Колку е потешко да согорувате калории во одговорите на врелото време овде

Одам на прошетка за да се обидам да одржам форма и да согорувам калории/маснотии. На температура од околу 16 ° C, CI може да трча 10 км за нешто повеќе од 2 часа без пауза и не е премногу уморен потоа.

Често поминувам време во тропски земји. На температура од 25 ° и умерена влажност, мојата изведба е сериозно ограничена. Претпоставувам дека за 2 часа би истрчал околу 3 км и многу ќе се изморам. (Се разбира, се обидувам да додадам течности и електролити.)

Вистинската температура исто така може да биде поголема од 25 ° мислам. Читањата на температурата ги добивам од Интернет и мислам дека обично ја покажуваат температурата во сенка. Меѓутоа, кога одите на прошетка претежно сте на сонце.

Јас сум западен тип, околу 175 см/83 кг.

Моето прашање е двојно:

Колку калории се трошат во двете ситуации? (Брзо одење на 10 км на 16 ° С или бавно одење на 3 км со неколку паузи на 25 ° С, а последниот е многу поуморен. Двете траат по околу 2 часа.) (Првиот би бил околу 600-700 kcal, но колку е второто?)

Јас се осврнувам на ЕКСТРА калории потрошени со одење. Јас не го вклучив основниот метаболизам на сликата 600-700 kcal. Можеби треба да се разгледа и промена во основниот метаболизам, што може да вклучува дополнителна работа, како на пр Б. се должи на потење, што е потребно за дисипација на топлина.

Ако потрошувачката на калории е многу помала за „жешката“ алтернатива, тогаш како треба да ги вежбате аеробните вежби во тропските предели? Единствената алтернатива е да купите климатизирано членство во теретана и да направите неблагодарна работа, итн.?

Единственото нешто што го најдов на Интернет е дека додека вежбате во топла клима, согорувате повеќе јаглехидрати (cp до маснотии). Ова може да зборува против обука во топла клима, но се сомневам дека тоа е само маргинален фактор во мојата ситуација.

Мојата цел е да согорам околу 600 kcal дополнително. Ова го правам во „умерена“ алтернатива со 2 часа пешачење, но како да го направам ова во тропска клима?

(Добро. Знам дека еден одговор е: „Стани наутро, мрзливо момче.“ Но, сега не можам да работам рано или доцна.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Овој напис ја споменува терморегулаторната вазодилатација на кожата како главен механизам за побрз замор во топла клима. Срцевиот излез (на пример, следен од срцевиот ритам) мора да се користи и за мускулите и за кожата. Ако ова беше единствениот механизам што го ограничува вашиот капацитет, ќе се претпостави дека срцевата вежба може да биде добра во топла клима, но согорувањето калории не е нужно исто кога крвта се пренесува преку кожата за терморегулаторни цели.

Корисен, неинвазивен начин за проучување на согорувањето на калориите е индиректната калориметрија (ИЦ). (Измерете ги О2 и СО2 во издишаниот воздух за да добиете прилично точна пресметка на потрошувачката на калории.)

Не најдов никакви студии за споредување на ИЦ (и обемот на работа) во топла средина со умерена. Може да се претпостави дека „крвта само поминува низ кожата за да се олади“, но за да бидете сигурни дека ќе ви требаат експериментални податоци. (Некои механизми за ладење можат да потрошат калории, на пример)

На пример. Ако чувствувате „тотално потрошено“ полека одење во жешка средина, дали срцевиот ритам е на исто ниво како и во умерена средина со исто ниво на екстремен „замор“? Не сум сигурен дали ограничувачкиот фактор е срцевиот излез, барем не за мене. Последен пат кога отидов на прошетка во топла клима и се чувствував многу слаб во нозете, пулсот беше само околу 108 и немаше вистински отежнато дишење.

Многу индивидуални аспекти, исто така, влегуваат во игра. Кратка (со исти пропорции) или слаба личност поефикасно ќе ја расфрла топлината. Лицето со црна кожа е подобро заштитено од УВ зраци, но барем под одредени услови може да апсорбира повеќе топлина.

Оваа година ЛА маратонот се возеше на 31 ° С. Даниел Лимо победи на 2:10:35 часот. Неговиот личен најдобар е само нешто подобар од овој: 2:08:39. Како кениски маратонец, тој веројатно е многу добро прилагоден на топлината (генетски и преку тренинг).

Интересна е оваа добра изведба во топло време. Неговото тело не може да потроши многу срцев излез со тоа што минуваше крв низ кожата за ладење. Се прашувам како настапува во студено време? Можеби ќе треба да носи дополнителна облека кога вози на пониска температура?

60 kcal/km при одење. (Надворешната температура не е вклучена)/Некако ќе мора да вклучите и зголемен ритам на срцето./Можно е да е вистина она што го велите „аеробик во топла клима согорува многу помалку калории“. Но, би било добро да видите дека некои студии го потврдуваат ова. Мерење на потрошувачката на кислород на неблагодарна работа или нешто слично.

одговори

Вашето тело треба да ја одржува температурата. Кога одите на сончева светлина, ќе бидете загреани од два фактори. Исто така, ве лади две работи: со контакт со релативно студениот воздух и со испарливо ладење преку потење.

Како што се зголемува температурата, првиот фактор на студ станува сè послаб, кога воздухот е влажен, вториот фактор исто така станува послаб бидејќи станува потешко ефективно да се поти. Вашето тело потоа се префрлува од еден регулаторен систем (потење) на покритичен, предизвикувајќи да престанете да одите и да се уморите.

Иако трошите многу помалку калории, ќе се чувствувате поуморни.

Мислам дека ако вашето тело се прилагоди на топлината, можете да останете подобро ладни. Можете исто така да влијаете со избор на облека што рефлектира што е можно повеќе сончева светлина (т.е. бела облека).

Дали пливањето е алтернатива? Дури и ако водата е топла, таа сепак е под 37 степени Целзиусови и бидејќи е вода, ќе ве разлади многу побрзо.

Јас не сум нутриционист, па не можам да одговорам на безбедносното прашање 1. Сепак, колку што знам, прашањето 2 е малку поедноставно. Теоретски, користите помалку калории во топло време, бидејќи вашето тело не мора да се загрева толку многу. Знаете, температурата е израз на топлина, енергија = маса * (константна греење на вашето тело) * (пораст на температурата) или повеќе во согласност со она што се случува со температурата на вашето тело: енергија = (површина на вашата кожа) * (глобален коефициент на пренос на топлина) * (Температурна разлика помеѓу вашето тело и надвор)

Значи, кога сте на топло место, температурната разлика е помала, така што енергијата што се користи за загревање на вашето тело е исто така помала. Совети за согорување на повеќе калории во топло време: - Пијте што е можно поладна вода. Ова е најдобриот начин да ја намалите температурата на вашето тело. Водата е подобра од сок, сода, кола. - Климатизација.

Како и да е, мислам дека не може да има голема разлика, затоа не се опседнувајте со тоа. Веројатно ќе се уморите бидејќи топол воздух е помалку густ и повеќе влажен од студениот, па затоа примате помалку кислород со секој здив.

ДОДАЈ УРЕД 1: Практично нема потрошувачка на енергија преку потење. ДОДАЈ УРЕД 2: Јас би рекол дека калориите што ги трошите од вежбање не се поврзани со температурата. Во потопли ситуации, може да потрошите помалку калории затоа што ќе бидете истоштени побрзо. Значи, не вежбате многу како во поладни ситуации.

Калориите што се согоруваат исклучиво преку физичка активност се независни од температурата.

Високите температури одат рака под рака со поголема влажност, што го отежнува дишењето.

Комбинацијата од поголема телесна температура и потешко дишење ќе ве исцрпи побрзо.

Согорувате помалку калории затоа што обемот и интензитетот на вежбање ви се помал.

Пијте многу ладна вода.

Фрлете малку дополнителна вода на вашата глава и/или облечете се со облека за потење. Можеби исто така би помогнало да се носи нешто како капа.

Избегнувајте пешачење помеѓу 11:00 и 17:00 часот. Најкул моментот на денот е нешто пред да се раздени.