Колку јаболка на ден се здрави Несакани ефекти и упатства
директна природа
Ако сте го прочитале нашиот пост „Зошто јаболката е здрава?“ Веќе знаете дека здравствените придобивки од јаболката тешко може да се пропуштат. Бидејќи крцкавото овошје - а особено кожата - е богато со растителни влакна и витамини. На пример, јаболкото помага да се задоволи гладот и да ве одржи сити подолг временски период. Затоа е добра алтернатива на понекогаш нездравите и слатки закуски што се јадат помеѓу оброците. И, со 90 калории (со просечна големина), сигурно не мора да се чувствувате лошо кога јадете јаболка.
И покрај тоа, си го поставивме прашањето: колку јаболка дневно се здрави? 2 јаболка на ден можат да бидат корисни во намалување на нивото на холестерол, ЛДЛ и триглицерид. Едно лице метаболизира 25-80 g фруктоза секој ден. 3 јаболка веќе содржат 27гр фруктоза, така што 3 јаболка на ден веќе се во граничниот опсег.
Како и со секоја друга храна, јадењето премногу јаболка може да има негативни ефекти врз вашето тело. Си го поставивме прашањето за потрошувачката на јаболко. Нашето истражување, меѓу другото, покажа дека иако јаболкото е нискокалорично овошје, може да доведе до зголемување на телесната тежина ако се консумира премногу. Ако јадете премногу јаболка секој ден, можни се и шила на шеќер во крвта. Поради оваа причина, во оваа статија ќе ви ги покажеме негативните ефекти од консумирање премногу јаболка и ќе разјасниме колку јаболка се здрави секој ден.
Колку јаболка на ден се здрави? Шеќерот
Јаболката содржи јаглехидрати. Сепак, не вид на јаглехидрати кои го зголемуваат шеќерот во крвта. Затоа, потрошувачката на јаболка се препорачува почесто како здрав снабдувач на јаглени хидрати со многу растителни влакна и хранливи вредности. Бидејќи ги заменува нездравите закуски помеѓу оброците.
Сепак, телото прво се претвора во јаглехидрати за гориво. На пример, консумирање повеќе јаболка може да спречи телото да согорува маснотии. Исто како што консумирањето премногу јаглени хидрати може да го инхибира слабеењето.
Калориите се калории
Иако јаболката е многу здраво овошје и прави оптимална ужина помеѓу оброците, тие исто така содржат калории и шеќер. Се разбира, овие исто така сметаат на вашиот дневен внес на хранливи материи. Се разбира, јаболкото, со 90 калории со средна големина, сепак е многу нискокалорично; но и тука износот го прави тоа. Премногу потрошувачка на јаболко исто така може да го попречи слабеењето.
Јаболка - премногу влакна?
Бидејќи јаболката е богата со растителни влакна, консумирањето многу јаболка може да доведе до непријатни несакани ефекти, особено за луѓето кои не се навикнати на тоа. Според У.Ц. Одделот за исхрана на Дејвис, премногу брзото зголемување на влакната во организмот може да предизвика гасови, грчеви во стомакот и дијареја. Исто така, влијае на способноста на телото правилно да апсорбира минерали и витамини.
Колку јаболка на ден се здрави? Во крајна линија
Откривме дека честопати се споменува бројка од 2 јаболка на ден. 2 јаболка на ден можат да бидат корисни во намалување на нивото на холестерол, ЛДЛ и триглицерид. Дури и ако ова намалување на вредностите е многу мало, секое намалување треба да биде вредно во смисла на намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Друг ориентационен број зависи од содржината на влакна. Мажите треба да консумираат околу 38гр и жените 25гр растителни влакна на ден. Јаболко со средна големина содржи 5g здрави влакна. Ова одговара на број од 8 јаболка за мажи и 5 јаболка за жени.
Сепак, мора да забележите дека овој број го одразува вкупното барање на влакна за тој ден. Со не само јадење јаболка, туку и друга храна, ова може да доведе до надминување на оваа граница. И, како што споменавме порано, брзото, не навикнато зголемување на влакната може да доведе до гас. Не грижете се премногу за ова, бидејќи повеќето луѓе трошат само половина влакна што им се потребни секој ден.
Меѓутоа, ако земете фруктоза, која некое лице може да ја метаболизира дневно (25-80g), 3 јаболка, со вкупно 27g фруктоза, би биле во граничниот опсег.
Покрај тоа, нема навистина прецизно упатство за прашањето: колку јаболка дневно се здрави за вас. Бидејќи секое тело - а со тоа и хранливите потреби - е различно. Исто така, јадењето различни видови овошје и зеленчук за да постигнете 5 различни дневно е веројатно подобро отколку само да се фокусирате на 1 овошје.
Ако некогаш сакате да оставите нешто од јаболкото и генерално сакате да чувате овошје и зеленчук кои не се изедени целосно, тогаш погледнете во нашата статија „Одржливи производи“. Овде можете да дознаете, меѓу другото, и како можете да чувате храна со еколошката хартија за домаќинство DirektNatur.