Колку е важна рибата во исхраната на велосипедисти и воопшто на спортисти
Најнови статии
Како да запрете автоматските апликации за Mac од започнување или најавување
Најдобрите бесплатни апликации за домашна работа на iPhone за деца и семејства
Како да ги уредувате лозинките зачувани во портфолиото iCloud на iPhone и iPad
Споредба на Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 vs. Суунто 9 Баро
Колку е важна рибата во исхраната на велосипедисти и воопшто на спортисти
Рибата има ниска калорична содржина, но е многу богата со омега 3, сметајќи се за одлична алтернатива на црвеното месо. Рибата генерално се смета за добра алтернатива на месото, бидејќи е добар извор на протеини и витамини, здрава храна која секогаш помага во вашата исхрана. Содржи скоро половина калории од 100 грама црвено месо, но е посиромашно со заситени маснотии отколку црвеното и белото месо, јаде цело со кожа.
Рибата е богата со омега 3 киселини, помага во одржување на здравјето на срцето, го намалува крвниот притисок и холестеролот. За овие киселини се вели дека помагаат во подобрувањето на функцијата на мозокот и психолошката активност.
Повеќето од нас немаат доволно омега 3 во нашето тело, но го има во изобилство во рибиното масло. Рибата е особено богата со EPA и DHA масни киселини, кои се две од најсилните есенцијални масти. Омега 3 во рибино масло може значително да го намали воспалението и да ја ублажи болката при повреди предизвикани од физички вежби (спорт). Исто така, за време на спорт и тренинг, мускулните ткива ослабуваат и стресот се појавува во вашето тело. Омега 3 продира во мускулните клетки за да спречи нивно оштетување.
Студија спроведена во 2008 година и објавена во „Journalурнал за кардиоваскуларна фармакологија“ го покажа своето влијание врз спортистите.
Субјектите, многу добро обучени велосипедисти, добиле за период од осум недели или маслиново масло или рибино масло богато со омега 3. Откриено е дека велосипедистите кои земале омега 3 рибино масло ги олеснувале задачите, имајќи повеќе мала потреба за кислород и одржување на помал ритам на срцето во текот на тестот.
Не смеете да ги заборавите белите извори на риба. Овие се многу важни во вашата диета, поради нивната мала содржина на протеини и мала содржина на маснотии, што може да ви помогне да одржите здрава тежина. Сите видови риби кои содржат мали коски, исто така, обезбедуваат калциум и витамин Д, кои се исто така исклучително неопходни за одржување на здрави коски. Заедно со риба, задолжително вклучете јаглехидрати и зеленчук во вашата исхрана во секое време.