Совети за природно зголемување на нивото на тестостерон - Fitnessmagnet ©
тестостерон е хормон кој е примарно произведен од тестисите и игра голема улога во сексуалноста и репродукцијата на мажите, раст на косата, густина на коските, општа машка благосостојба и, последно, но не и најмалку важно, градење на мускули. Од возраст од околу 30 години, нивото на тестостерон почнува постојано да опаѓа како дел од природниот процес на стареење. Покрај тоа, голтањето на загадувачи на животната средина или одредени лекови исто така може негативно да влијае на производството на тестостерон.
Повеќе тестостерон со слабеење
Ако имате прекумерна тежина, лесно можете да го зголемите нивото на тестостерон и метаболизмот со губење на вишок килограми и оптимизирање на метаболизмот. Прекумерната тежина доведува до ниски нивоа на тестостерон. Со цел сериозно да изгубите тежина, треба да го намалите внесот на вишок шеќер. Тренинг со висок интензитет два до три пати неделно во комбинација со правилна диета промовира градење на мускули и со тоа помага да се подигнат нивоата на тестостерон.
Обука со висок интензитет (на пр. ХИТ) и пост
Друг начин за природно зголемување на нивото на тестостерон и подобрување на метаболизмот е преку комбинација на пост и кратки, интензивни периоди на вежбање. Докажано е дека кратките, но интензивни фази на обука имаат позитивен ефект врз градењето на мускулите и метаболизмот и го зголемуваат нивото на тестостерон. Постот исто така го зголемува нивото на тестостерон, затоа што следниот пат кога ќе јадете храна, вашето тело ослободува повеќе хормони на ситост, а сето тоа го стимулира природното производство на тестостерон и градење на мускули.
Тренинг на сила за градење мускули
Не мора да биде „ХИТ“ за природно зголемување на нивото на тестостерон и метаболизмот. Друга обука за сила исто така ќе работи, под услов да е доволно интензивна. Со цел да се стимулира природното формирање на тестостерон и градење на мускули, попрво треба да работите со поголеми тежини и да го намалите бројот на повторувања. Најдобро функционираат вежби за градење мускули кои се насочени кон цели мускулни групи. Вежбите што се изведуваат многу бавно се особено корисни за тестостеронот, бидејќи бавните движења надолу до најмалите микроскопски мостови помеѓу протеинските влакна на вашите мускули резултираат во добро градење на мускулите.
Додадете цинк
Минералот цинк е особено важен за производство на тестостерон и градење на мускули и затоа треба соодветно да ја прилагодите или надополните вашата исхрана. Истражувањата покажаа дека кога мажите конзумирале цинк, забележано е значително зголемување на нивото на тестостерон и раст на мускулите за помалку од 6 недели. Најдобар начин да добиете цинк е да јадете правилно. Гравот и целата храна направена од сурово млеко, како што се сирење, јогурт или кефир, содржат многу цинк.
Оптимизирајте ги нивоата на витамин Д.
Витаминот Д е стероиден хормон кој е неопходен за здрав развој на машки сперматозоиди, метаболизам и градење на мускули. Витаминот Д може да го зголеми нивото на тестостерон и метаболизмот дури и кај мажи со прекумерна тежина, покажаа студиите. Изложеноста на сончева светлина е најдобриот начин за оптимизирање на нивото на витамин Д и метаболизмот, како и природно зголемување на нивото на тестостерон.
Намалете го стресот
Под стрес, вашиот метаболизам произведува големи количини на стрес хормон кортизол. Овој хормон ги блокира ефектите на тестостеронот затоа што го поставува вашето тело да се бори или да лета за неколку секунди. Мислата за спарување би била пречка, па затоа тестостеронот се намалува.
Намалете го шеќерот
Потрошувачката на шеќер доведува до висок метаболизам на инсулин, што го намалува нивото на тестостерон. Затоа, треба да ја намалите целата храна со шеќер и фруктоза, како и производи од жито, како што се леб и тестенини за метаболизам и градење мускули.
Внес на здрави масти
Мононезаситените и полинезаситените масти, како што се оние во авокадото и оревите, се исто така неопходни за градење на тестостерон и здрав метаболизам. Истражувањата покажаа дека диетата со помалку од 40 проценти од внесот на енергија во форма на животински масти доведува до намалување на нивото на тестостерон. Примери на храна што содржат здрави масти за зајакнување на нивото на тестостерон вклучуваат: Маслинки, органско млеко, ореви, авокадо и органско месо.
Претпочитајте храна со протеини од сурутка и BCAA
Како есенцијални аминокиселини, BCAA - аминокиселини со гранки со ланец (германски: аминокиселини со разгранет ланец) играат важна улога во градењето на мускулите. BCAA се поефикасни кога се земаат заедно со обука за силата. BCAA како леуцин, исто така, може да се најде во додатоци во исхраната. Млечните производи содржат особено висока концентрација на леуцин. Сепак, за да постигнете точен ефект врз метаболизмот, треба да го дозирате леуцинот високо.