Колку јаглени хидрати на ден хранлива област

колку јаглехидрати на ден.

на ЛеВрам »14 ноември 2013 година 21:49

Здраво

Краткото прашање веќе е во насловот. Долгото прашање е:
Вежбам веќе три месеци и сум целосно задоволен. Само не сум сигурен колку јаглени хидрати да консумирам дневно. На Интернет најдов вредности од 4g на kg телесна тежина до 10g на kg телесна тежина (што ми се чини дека е исклучително висока).

Јас имам 81 кг и висока сум 1,83 кг. Пред 2 години експлодирав до 91 килограм, а оваа година ослабев, но сепак се борев со злато на стомакот и колкот што треба да помине. Во моментов јас сум на 200 грама јаглени хидрати на ден. Јас воопшто не јадам шеќер и бел леб, а моите главни извори на KH се 'ржан леб, тестенини, ориз и компири. Протеинот е 160 грама, а маснотијата е 70 грама.

Значи Сума Сумарум 2600kcal. Страв ми е да не се здебелам повторно, затоа што трчањето наоколу со топка и постојаното треба да се влече во стомакот е навистина срање

---