Колку калории има половина килограм тајни на калории во маснотии во телото
Колку калории има во половина килограм телесни масти?
Да знаете колку калории има една фунта маснотии може да ви помогне во процесот на слабеење.
Така, ако знаете колку калории има половина килограм телесни маснотии и колку сакате да изгубите тежина, од почеток можете да одредите колку калории треба да изгубите дневно или неделно.
Повеќето нутриционисти велат дека 3.500 изгубени калории неделно (500 калории на ден) се околу половина фунта помалку.
Звучи прилично едноставно, но за жал кога станува збор за губење на тежината треба да разгледаме и други фактори.
Од каде потекнува теоријата за 3500 калории?
Оваа теорија на д-р Макс Виснофски дека 3500 калории е половина килограм дојде во 1958 година - тој процени дека половина килограм е околу 454 грама.
Но, ова се факторите споменати погоре: има околу 9 калории во еден грам маснотии (454 х 9 = 4086 калории), што значи дека 3500 калории не се баш идеална бројка кога сакате да изгубите тежина.
Нема стандарден број на калории, бидејќи телесната тежина содржи мешавина од течности, клетки и одредени протеини. Оваа содржина се разликува од личност до личност. Затоа луѓето кои сакаат да изгубат тежина и да се откажат од 3500 калории, не ги гледаат на вагите резултатите од нивната диета (половина килограм изгубен за една недела).
Зошто 3500 калории не е точна бројка за слабеење?
Со цел да го следите процесот на слабеење што е можно подобро, можете да користите наменски апликации за оваа намена, бидејќи губењето 3500 калории може да биде погрешно.
Исто така, ако ја следите оваа диета, ќе забележите дека метаболичката стапка (бројот на калории што вашето тело ги согорува кога мирува) ќе се намали со текот на времето.
Редовното кардиоваскуларно вежбање може да ја зголеми стапката на метаболизам, да го подобри вашето здравје и да ви помогне да го завршите процесот на слабеење.
Друг важен фактор за одредување на метаболичката стапка е генот. Програмата за спиење влијае на вашата тежина, како и на хормоните, а основата на диетата од 3500 изгубени калории неделно, не ги зема предвид овие фактори, кои, згора на тоа, се исклучително важни кога станува збор за губење на тежината.
Исто така, кога ќе изгубите тежина, всушност губите течности и маснотии и малку мускулна маса. Она што дефинитивно вреди да се напомене е дека калориската густина на тежината на водата и мускулната маса е различна од онаа на маснотиите.
Па, што треба да направите наместо да ги проценувате 3500 калории? Истражувачите од оваа област работат на апликации засновани на равенки за слабеење за подобро утврдување на бројот на калории и реалната тежина врз основа на погоре споменатите фактори.
На пример, д-р Кевин Халанд создаде симулатор за телесна тежина (симулатор за телесна тежина), кој работи врз основа на математички равенки за губење на тежината врз основа на одредени фактори.
Друг пример за оние кои многу добро знаат како функционира диетата и што значи да се консумира точен број на калории, може да најдете овде.
Па, што можеме да сториме за да изгубиме тежина?
Треба да се напомене дека процесот на губење на тежината се разликува од поединец до поединец.
Како, исто така, можете да имате одличен тек на почетокот на диетата, и кон крајот на истата, ќе забележите дека не слабеете како на почетокот, бидејќи метаболизмот може да помине низ одредени промени што можат да влијаат на телесната тежина.
Така, дури и ако изгубите 3500 калории, можеби нема да видите половина килограм помалку на вагата.
Диетата сепак може да ја следите врз основа на изгубени 3500 калории неделно, но мора да имате предвид дека не може да биде линеарен процес.
Во исто време, количината на калории не е единственото што треба да се разгледа за да се намали телесната тежина - квалитетот на калориите е исто толку важен, бидејќи вашето тело реагира поинаку на 200 калории од јаболко отколку на 200 калории од јаболко. кисел сок.
Земете ја предвид нутритивната густина на храната што ја јадете и големината на порциите.