Колку голема треба да биде дел од храна Исхрана и губење на тежината

колку

Навикнати сте на „броење калории“, но дали знаете колкав процент треба да претставува секоја категорија храна во дневното мени? Одговорот е на етикетите.
Убеден сум дека знаете скоро напамет колку порции овошје и зеленчук треба да јадете дневно, колку млечни производи, колку месо, маснотии и колку слатки, за да имате „балансирана“ диета. Но, во која категорија крем сирење рибизла го ставате? Млечни или дебели? И конзервирана салата од туна со пченка, пиперки и мајонез? Но, двете парчиња замрзната пица кои ќе бидат вашата вечера вечерва?

Храната се смени

Помина времето кога можевте да ги измерите калориите во една храна „далеку од видот“. И тоа е од едноставна причина што храната стана многу сложена. Некои се толку преработени што дури и нутриционист би било тешко да ви каже што точно содржат и во какви количини. Тоа значи дека ви требаат повеќе информации за да можете да јадете здраво и избалансирано. Можете да ги најдете на се повеќе елаборираните етикети, кои ги покажуваат состојките содржани во производот, по редослед на нивната квантитативна тежина. Според списокот на состојки, има табели со хранливи информации, кои ви кажуваат, во проценти и апсолутни броеви, колку протеини, липиди, јаглени хидрати, сол и калории содржат 100 гр производ.

Поголеми етикети, помали делови

Балансирано мени за специјални прилики

Бидете внимателни на ономастиката и верските празници Доколку сакате да ја одржувате својата тежина и на празнични оброци, „мора да бидете трезни и да јадете одговорно, без да правите ексцеси што можат да влијаат на вашата телесна состојба на долг рок“, советува д-р Нутриционист Корина Зуграву.
Фото: Шатерсток