Колку е важно пронацијата при избор на обувки за трчање Суперфит Медицински центар

Колку е важно изговорот при изборот на обувки за трчање?

Што е изговор

изговор претставува внатрешно движење на стапалото во контакт со земјата, при трчање или одење. Во случај на нормална проназија, стапалото ротира навнатре за околу 15% и може оптимално да ја поддржи телесната тежина. А. неутрален поговор правилно ги апсорбира ударите во зглобовите, со што се намалува ризикот од повреда.

Сепак, некои луѓе газат поинаку од класичната заменка:

Пренагласеност. Стапалото ротира навнатре за повеќе од 15%, а колената се приближуваат многу. Во овој случај, глуждот има проблеми со стабилизирање на телото, а шокот не се апсорбира ефикасно. Ова произведува дополнителен стрес и поголема напнатост во мускулите, што може да предизвика состојби како што се „колено на тркач“, калуси, плантарна фасција или ахилова тетива. Честа е кај луѓето со рамни стапала.
Под-изговор или супинација. Стапалото ротира навнатре за помалку од 15%, ситуација што често се среќава кај луѓе со висок лак на ѓонот (многу голем засек во ѓонот). Така, силите на ударот се концентрирани на мала површина на ѓонот, на надворешната, а распределбата на тежината не е оптимална. Дополнителен стрес во овој случај може да предизвика синдром на илиотибијална лента, ахилова тетива или плантарна фасција.

Пренагласеноста и под-пронацијата може да бидат умерени или тешки, во зависност од степенот на ротација на стапалото.

Изговор и избор на обувки за трчање

За секој вид на понизација има наменски обувки за трчање, со дополнителна поддршка во одредени области или елементи што го контролираат движењето, за подобро апсорбирање на влијанието.

Кога купувате обувки за трчање, изговор е елемент што треба да се земе предвид, за да се осигура дека ѓонот ви нуди удобна поддршка за сводот на стапалото. Сепак, тоа не е единствениот аспект што треба да се земе предвид и не треба да биде одлучувачки фактор.

Една студија спроведена на 927 почетници во текот на една година покажа дека умереното пренасочување не е поврзано со зголемен ризик од повреда во споредба со нормалното изразување, дури и ако тркачите носат неутрално изразени чевли.

Подобар критериум за избор на правилни чевли за трчање е филтерот на сопствената удобност, според истражувачите кои ја спровеле студијата. Со други зборови, тие препорачуваат спортистите едноставно да избираат чевли со кои ќе се чувствуваат пријатно да стојат и, особено, кога трчаат.

Тркачите исто така мора да обрнат внимание дополнителни фактори, кои не се поврзани со обувки, но можат да предизвикаат сериозни повреди, како што се "фази на горење" (кога премногу брзо го зголемувате обемот на километри) или неправилно држење на телото.

Мета-анализа што треба да се разгледа 283 студии за повреди при трчање заклучи дека слабите мускули за стабилизација на колкот се повеќе склони кон повреди отколку атипичното изговор. Недостаток на сила во овие мускули предизвикува поинаква механика во потколениците и зголемени сили во долната област за време на трчањето. Значи, проблемот би бил во горниот дел на нозете, на колковите.

Дискусијата за видот на изговорот на обувките за трчање и превенцијата од повреди е многу поширока од тоа. Другите елементи што треба да се земат предвид се падот (разликата помеѓу висината на чевлите на петицата и на предниот дел на ѓонот), флексибилноста, тежината на чевелот, понудената стабилност, амортизацијата - колку е мек или цврст ѓонот, соодветноста на површината за трчање и до неделниот волумен итн.

Добро е ногата да може да се движи природно и да се чувствува удобно од самиот почеток (не потпирајте се толку на принципот дека „пушта“ со текот на времето). Основната препорака е чевлите за трчање да бидат барем поголем број од оној што се носи во уличните чевли. Исто така, ќе пробам маратонки кон крајот на денот, кога нозете се потечени. Пробајте, земете со себе пар свои чорапи што ги користите за трчање.

Како знаеш каков вид на изговор имаш?

Наједноставниот метод е да ги погледнете стапалата на истрошените чевли и да видите каде се стврднале. Кога абењето е поголемо одвнатре, веројатно ќе имате пренагласеност. Кога надворешноста е поцрвена, многу е можно да се направи супинација.

Ако сакате да знаете точно какво влијание има начинот на кој газите врз вашето тело, направете го тоа бароподометрија или анализа на одење и трчање. Пренагласеноста или супинацијата можеби нема да ви предизвикаат болка, но добро е да ја проверите состојбата на стапалата со а стручна медицинска истрага, особено ако се занимавате со спорт. На овој начин, можете да спречите повреди и да ја лекувате причината за можни заболувања, не само ефектите.

Бароподометрија детално ги анализира притисоците што ги вршат стапалата во статичка положба и при одење. Можните недостатоци може да се отстранат со обука, физикална терапија или со помош на подлоги на плантарот (ортози), кои ја олеснуваат правилната распределба на телесната тежина.

Анализа на одење и трчање ви овозможува да откриете дали имате одредени асиметрии или недостатоци на држење на телото, за што може да имате корист од прилагодениот план за терапија или ортопедски решенија создадени врз основа на точни податоци.

На Суперфит можете да направите анализа на одење и трчање, како и бароподометрија, имајќи корист од експертизата на некои доктори специјалисти. Ве чекаме!