Колку калории дневно слабеат форум
Некако сум целосно збунет! Почнав да запишувам во мојот дневник колку калории внесувам секој ден, но сè уште не знам каде ми е ограничувањето на калориите.
Прашањето ми е ... колку калории можам да јадам на ден за да ослабам околу 1 килограм неделно. На 1,62 и да тежам 66 кг. Според калкулаторот на маснотии, мислам дека можам да јадам околу 2000ккал колку што разбрав. Потоа Но, јас добивам тежина. Едноставно не знам што понатаму. Ве молам, помогнете, конечно сакам да знам колку навистина можам да јадам?!
Хајке ХХСЛ
тоа со калориите е многу индивидуално прашање. Можеби има врска со тоа дали веќе сте биле на диета со премалку калории, затоа што тогаш метаболизмот се става на „режач“ и ќе мора прво да го „вклучите“ - што првично може да биде мало зголемување значи.
Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам (мислам дека оваа страница е многу добра за ова: http://www.fitnesswelt.de/index.php?_B= калкулатор за потрошувачка).
Во никој случај не треба да јадете помалку од оваа основна стапка на метаболизам, во спротивно JoJo ќе удри! Во фитнес студиото ми рекоа дека ако тежиш помалку од 80 кг, треба да додадеш 300 kcal на тоа.
Овие калории треба да ги јадете во следниот состав: 60% јаглени хидрати (секако, ако е можно, оние со низок гликс, т.е. цели зрна, овошје, зеленчук и копродукции), 20% маснотии, 20% протеини. Ако сакате да изгубите тежина, маснотиите може да ги намалите на 30 g/ден најмногу 8 недели, по што треба да јадете уште малку, бидејќи во спротивно ризикувате симптоми на недостаток на витамини растворливи во масти и полинезаситени масни киселини.
Забелешка: Јаглехидратите и протеините имаат по 4 kcal на грам, маснотиите имаат 9 kcal на грам.
Ги пресметав овие вредности за себе и сега имам „мета“ на маснотии, јаглехидрати и протеини што се обидувам да ги постигнам што е можно попрецизно секој ден. И работи - 1 кг неделно е прилично нереален, но изгубените килограми се гарантира дека ќе останат засекогаш далеку ако се држите до нив во голема мера.
Како пример за хорор: во нашиот курс имаше жена што тежеше 64 кг повеќе од една година. Таа јадеше само 800 kcal на ден. Секое парче чоколадо, секоја топка сладолед веднаш се зголеми. Таа толку многу го „истрча“ своето тело од недоволно јадење што беше хоспитализирана четири недели со воспаление на белите дробови - телото беше чисто ослабено. Сепак, тоа не се намали понатаму (мускулите веќе беа премногу намалени поради неухранетост).
Само сега, кога јаде повеќе и вежба контролирано, тежината повторно се спушта. За 8 недели изгуби 4 кг, од кои 1,5 кг беа чисти маснотии.