Колку грама согорувате дневно, да речеме дека ви е дозволено да имате и е 60 грама шеќер на ден
4 одговори
Исто така зависи од вашето здравје: Дијабетичарите се помалку способни да преработат шеќер. Кај здрави луѓе, телото го складира вишокот како гликоген во црниот дроб или го претвора во маснотии и го складира во „пливачкиот појас“!
здрав сум има добар метаболизам, не добивај колку можам да консумирам 10 грама, но дефинитивно или
Таканаречената "базална метаболичка стапка", "потрошувачката на празен" без физичка активност е околу 1 Kcal/час/кг телесна тежина. Понатаму основни податоци: јаглехидрати
4 Kcal/g, протеини, исто така, маснотии
Правиш грешка. Одлучувачки фактор не е колку чист шеќер јадете, туку колку јаглехидрати. На пример, ако јадете ролна и консумирате 60 гр скроб, овој скроб на крајот се распаѓа на глукоза и фруктоза во устата и тенкото црево - т.е. во шеќер. Ова потоа се апсорбира од телото. Прво гликозата, која активно се транспортира, влегува во крвта и потоа се пренесува до клетките на кои им е потребен шеќер за производство на енергија.
Фруктозата се апсорбира пасивно, така што дел од него секогаш останува во цревата. Работи преку осмоза. На почетокот, фруктозата е само во цревата и нема ништо во крвта и затоа телото "турка" за рамнотежа. Значи, фруктозата се пренесува преку цревниот wallид во крвотокот. Во одреден момент и двете страни имаат иста концентрација и застануваат. Фруктозата прво се транспортира во црниот дроб и се претвора таму.
На сите клетки им е потребен шеќер за да произведат енергија. Вкупно над 200 гр шеќер дневно. Само мозокот има потреба од 140 G на ден за да функционира.
Дури и ако не јадете чист шеќер, вашето тело сè уште троши јаглехидрати. Јаглехидратите се соединенија кои се распаѓаат во едноставни шеќери во организмот. Мислам дека аргументот дека шеќерот е нездрав и дека треба повеќе да се јаде ролни од цело зрно нема смисла. На крајот на краиштата, ролните од цели зрна, исто така, се претвораат во шеќер во телото.
Каде и да има јаглехидрати кои се претвораат во шеќер
Сите производи од жито
Овошје, зеленчук, ореви.
Млекото содржи млечен шеќер, кој исто така се распаѓа, под услов да можете. Многу возрасни лица немаат соодветен ензим и млечен шеќер (лактоза), а потоа предизвикуваат дигестивни проблеми.
Колку шеќер согорува телото? Зависи од движењето. Основно барање е околу 250 гр шеќер. Тоа е приближно иста количина што се чува во црниот дроб. Значи, ако не јадете ден-два, шеќерот го нема. Што прави телото? Отпрвин согорува протеини, но тоа е многу неефикасно. Протеините всушност имаат за цел да градат клетки и бидејќи клетките треба да се обновуваат секој ден, овие протеини се итно потребни за други работи, хормоните исто така имаат потреба од протеини, но тоа не е сосема точно. Протеините се составени од аминокиселини и тие се потребни и исто така се согоруваат. Во исто време, телото почнува да се префрла на согорување на маснотии. Ова создава кетонски тела. И малку шеќер. Повеќето клетки можат да преминат од шеќер во кетонски тела, но црвените крвни клетки не можат. И некои други клетки не. Тие добиваат шеќер што се произведува со согорување на маснотии, а остатокот, како што реков, телата на кетонот (многу поедноставени).
Недостаток е што се произведува повеќе урична киселина. Ваквата присилна промена не е здрава на долг рок, но сепак осигурува согорување на маснотиите. Сепак, веднаш штом започнете да јадете повторно и јадете повеќе од 60 до 80 гр јаглехидрати, вашето тело ќе се ресетира себеси.
KH така шеќерот има околу 4 kcal на грам, маснотии 7 kcal и протеини исто така 4 kcal. Ако согорите 100 гр чист шеќер, тоа се 400 килокалории што треба да ги решите.