Колку е здрава диетата заснована на ограничување на калориите Мобилен
Калориските ограничувања помагаат во брзото слабеење, но исто така носат со себе и бројни несакани ефекти. На адолесцентите, особено, им требаат хранливи материи неопходни за нормален раст што не можат да ги добијат со диета ограничена со калории.
Несакани ефекти на диета заснована на калориско ограничување може да вклучуваат нарушувања на менструацијата, хормонални промени, намалена густина на коските, губење на мускулатурата.
Прекумерното калориско ограничување и без соодветен медицински надзор може да предизвика анемија, вртоглавица, депресија, раздразливост, поспаност, замор, оток на нозете и обновување на изгубената тежина кога продолжувате со нормална диета.
Затоа мора да бидете повнимателни во овој поглед кога сакате да прибегнете кон ваков режим, според режимите Мајгрир.
Ако сепак сакате да се прибегнете кон диета заснована на нискокалоричен број, тогаш добро е да ги имате предвид следниве совети, кои ќе избркаат многу од споменатите несакани ефекти:
1. Јадете најмалку 27 калории на килограм, во зависност од вашата идеална тежина
На пример, лице чија идеална тежина е 68 килограми треба да јаде околу 1.800 калории на ден (27 x 68 = 1.836 калории). Во зависност од нивото на физичка активност, овие бројки можат да бидат за 10% до 33% пониски од препорачаните.
2. Поставете ја минималната тежина на 95% од идеалната тежина
На пример, ако идеалната тежина е 90 килограми, минималната тежина (под која не треба да паѓа) треба да биде 85,5 килограми (90 х 95% = 85,5 килограми). Ако телесната тежина падне под минималната тежина, се препорачува да се зголеми внесот на калории.
3. Изберете храна со малку калории
Најдобар начин да ги намалите калориите е да јадете зеленчук со малку јаглени хидрати, како што е брокула, и да пиете мали овошни сокови кои обезбедуваат релативно малку калории во споредба со компирот или оризот.
4. Фокусирајте се на диетални влакна
Друг идеален избор е храна богата со растителни влакна, која носи здравствени придобивки со намалување на холестеролот, подобрување на транзитот на цревата и намалување на ризикот од рак на дебелото црево.
Ако сте навикнати да пиете вода само кога сте жедни, тогаш е добро да започнете да пиете почесто. Ако прибегнете кон диета заснована на калориски ограничувања, тогаш пијте вода пред јадење за да го намалите гладот.
6. Следете го нивото на исхрана
Треба да бидете многу внимателни во однос на хранливите вредности, внесувањето на масти и витамини кога ќе донесете диета заснована на калориски ограничувања.
Мултивитамински додатоци или други хранливи материи може да бидат корисни како дел од таквата диета.
Ако ги следите овие совети, ќе разберете дека калориското ограничување (но не и прекумерно) е основа на здравата исхрана и ефикасно доведува до губење на тежината.