Колку калории е добро да консумирате дневно за да изгубите тежина

Калориите (енергијата) ги согорува и ги користи човечкото тело за дишење, пумпање крв, одржување на телесната температура, функционирање на внатрешните органи како што се црниот дроб, мозокот, срцето итн. Телото троши околу 60% -70% од нашата енергија, или проголтано преку храна или од резервите на организмот. Така, минималната количина на потрошена енергија (kcal/kJ) од човечкото тело за да не одржува во живот е базалниот метаболизам (BMR).

колку

Базалниот метаболизам е главниот фактор за одредување на бројот на калории потребни за одржување на одредена тежина или губење на одреден број килограми.

Колку калории им требаат на возрасните?
За правилна диета и за да избегнат зголемување на телесната тежина, на жените им треба одреден број калории во зависност од нивната возраст и активноста што ја вршат секојдневно.

Womenени на возраст од 19-30 години:
• седентарен: 2000 калории
• ниско активни: 2000-2200 калории
• активни: 2400 калории

Womenени на возраст од 31-50 години:
• седентарен: 1800 калории
• ниско активни: 2000 калории
• активни: 2200 калории

Womenени постари од 51 година:
• седентарен: 1600 калории
• ниско активни: 1800 калории
• активни: 2000-2200 калории

За да изгубите тежина, не мора да гладувате, туку да изгубите 500 калории од вашето дневно мени. НЕ се препорачува да го намалите вкупниот внес на калории дневно под 1200 калории, а исто така НЕ ​​се препорачува да изгубите повеќе од 1 кг неделно.