Колку е непостојан пост многу лесен - FITSEVENELEVEN
Дали знаете луѓе кои сакаат да постат и во овој контекст зборуваат за јасност и чувство на среќа, а не за одрекување и глад? И, всушност се прашувате што тие значат со тоа и што е правилно? Еве неколку одговори.
Интермитентен пост - што е тоа?
Интермитентен пост, исто така наречен интермитентен пост, е форма на пост во која храната се избегнува со денови или часови. Значи, постои алтернација помеѓу времето кога луѓето јадат и времето кога тие свесно ја избегнуваат храната.
Многу аспекти за промовирање на здравјето се припишуваат на овој метод. Апстиненцијата од храна може да има лековито и прочистувачко дејство врз организмот. Ако телото не е постојано зафатено со варење храна, може да ја искористи оваа енергија за други важни процеси.
Покрај здравствените придобивки, секако можете да ја одржувате и намалувате вашата тежина и да го поддржувате градењето на мускулите преку наизменичен пост. Покрај тоа, често се чувствувате поактивно и енергично.
Многу луѓе се плашат од глад и се плашат дека тогаш нема да можат да „издржат“. Но гладот неизбежно произлегува од воздржаност од храна, туку од навика. Ако сте навикнале да појадувате, наутро сте гладни. Но, навиките можат прекрасно да се променат и да се прекине наизменичното постење со овие навики. Покрај тоа, гладот има тенденција да доаѓа во бранови, т.е. ако не јадете нешто некое време, гладот не станува сè поголем, понекогаш е повеќе, а некогаш помалку. Ако има чувство на глад за време на паузата за јадење, можете, на пример, да испиете чаша вода или чај, а чувството на глад повторно да исчезне.
Голема предност на наизменичното постење е тоа што е лесен за планирање, пофлексибилен и полесен за спроведување од многу класични диети.
Кои методи се таму?
Најпознати се методите 16: 8, 5: 2 и 10: 2. Секој метод е поделен малку поинаку и има различни предности. Бидејќи сите ние сме индивидуални и нашите јаки страни се на друго место, можете да изберете метод што најмногу одговара на вашата диета или начин на живот.
Метод 16: 8
Методот 16: 8 е моментално најпопуларен. 16: 8 значи дека имате временски прозорец од 8 часа во кој можете да јадете, проследен со временски прозорец од 16 часа во кој не јадете ништо. Тајмингот е потребен овде. Ако појадувате во 08:00 часот, последниот оброк треба да го имате попладне во 16:00 часот, за да можете да започнете со појадок повторно следниот ден во 8:00 часот наутро.
Овде можете индивидуално да изберете свој слот за време, што одговара најдобро на вашата дневна рутина и потреби.
Во текот на 8 часа во основа можете да јадете што сакате. Но, се разбира има смисла да не се ставаат „огромни количини“ во себе ниту тука и да се јаде здраво и разновидно.
Метод 5: 2
Со методот 5: 2 можете да јадете што имате апетит 5 дена, а постете 2 дена. Тоа не мора да значи целосно без храна, бидејќи во текот на овие 2 дена исто така можете да консумирате мала количина калории. За жени оваа количина е до 500 kcal и за мажи до 600 kcal. Важно е двата посни дена да не следат еден по друг.
Овој метод е лесен за интеграција во секојдневниот живот и не мора да се грижите премногу. Со покана, на пример, не мора да обрнувате внимание на достапното, како и со другите диети, но може да го преместите денот на постот на друг ден.
Се разбира, тоа не значи неограничено полнење на сè во себе во текот на петте дена. Исхраната секогаш треба да биде здрава, умерена и разновидна.
Ако сакате да изгубите тежина со овој метод и ја достигнавте вашата посакувана тежина, можете лесно да ја одржите тежината по некое време со префрлување на 1 пост ден неделно.
Метод 10: 2
Методот 10: 2 е познат и како алтернативен метод. 10: 2 не подразбира јадење 10 дена и пост 2 дена, ниту пост 10 часа и јадење 2 часа, туку 10 стои за 1 и 0. Ова значи да јадете 1 ден и да постите следниот ден. Значи, ние постиме секој втор ден.
Во деновите на јадење, се што има добар вкус е дозволено, но треба да биде здраво и да не претерувате.
Овој метод е многу ефикасен затоа што заштедува поголем дел од калориите. Погоден е ако сакате да изгубите многу тежина, но исто така го предизвикува телото повеќе од другите методи.
Може да испробате кој било од овие посни методи, но тие не се погодни за деца, бремени жени, доилки и лица со нарушувања во исхраната.
И, се разбира, резултатите од Тестови за храна БИОБАЛАНСА како основа за навистина консумирање само на она што е добро за организмот.