Колку е лесно да се има најсилен имунолошки систем
од Брижит Шулер и Марија Сисио, фармацевти за PRQ
Низок имунолошки систем доведува до болести. Што доведува до ослабен имунолошки систем? Сите секојдневни. Лоша исхрана и/или бегство, недоволно спиење, цигари, прекумерна потрошувачка на алкохол и енергија, лекови, загадување и стрес. обајцата.
Како заклучок, зависи од вас да се разболите. Исто како што се грижите само за себе и не се разболувате. И за тоа, ви помагаме со неколку совети од специјалисти. Како и да е, здравиот разум владее.
Јади здраво.
Навикнете се барем еднаш на ден да јадете топол оброк, кој никогаш не треба да биде без супа или супа. Потоа јадете храна богата со витамини (А, Б, Ц, Д и Е), минерали (Zn, Mg, Ca, Se), влакна, Омега 3 и пробиотици. Вториот делува поволно на дигестивните и респираторните функции, но исто така и на имунолошкиот систем. Можете да ги најдете во природен јогурт, кефир, лук, кромид, банани, природни сокови, артишок и овес. Не во јогуртите кои содржат шеќер или други засладувачи.
Само неколку од најпрепорачаните намирници би биле: печурки, спанаќ, домати, брокула, зелен магдонос (еден куп магдонос содржи повеќе витамин Ц отколку мрежа од агруми), цвекло, тиква, грав, јачмен, авокадо, ореви, грозје капини, агруми, маслиново масло, пилешки гради и јајца.
Избегнувајте сè што е нездраво - во случај да не беше очигледно.
Држете се подалеку од производи за брза храна. Тие се полни со маснотии и немаат никаква врска со вас. Заборавете на шеќерот. Влијае на имунолошкиот систем бидејќи се меша во апсорпцијата на калциум и витамин Ц. Оставете го полесно со алкохол. Имунитетот се намалува колку повеќе консумирате. Безалкохолни пијалоци и енергетски пијалоци? Помалку.
Внимателно! Дебелината доведува до инхибиција на имунолошкиот систем, влијае на способноста на белите крвни клетки да се размножуваат, со што се намалува производството на антитела и го одложува заздравувањето на инфекцијата.
Спортува.
Со само 30 минути вежбање секој ден, го подобрувате кардиоваскуларниот систем, се ослободувате од малку стрес и го зголемувате имунитетот. Не е добро да останете во куќата цело време, на топлина - прошетка на свеж воздух ве отстранува од бактериите и вирусите внатре.
Одмори се.
Легнете не помалку од 7-8 часа пред да се разбудите. И пред да заспиете, помислете на нешто убаво.
Хидрирајте се за здрав имунолошки систем.
Консумирајте 10-12 чаши вода на ден, но не од чешма. Барем не пред да инсталирате филтри. Потоа уживајте барем во шолја чај. Зелениот или црниот чај има неоспорно антибактериско и антивирусно дејство. Други препорачани чаеви се: чај од кантарион (смирувачки), чај од бобинки или морето (антиоксиданс и антиинфламаторно), чај од ехинацеа (го зајакнува имунитетот), шок чај (антивирусен) или чај од мајчина душица (најдобро растение антибиотици) ).
Правилно измијте ги рацете.
Настинката и грипот се шират многу лесно со допир. Држете ги рацете подалеку од носот, очите и устата и мијте ги рацете што е можно почесто и правилно - најмалку 20 секунди. Потоа, проверете да ги исушите што е можно подобро. Влажните раце се многу подобри домаќини на бактерии и микроби. Доколку е потребно, можете самоуверено да користите антибактериски гел или влажни марамчиња за дезинфекција.
Опуштете се.
Еве неколку начини да се ослободите од стресот.
- Поминувајте по неколку тивки моменти секој ден. Не кажувај ништо, не гледај ништо. Преоптоварувањето на умот со информации може да стане штетно за здравјето.
- Барем еднаш неделно НЕ гледате вести. Не ви прави добро да гледате и да слушате лоши работи.
- Правете го она што ви се допаѓа најдобро. Без оглед што значи тоа. Пејте, танцувајте, бегајте - вежбајте ја својата страст.
- Смејте се! Гледајте добра комедија, прочитајте смешна книга или само исмејувајте се со неволјите.
- Ако е тоа така и имате желба да плачете, плачете. Добро е за преземање.
Со цел да се грижите добро за себе и за вашето семејство, специјалистите по алфега ви даваат корисни совети за грижа за 10-от степен на секој член на вашето семејство.!
Се надеваме дека овој напис ви помогна да видите колку е едноставно да имате најсилен имунолошки систем.
Кажете ни во коментар колку е корисен советот на тимот на Алфега!