Колку калории има една банана освен јаглехидрати
Бананите се меѓу најконзистентните овошја што можат да ве одржат гладни на пост, или кога немате што друго да јадете.
Ако сте заинтересирани да знаете колку калории има банана, најверојатно сте на диета и сакате да знаете дали сè уште можете да го вклучите ова овошје во вашето мени. Не помалку ве загрижува содржината на јаглени хидрати во бананите. Подолу можете да ги најдете сите овие информации.
Како по правило, нутриционистите и експертите за слабеење не препорачуваат банани, барем во раните фази на диетата, иако се исклучително здрави и богати со хранливи материи.
Колку калории има една банана?
Ниту една банана не е толку голема како другата. Индикативните проценки велат дека:
• многу голема банана (152 g) содржи 135 калории
• голема банана (136 g) содржи 121 калорија
• просечна банана (118 g) содржи 105 калории
• мала банана (101 g) содржи 90 калории
• многу мала банана (81 g) содржи 72 калории
• 225 гр пире од банани содржат 200 калории
Мора да запомните дека бананата со средна големина содржи околу 100 калории. Повеќето од нив доаѓаат од јаглехидрати и помал процент (4%) од протеини и маснотии (3%).
Колку јаглени хидрати има една банана?
Ова е добро прашање, бидејќи бананите претежно се состојат од јаглехидрати и вода. Поради оваа причина тие се поврзани со зголемена енергија и ситост.
• многу мала банана има 19 грама јаглени хидрати
• мала банана има 23 гр јаглехидрати
• соодветна банана има 27 гр јаглехидрати
• голема банана има 31 гр јаглехидрати
• многу голема банана има 35 гр јаглехидрати
• 225 g пире од банани содржат 51 g јаглени хидрати
Колку повеќе зрела банана, толку повеќе јаглени хидрати содржи. Ако сте загрижени за овој аспект, изберете зелена или помалку зрела банана.
Исто така, треба да знаете дека вклучувањето на видот на јаглехидрати е важно. Како по правило, зелените банани имаат многу поголеми количини на скроб (отпорен) во споредба со жолтите банани. Но, во однос на калориите, тие се приближно исти.
Колку се здрави бананите
Сега кога знаете колку калории и јаглехидрати содржат бананите и можете да добиете идеја за тоа како и кога да ги вклучите во вашата исхрана, добро е да ги откриете другите хранливи материи. Соодветна банана содржи во просек:
• 3 g влакна
• 22% од дневната доза на витамин Б6
• 17% од RDA витамин Ц.
• 16% од манган РДА
• 12% од калиум РДА
• 8% од магнезиум РДА
• 6% од RDA на фолна киселина
Како заклучок, бананите се многу хранливи и имаат мал внес на калории. Зошто сè уште се контраиндицирани во диетите? Поради неговата висока содржина на шеќер? Сепак, тие имаат низок гликемиски индекс 51.
Ако го земеме предвид советот на експертите да јадат повеќе овошје дневно, бананите секако можат да бидат вклучени во менито во мали количини. Јас дури можам да заменам десерт направен од брашно или со многу шеќер.
Но, ако сте на диета, следете ги препораките и планот за исхрана утврдени од нутриционистот. Можеби нема да ви биде дозволено да изгубите тежина во исхраната.
За контрола на телесната тежина, ги препорачуваме капсулите „Совршена силуета“ од Фарес, засновани на билки: