Колку е важна водата за човечкото тело и колку треба да консумираме секој ден
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Оставка
Водата е неопходна за здравјето на нашето тело. Ако без храна можеме да преживееме до 40 дена, без вода не издржуваме повеќе од 3-5 дена.
Експертите велат дека водата е одговорна за секоја реакција и метаболички процес што се одвива во нашето тело. Д-р Ирен Алексои, нутриционист-диететичар и тренер за исхрана, објаснува дека водата има улога во процесот на варење, во транспортот на хранливи материи, здравјето на зглобовите, дишењето, елиминацијата на токсичните материи од телото, терморегулацијата - одржување на телесната температура, во добро функционирање на сите органи и системи во нашето тело.
„Поради начинот на живот и исхраната, начинот на пиење вода се смени. Не хидрираме како што треба и забораваме да пиеме вода или да пиеме само кога сме многу жедни. Чувството на жед се појавува при дехидрираност од 2% “, вели д-р Ирен Алексои.
Лекарот тврди дека честопати го мешаме чувството на жед со чувството на глад. Водата се губи од организмот преку урина, дишење, потење и дигестивниот тракт. Ние сме 70% вода, но немаме резерви. Ако не хидрираме правилно, не го комплетираме дефицитот на вода и ова може да нè доведе во состојба на болест “, вели Алексои.
Нутриционистот предупредува дека дехидрираноста го нарушува правилното функционирање на организмот, акумулираме токсини и метаболичките производи не можат да се отстранат правилно, има преоптоварување на бубрезите, хроничен замор, болка во мускулите и зглобовите. Во зглобовите има синовијална течност со висока содржина на вода. Дехидратацијата ја намалува количината на вода во зглобовите и тие болат кога се движиме.
„Задебелување на крвта, запек, дигестивни проблеми, сува кожа и мукозни мембрани се други негативни последици врз нашето тело како резултат на дехидрираност. Дневно се губат до 500 ml вода низ белите дробови. Ако не хидрираме, влијаат врз апсорпцијата на кислородот и елиминацијата на јаглерод диоксидот. Може и полесно да се разболиме бидејќи респираторната лигавица повеќе не може да ја исполни својата заштитна улога. Дебелината може да биде предизвикана од хронична дехидратација. Парадоксално, задржување на водата може да се појави и преку дехидратација. Еве само неколку оштетувања на телото што можат да предизвикаат несоодветна хидратација “, вели лекарот.
Д-р Ирен Алексој не советува како правилно да хидрираме. „Да пиеме вода дури и кога не сме жедни, во редовни интервали и во мали количини. Ние учиме да хидрираме со вода, а не со други видови на течности: чаеви, сокови, алкохолни пијалоци, кафе, кои имаат диуретична улога, елиминирајќи ја водата од телото. Јадете сурова храна богата со вода: овошје и зеленчук, на пример, краставици, тиква, зелен лиснат зеленчук. Овошјето обично има содржина на вода до 90% “, препорачува специјалистот.
Д-р Алексои вели дека секое тело е уникатно и хидратацијата зависи од температурата на околината, физичкиот напор и проголтаната храна. Препорачувајте да пиете вода во мали количини проголтана во текот на денот, минимум 8 чаши од 200 мл.