Колку е корисна кетогената диета за маратонци Кетогената диета
Партијата за тестенини е ритуал што се оддава на време и не треба да недостасува пред ниту еден маратон: Целта на оваа традиција е едноставна: Пред трката, треба да лопате што е можно повеќе јаглени хидрати во себе, така што вашите резерви на гликоза да бидат полни на денот на трката.
„Ова е единствениот начин да се преживее трката на 42,195 км“, е убеденото мислење на просечниот маратонец.
Но, дали е тоа навистина точно?
Проблемот на оптоварување со јаглерод
Најголемиот проблем со „полнењето јаглерод“ е што резервите на глукоза не се доволни за целата трка. Од километар 30 до 35 тие обично се празни и тоа се забележува во масивниот пад на перформансите. Маратонците ја нарекуваат оваа појава „човекот со чекан“. Бидејќи кога се исцрпени продавниците со јаглени хидрати, всушност се чувствува како човек да ги чука со чекан.
Поради оваа причина, многу тркачи се откажуваат од трката во оваа критична фаза од трката. Оние што истраваат, честопати имаат потреба од неколку километри пред нивното тело да се префрли во кетоза, но потоа тие повторно се фити и полни со енергија и конечно со насмевка ја минуваат целта.
Диети со малку јаглени хидрати и вежба за издржливост
Кетогена храна, исто така, во спортови за издржливост?
Па зошто да не ја започнете трката во кетоза веднаш?
Навистина нема многу што зборува против тоа:
Спортовите за издржливост се дури и многу соодветни за диети со малку јаглени хидрати, бидејќи ниту еден од нив не бара експлозивна моќ како спринт или кревање тегови, каде што телото треба подобро да се врати на брзо достапната енергија од јаглени хидрати.
Во спортовите на издржливост, сепак, поважно е телото да се снабдува со постојана и долгорочна енергија.
Студија од 2014 година дури открила дека спортистите кои следеле кето диета покажале постојани аеробни перформанси, а мускулната маса на спортистите исто така останала иста во споредба со контролната група.
Дали сте доволно дебели за да истрчате маратон?
Да, дури и ако не сте со прекумерна тежина, просечна личност има околу 40 000 калории складирани во своите масти. Доволно е да истрчам низ неколку маратони.
Подобрување на метаболичката флексибилност
Во кетогената диета, ја заменувате гликозата со кето тела како извор на енергија за вашето тело. Ова исто така ја зајакнува вашата метаболичка флексибилност: Ова значи: Дури и да трчате со полни продавници на гликоза, ќе можете да се префрлите многу побрзо штом овие се исцрпат.
Но, ова исто така значи дека сигурно може да вклучите измамнички денови, бидејќи вашето тело може брзо да се врати во состојба на кетоза.
Зошто некои луѓе се борат со малку јаглени хидрати?
Се разбира, мора да бидете свесни дека транзицијата нема да помине без тешкотии: Ако започнете со диета со малку јаглени хидрати, вашите атлетски перформанси најверојатно нагло ќе пропаднат затоа што вашето тело треба да се навикне на тоа, енергијата од Да ги собереш метаболизмот на мастите.
Првите денови од промената обично се чувствуваат многу негативно: feelе се чувствувате уморни и млитави, ќе имате главоболка и ќе бидете нервозни. Честопати, овие симптоми се чувствуваат како грип, поради што тие се нарекуваат и кето-грип.
Но, се разбира, многу луѓе реагираат различно на оваа промена, телото е на крајот комплексен систем и секогаш е тешко да се дадат општи препораки. Некои луѓе полесно се справуваат со кетоза отколку другите. На крајот, секоја личност треба сама да открие дали диетата со малку јаглени хидрати е соодветна за нив.
Трчањето на маратон не треба да биде изговор за да не се обидете!