + - 10%. Овие вредности на калории се апсолутно доволни за секојдневниот живот, за вашиот сопствен дневник за калории и за споредба со другите спортови. Ако сакате да ја измерите индивидуалната потрошувачка на калории на мини брануваа, едноставно ставете го мониторот за отчукување на срцето и одете, забавувајте се!
Извори и препораки:
- Мерион Грилпарзер: Одговара и тенок со мини брануваа: За убава фигура, подобро здравје и добро расположение. Сидвест Верлаг, јули 2013 година, стр. 55.
- Дојчетер Орцте-Верлаг; Издание 1, 2009 година: Преземено од табелата за потрошувачка на енергија/обрт на енергија на страница 73. Бројката беше просечна потрошувачка на калории независна од тежината на 10 минути и беше екстраполирана до 1 час.
- Голдман Верлаг; Издание 1, 2007 година: Вредноста е земена од вкупната потрошувачка на калории во табела 10 на мини скокање со брануваа во споредба со џогирање. Бројките за телесна тежина 75 кг и скок со брануваа 12 минути беа екстраполирани до 1 час.
- Oshошуа Кларк; Лорен Кларк: Собере без опрема: Вежбајте со сопствената телесна тежина. Рива Верлаг, 2011 година, стр. 19.
Најдобриот
Подарок за мажи
Дрвена кригла за пиво со
лична гравура.
Подарокот е таму
во Амазон.