Колку е лесно, всушност, секојдневно да се следи вашата исхрана
Најефективната стратегија со која можете да изгубите тежина вклучува внимателно следење на исхраната, потрошувачката на храна. „Треба да запишете сè што јадете“, велат нутриционистите. Ова ви помага да ја следите количината на потрошена храна и нивниот нутритивен квалитет. Како резултат на овој процес, повеќето луѓе стануваат свесни за грешките во исхраната што ги прават, ја прилагодуваат својата исхрана и резултатите не траат долго за да се појават.
За жал, во колективниот ум, следењето на диетата изгледа макотрпна, непријатна, одземаат многу време. но студија спроведена во партнерство од група истражувачи во САД покажа дека се потребни помалку од 15 минути на ден за да се запише сè што јадеме на ден.
Колку време е потребно?
Истражувачите следеле 142 учесници во онлајн програма за слабеење. Програмата се спроведуваше во текот на шест месеци и вклучуваше, меѓу другото, учесници да водат дневен дневник за конзумирана храна.
Следењето на потрошената храна, нивната количина и начинот на подготвување се вршеше преку онлајн апликација. Исто така, го следи бројот на дневни најавувања, како и времето поминато од секој учесник во апликацијата.
Во првиот месец, учесниците во просек одзеле 23 минути за да напишат сè што јаделе дневно. До крајот на програмата, просечното време падна на само 14,6 минути. Резултатите од студијата беа објавени во списанието „Дебелина“.
Запишете додека не заборавите!
Истражувачите забележале дека луѓето кои успеале да изгубат најмногу тежина преку набудување на диета, се оние кои почесто ја запишуваат својата храна, а не оние кои поминуваат повеќе време или запишуваат подетално што јадат.
Ова ги потврдува претходните откритија на нутриционистите: подобро е, велат авторите, да се запишуваат неколку пати на ден. Од една страна, важно е да забележите што јадете кога јадете. Од друга страна, дневникот за диети може да стане ситна домашна обврска ако одлучите да го правите тоа еднаш дневно, навечер, кога сте уморни. .
Поедноставно е отколку што мислите!
Кога станува збор за губење на тежината, исхраната, диетата, мотивацијата е многу важна. Сега, на нашите пациенти можеме точно да им кажеме дека следењето диета е полесно, полесно да се направи отколку што може да се замисли, рече еден од авторите на студијата.
Благодарение на апликациите за следење на мобилната диета достапни на пазарот, целиот процес е уште поедноставен. Апликациите ви помагаат да ја зачувате омилената и често јадена храна, дури и комбинации на храна. Функциите за меморија и предвидување на апликациите и објектите уште повеќе го поедноставуваат процесот: треба да напишете само неколку букви, а дневникот за храна ќе биде комплетиран со името на регистрираната храна или оброк. Потребно е само малку волја, велат авторите.