Колку е тешко жените да тренираат за да ги обликуваат своите тела; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 4 јули 2013 година · Ажурирано на 1 јули 2013 година
Многу мускулести момчиња мислат дека ако пораснат, знаат и да тренираат девојки! Често гледам во салите каде што ја товарат шипката и ги присилуваат сиромашните девојки да пукаат скоро рамо до рамо со нив. Целта не е да ја креирате вашата женска верзија, туку да ја обучите девојката да биде во нејзината женска форма, со затегнато тело, но не и мажествено.
Ајде малку да ја проучуваме женската физиологија
Структурата на женските коски и хормоналните особености се јасно различни од машките, така што сè треба да се прилагоди. Постојат неколку методи за обука во багажот на бодибилдери, кои се исто така корисни во тренингот на девојчињата, но очигледно треба да се прилагодат. На пример, суперсетите или заморот може успешно да се користат при обука на девојчиња.
Да не заборавиме дека безбедноста на обучената личност мора да се стави во преден план и да се посвети посебно внимание на заштитата на 'рбетот.. Physiенската физиологија, неговата коскена структура, со тесни раменици и широки колкови, доведуваат до зголемена ранливост на 'рбетот. Тука тренерот може да користи вежби за мускулите на грбот за да ги зајакне и да ги елиминира можните проблеми, под услов да не форсира повеќе од потребното.!
Потребни се големи тежини за обука на девојчиња?
Принудување на жена да работи со максимални тежини е грешка. Ако сакате да добиете тежина и мускулна маса, тоа може да биде привремено решение, но стресот на зглобовите може да влијае на тетивите на долг рок. Внимавајте на извршувањето и особено на дозирањето на тегови и на помошта при извршувањето! Пирамидалниот метод или пристапот до кревање моќ со супрамаксимални повторувања не се методи што треба да се користат во програмата за обука на практичари за одржување на фитнес.
Кои други фактори влијаат на обуката на девојчињата?
Покрај тренингот со тегови, обуките за девојчиња можат да бидат надополнети со аеробни или мешани вежби со прогресивно истегнување на зглобовите, како на пр. пливање, пилатес или класични ленти за трчање, возење велосипед, итн.
Друг клучен фактор што треба да го имате предвид при планирањето на тренингот е возраста. Покрај кревките зглобови, може да наидеме на проблеми со коските и да предизвикаме полесни или сериозни повреди. Правилно дозирани, анаеробни напори ќе го стимулираат зајакнувањето на коските со подобрување на мускулниот метаболизам, но ова треба да се реши многу внимателно кога постои ризик од пукање на пршлен поради преоптоварување.
Ако за момче, врескањето кон него кога ќе ја турка шипката е метод на стимулација, за девојче може да добиеме спротивен ефект и да се плашиме од неа. Да не заборавиме дека ние мажите имаме тестостерон, а жените - прогестерон, така што пристапот ќе треба да се направи соодветно.
Земајќи ги предвид овие особености, можеме успешно да ги обучиме девојчињата во теретана, во спротивно тие ќе изберат да бидат срамежливи и никогаш да не прашаат ништо или да ги користат услугите на личен тренер.
Извор: Списание „Културизам и фитнес“ - проф. Кристијан Неагу