Колку е можно помалку јадење со јадење побавно; Совети за диета за брзо слабеење

Јадете полека

Јадењето побавно храна всушност може да ви помогне да јадете помалку и да изгубите тежина.
За време на оброкот, мозокот прима сигнали од вашиот стомак и цревата кои му кажуваат кога сте сити. Но, потребни се околу 20 минути за овие сигнали да „патуваат“ од стомакот до вашата глава. И, ако продолжите да јадете во ова време на доцнење, ќе консумирате многу непотребни калории затоа што сè уште не сте го достигнале „целосното“ чувство, иако веќе сте консумирале доволно храна.
Јадејќи полека, им давате на природните сигнали можност да реагираат и можете да престанете да јадете пред да консумирате повеќе храна отколку што му треба на вашето тело. Јадењето полека ви овозможува и да го искусите вкусот, мирисот и текстурата на вашата храна, што ќе додаде чувство на задоволство. Пријатен оброк!

Ако сте меѓу оние што ги соборуваат рекордите на брзина на храна, следниве техники ќе ви помогнат да ја забавите храната.

Ставете ја вилушката или лажицата назад надолу по секој залак. За многу луѓе, јадењето е нон стоп движење: вилушката или лажицата се преместуваат од чинијата до устата. Трикот е да земете лажица храна, а потоа ставете ја лажицата покрај чинијата и џвакајте, проголтајте. Потоа земете ја лажицата повторно. Ова на почетокот ќе биде непријатно и досадно, но ќе бидете изненадени колку побрзо ќе се чувствувате сити.
По правилно џвакање, прво проголтајте надолу. Празни ја устата. Не правете грешка да ја храните устата следниот оброк пред устата да биде испразнета.
Кога јадете храна „на рака“ - како што се пица, сендвичи, ѓубре, колачиња, залак и држете ја храната надолу додека џвакате.
Опуштете се пред да започнете со јадење. Ако сте вознемирени од проблем на работа или стресни деца, обидете се да се опуштите. Длабокото свесно дишење или читањето весник за да се „спушти“ помага тука. Клучот е да се смирите и потоа да започнете да јадете со лежерно темпо.
Јадете го оброкот внимателно, наместо во семеен стил, со целата храна истовремено на масата.
Обрнете внимание на темпото со кое јадете, по можност со часовник, сè додека не се навикнете на побавно темпо.
Направете кратка пауза (една минута), еднаш или двапати за време на оброкот. Зборувајте, испијте голтка пијалок.
Пуштете побавна музика во позадина додека јадете. Студиите покажаа дека кога тивко слушате бавна музика, луѓето јадат побавно.
Кога е време за јадење, време е за јадење и ништо друго. Обрнете целосно внимание на оброкот. Навикајте да го исклучувате телевизорот и да го оставите телефонот да мирува. Ако ве расејуваат други активности, не можете да кажете колку брзо - или колку јадете.
Трик за јадење со стапчиња за јадење. Обидете се да ги јадете сите јадења со стапчиња за јадење. Автоматски ќе ја намалите количината и брзината што сте навикнати да јадете. Ако сте професионалец со стапчиња за јадење, користете ги во другата рака! Како дополнителен бонус, стапчињата за јадење им овозможуваат на масните сосови да останат на вашата чинија наместо во стомакот.
Седнете кога јадете. Ова помага да се опуштите. И фокусирајте се на храната. Многу луѓе едноставно не знаат што да јадат кога јадат стоејќи.

Храна, уживајте - не ја „вдишувајте“ вашата храна. На пример, можете да уживате во секој вкусен залак туна салата на кревет со свеж лиснат зеленчук, или пак да ја јадете својата туна директно од конзервата како „волк“. Зошто не ги направите оброците пријатен настан?
Бидете креативни и развијте свои трикови за забавување на исхраната.

Оваа информација е само за информативни цели. Не е наменета да дава медицински совет. Ние не сме одговорни за какви било последици што произлегуваат од овој третман, постапка, вежбање или диета. Објавувањето на оваа информација не ја заменува медицинската пракса или советот на вашиот лекар. Пред да започнете со каква било диета, треба да побарате совет од вашиот лекар.