Колку калории има храната што јадете дневно Диета; Диета - страница 1
Пресметувањето на калориите што ги консумирате дневно е една од најкорисните работи што треба да ги направите ако планирате да изгубите тежина. Според студијата објавена во Академијата за исхрана и диететика, луѓето кои ја имаат оваа навика успеваат многу полесно да ослабат и, покрај тоа, долгорочно ја одржуваат својата тежина.
Во прилог на овој исклучително важен чекор што ви помага да водите сметка за храната што ја јадете, мора да имате и строга програма за вежбање и да следите две основни правила, наведени од специјалистите на autorisutment.com:
1. Ограничете го внесувањето на шеќер и храна со скроб (јаглени хидрати)
Затоа, со конзумирање помалку шеќер и јаглехидрати, нивото на инсулин ќе биде ниско, а тоа ќе ви помогне да согорувате маснотии и да трошите помалку калории, бидејќи апетитот исто така ќе се намали, според студијата објавена во специјализирана дебелина.
Избегнувајте: бел ориз, чипс од компир, житарки со појадок со шеќер, гевреци, крофни, колачи, бел леб, помфрит, тестенини со бело брашно. Сепак, треба да знаете дека сите видови скроб немаат ист ефект врз организмот: некои се вари многу брзо и предизвикуваат ненадеен пораст на шеќерот во крвта (како што се наведени погоре), додека други се вари полека, имајќи помал ефект врз гликемиски индекс.
Оваа категорија вклучува јаглени хидрати што можете да ги консумирате во нормална количина, без претерување и по можност откако ќе се оладат: печен или варен компир, леќа, грав, овес, позелена банана, индиски ореви, кафеав ориз, интегрални тестенини, киноа, просо, јачмен, 'ржан леб. Овие скроб консумирани во нормални количини и заедно со квалитетни протеини и зеленчук обезбедуваат неопходни хранливи материи за организмот и нема да ве спречат да изгубите тежина.
2. Јадете протеини, здрави масти и многу зеленчук
Според експертите, секој главен оброк треба да содржи протеини (риба, јајца, посно месо, морска храна), добри масти (ладно цедено маслиново масло, авокадо, ореви, семки, ладно цедено масло од кокос) и јаглехидрати. префериран зеленчук (брокула, карфиол, спанаќ, зелка, зелена салата, краставици, целер) или од списокот на скробна храна што можете да јадете умерено.
Колку калории има храната што ја јадете дневно?
Ова е единствениот начин да се знае колку калории има храната што ја јадете дневно и ќе бидете изненадени од калориската содржина на некои намирници кои не ги сметате за толку калорични.
MyFitnessPal или calorieking.com се две од најпознатите алатки кои ви помагаат да водите сметка за калориите што ги консумирате дневно.
Еве неколку намирници кои обично ги јадеме секојдневно и каква е нивната калорична содржина!