Колку е корисен Денот на измами за слабеење и градење мускули
Од Лора Помер | 19 јуни 2020 година, 17:30 часот
Се повеќе и повеќе луѓе ги прогласуваат саботата или неделата за Ден на измами. Тоа е исклучок во неделата, која се карактеризира со строги правила на исхрана. На Денот на измами (моментално „Ден на измами“) мора да се наполните со јаглехидрати и храна со шеќер, без грижа на совест. Звучи како ненаситност? Во многу случаи тоа е. Како и да е, грешењето треба да му служи на успехот во обуката и на виткото, дефинирано тело. FITBOOK објаснува што се крие зад тоа.
Терминот Ден на измами стана збор за домаќинство. Амбициозните спортисти, особено, се потпираат на денот на јадење за добро обучено тело, исто така наречено Ден на оптоварување во нивните кругови. Зошто луѓето со свесна фигура намерно претеруваат еднаш неделно и се колнат дека ги должат своите атрактивни тела на оваа рутина, за сите не е разбирливо. Неверојатно: навистина работи!
Тоа се правилата на Денот на измами
Луѓето кои имаат измамен ден еднаш неделно, обично следат диета со малку јаглени хидрати во текот на останатите шест дена, или прават без овие извори на енергија целосно. Тестенини, печива (пченица), ориз и споредливи прилози не доаѓаат воопшто на масата или најмногу во умерени количини. Слатко, па дури и овошје - поради високата содржина на фруктоза - строго се избегнуваат. Само нискокалорични салати или зеленчук на пареа се дозволени како придружба на снабдувачи на протеини како месо, тофу или риба, но нема претставници богати со јаглени хидрати, како што се компири, црвени пиперки или моркови.
Без јаглехидрати, килограмите ќе паднат
Оваа диета со малку јаглени хидрати во комбинација со редовно вежбање ги намалува килограмите. Свен-Давид Милер, медицински новинар и нутриционист, го потврдува ова во интервјуто за FITBOOK. „Енергијата што на телото му е потребна за спортски перформанси, нормално доаѓа од гликоза“, односно шеќер во крвта, објаснува експертот. Организмот нормално го добива тоа од јаглехидратите проголтани со диетата - макроелементите што „измамниците“ свесно ги изоставуваат во текот на неделата. „Клетките треба да бараат алтернативни извори. На долг рок, телото ги менува своите метаболички процеси. ”Експертите за исхрана и спортистите за сила овој процес го нарекуваат кетоза, т.н.“ метаболизам од глад ”, што значи дека потребната енергија се добива од маснотиите во телото. Последицата? "Вие слабеете!"
Зошто ви е потребен Ден на измами?
Денот на измами - убедени се неговите поддржувачи - ги надополнува резервите на енергија. Наводно работи како еден вид почетен удар и некако го потсетува телото како да се справи со јаглехидратите: тие му помагаат да гради повеќе мускули. Спортисти на сила кои тренираат во фаза на кетогена со години се доказ за ефектот. Многу од нив јадат екстремни количини слатка и масна брза храна на денот на товарење и буквално можат да гледаат како растат нивните мускули. Денот на измами им помага на некои на психолошко ниво: Со нетрпение го очекуваат денот на празникот, тие успеваат да се држат до диетата во другите шест дена. Студија на Др. Пол Арчиеро (колеџ Скидмор) исто така покажа дека поголемиот дел од испитаниците постепено ја изгубиле желбата да јадат претерано на Денот на измами, бидејќи промената во посвесна диета ја намали желбата за нездрава храна и слатки.
Rosenstein & Sons машина за пуканки
Експертите се критични кон Денот на измами
Квалификуван спортски научник и личен тренер Феликс Клеме работи како тренер (губење на тежината) со луѓе со прекумерна тежина веќе десет години и најде време и повторно дека разумните промени во исхраната тешко можат да ги инспирираат повеќето луѓе. „Тие сакаат крајности“, е неговото искуство. Експертот за фитнес малку размислува за концептот на Денот на измами, бидејќи смета дека повеќето од нив екстремно претеруваат: „Тие јадат секакви ѓубре што им пречи на телата!“ Исто така, може да се направи разумно. За да открие дали претерувате на Денот на измами, Клеме препорачува да се подели рационалниот ден за измами на седум дена, особено на слатките. Ако толку многу се соберат што тешко можете да ја нарекувате диетата цела недела свесна, празникот за измами е едноставно нездрав и го зголемува ризикот од дијабетес.
Скара за скара/маса на СЕВЕРИН ПГ 1511
Последици: намалена изведба, запек
Проф. Ханс Хаунер од Институтот за нутриционистичка медицина при клиниката Рехтс дер Исар при Техничкиот универзитет во Минхен е уште покритичен за еден ден во неделата кога сè е дозволено кога станува збор за исхраната. Преоптовареноста со масти, јаглехидрати и шеќер може да предизвика нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, според Хаунер. За варење, многу крв треба да се насочи во дигестивниот тракт, кој потоа недостасува на друго место. „Тоа води до тоа да се чувствуваме слаби и да не настапуваме“, вели Хаунер. Може да се појават и блокади. Тој ги советува особено луѓето со прекумерна тежина и луѓето со дијабетес или метаболички болести од „денот на јадење“.
Уште повеќе недостатоци на кетогената диета
Различни актери - вклучувајќи ја и актерката на „Бриџит onesонс“ Рене Зелвегер (48) - веќе го користеа принципот на ниско-хидрати за да ослабат за или по филмска улога. Нутриционистот Роберт Аткинс (72 фунти) ја направи оваа форма на диета популарна кон крајот на 90-тите. Дури и без Денот на измами, експертите во тоа време веќе советуваа дека однесувањето на јадење исклучително месо и маснотии треба да се следи најмногу за краток временски период и во секој случај под медицински надзор. Се вели дека постои ризик тоа да доведе до таложење на садовите и последователно на мозочен удар или срцев удар. Друг недостаток: производство на урична киселина во организмот, кое се зголемува преку потрошувачката на месо (особено црвено) и се вели дека го зголемува ризикот од гихт. Покрај тоа, глобалната потрошувачка на ресурси преку одгледување говеда е фактор што влијае на препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) да консумира „максимум 300 до 600 грама месо и колбаси неделно“.
Друг проблем: Во однос на диетата без јаглени хидрати, овошјето и разните видови зеленчук се табу шест дена во неделата. И, овие обично не се надоместуваат за Денот на измами, кога се дозволени навистина непријатни задоволства. Според тоа, кетогената диета е особено ниска со витамини и минерали.
Тренер за исхрана препорачува "измамник ден светло"
Спортскиот ентузијаст Клеме исто така се изневерува - но не со четири порции нездрава храна, слатки колачи и десетици чоколадни плочки меѓу оброците. „На мојот ден измамници, на пример, појадувам ролна со џем и кроасан, можеби ќе јадам парче пусти по ручекот и неколку парчиња чоколадо за десерт навечер.“ И овде тој згреши во однос на калориите и шеќерот, но во умерени количини.
Заклучок
Кетогената диета може да работи, но тоа не е добар план на долг рок. Идејата за уживање во нешто во редовни интервали е, генерално, добра, бидејќи води кон поголема свесност за исхраната. Но, треба да бидете сигурни дека грицкањето не се претвори во ненаситност.