Колку е важен појадокот за децата
Процесот на одгледување бара редовно „гориво“. За малите деца, избегнувањето појадок воопшто не претставува проблем. Тие знаат да побараат што заслужуваат штом ќе се разбудат, но како што стареат, многу од нив почнуваат да го прескокнуваат првиот оброк во денот, а тоа може да започне уште од градинка и да се влошува како што стареат.
Во утринските часови, телото добива сигнал со кој најавува дека периодот на одмор е завршен, како такво, ќе му требаат нови ресурси по 8-10 часа спиење. Кога децата ќе го прескокнат појадокот, телото чувствува недостаток на храна и реагира според чувството на глад, односно ќе ја намали неговата метаболичка стапка, спречувајќи употреба на калории и со тоа се подготвува да помине низ период на „криза“ на ресурсите.
Затоа, првиот оброк во денот е неопходен за да се „разбуди“ метаболизмот, да се спречи непотребно заштеда на ресурси и тенденција да се јаде премногу подоцна. Обично децата и тинејџерите кои појадуваат имаат повеќе енергија во текот на денот, имаат високи перформанси на училиште, па дури и се хранат поздраво воопшто. Истражувањата покажаа дека оние деца кои прескокнуваат појадок, доцнат или почесто го пропуштаат училиштето отколку оние што редовно јадат наутро. Покрај тоа, без оглед на возраста, шансите да станете иритирани, вознемирени и уморни се зголемуваат кај оние кои го прескокнуваат првиот оброк во денот.
Зошто појадокот е важен?
Умот лаже
Децата кои јадат наутро, во различни студии покажаа високи академски перформанси, поголема моќ на концентрација и ниска хиперактивност. Појадокот им дава на децата енергија што им е потребна за секојдневни активности, кои обично се побитни од возрасните. Тие можат да се фокусираат на часови, игра, активности за меморирање и идентификација на решенија.
Оптимална телесна тежина
Студија објавена во 2011 година во Меѓународниот весник за дебелина, спроведена меѓу ученици од 4-то одделение, покажа дека појадокот е од значајно значење за одржување на здрава телесна тежина. Оние кои го прескокнаа појадокот почесто се соочија со прекумерна тежина или дебелина. Покрај тоа, појадокот го намалува ризикот детето да тргне кон калорични закуски во текот на утрото.
Внес на есенцијални хранливи материи
Балансиран појадок го подобрува внесувањето на растителни влакна, минерали и витамини, особено железо, калциум и витамин Ц.Всушност, појадокот може да содржи помеѓу една четвртина и третина од енергијата и хранливите материи потребни за еден ден.
Што значи идеален појадок за деца?
Од клучно значење е децата да појадуваат секој ден, но и она што го јадат е исто толку важно. Одлучете се за избалансирана комбинација на јаглехидрати, протеини и масти, но без додавање шеќер. Цели житарки, или производи од цели зрна, овошје, млечни производи, ореви и семиња или јајца се некои од идеалните категории на храна за појадок кај децата.
Силата на примерот
Без оглед дали го прават тоа свесно или не, децата сакаат да имитираат, а членовите на семејството или старателите се нивни први примери. Тие не само што ќе сакаат да јадат кога ќе ги видат своите принцови на трпезата, туку најверојатно ќе развијат здрави навики кои ќе се одржат и во зрелоста. Децата може да се охрабрат да појадуваат на други начини, како што се вклучување во процесот на подготовка и поставување трпеза, често освежување на овошната корпа до која децата имаат лесен пристап, па дури и поставување заедно на неделен оброк.