Колку грама протеини се препорачуваат да се консумираат Medlife дневно
"Многу луѓе, особено оние кои редовно вежбаат, следат диета со висока содржина на протеини. Која е количината на протеини индицирана за дневна потрошувачка кај возрасните?", Прашуваат читателите на Newујорк Тајмс. Ова е она што специјалистите одговараат, според nytimes.com.
Специјалистички препораки за здрави возрасни споменуваат потрошувачка на 46 грама протеини дневно за жени и околу 56 грама протеини за мажи.
Додека неухранетоста на протеините е проблем за милиони луѓе ширум светот, возрасните во развиените земји ги надминуваат нивните дневни потреби и трошат многу повеќе протеини отколку што е потребно на телото за да функционира правилно.
Повеќето возрасни во САД консумираат околу 100 грама протеини на ден, додека други успеваат да консумираат двојно поголема количина од препорачаната од нутриционистите.
Дури и луѓето кои имаат донесено веганска диета успеваат да консумираат до 80 грама протеини дневно, добивајќи внес на протеини од грав, ореви, брокула и цели зрна.
Групата Хартман, американска фирма за истражување на пазарот, спроведе студија за дневна исхрана кај возрасни Американци во последните 25 години и откри дека приближно 60% од популацијата активно се обидува да го зголеми внесот на протеини. дневно.
Многу од нив избегнуваат консумирање слатка храна и јаглехидрати и се одлучуваат за храна богата со протеини и додатоци во исхраната.
Мајки на атлетски деца поттикнуваат консумирање протеини кај малите, вели Мелиса Абот, потпретседателка на групацијата Хартман.
Долго време луѓето консумираа многу јаглехидрати, сега сметаат дека е време да заменат некои од храната што ја сочинуваат нивната диета со закуски кои имаат висока содржина на протеини, како што се протеинските шипки.
„Анкетата покажува дека многу луѓе стравуваат дека ќе се откажат физички за време на тренингот, во отсуство на дневна потрошувачка на доволна количина протеини, но повеќето луѓе ги надминуваат дневните потреби, така што дополнувањето на диетата со вака високо протеинска храна не е Покрај тоа, тие треба да бидат предупредени дека високиот внес на протеини дневно може да го зголеми ризикот од оштетување на бубрезите “, заклучува специјалистот.