Колку калории јадат храната што ја консумирате ДЕН ОД ДЕН - Прахова вест - Зиарул

За да одржите нормална тежина, потребен ви е внес на калории што е околу 2500 килокалории на ден. За да знаете некои принципи поврзани со внесот на калории, треба да знаете приближно колку килокалории се наоѓаат во основната храна. За да не се мачите со пресметување на калории, еве корисна табела на калории од храна.

Ceитарки - 100 грама (парче леб тежи околу 25-30 грама)

Леб од бела пченица - 282 килокалории
Леб од средна пченица - 255 килокалории
Леб од црна пченица - 245 килокалории
'Ржан леб - 239 килокалории
Греам леб - 256 килокалории
Тестенини - 360 килокалории.

Млечни производи - 100 грама (чаша млеко тежи 200 грама)

Целото кравјо млеко - 67 килокалории
Обезмастено кравјо млеко - 53 килокалории
Масен јогурт - 55 килокалории
Јогурт со малку маснотии - 30 килокалории
Масно урда - 156 килокалории
Урда со малку маснотии - 97 килокалории
Овчо сирење телемеа - 270 килокалории
Телемеа кравјо сирење - 243 килокалории
Сирење - 283 килокалории.

Месо - 100 грама (една порција месо е еквивалентно на 60-85 грама)

Посно пилешко месо - 128 килокалории
Масно пилешко месо - 167 килокалории
Посно говедско месо - 118 килокалории
Масно говедско месо - 401 килокалорија
Посно свинско месо - 143 килокалории
Масно свинско месо - 388 килокалории
Говедско црн дроб, свинско месо - 146 килокалории
Бубрези говеда, свињи - 122 килокалории.

Риба и јадења - 100 грама

Крап - 104 килокалории
Штука - 82 килокалории
Ставризи во масло (конзервирана) - 207 килокалории.

Пилешко јајце - 171 килокалорија.

Зеленчук - 100 грама (една порција зеленчук е еквивалентна на 50 грама)

Масна црвена пиперка - 39 килокалории
Зелени пиперки - 25 килокалории
Нови компири - 80 килокалории
Краставици - 19 килокалории
Сушен кромид - 51 килокалорија
Зелен кромид - 20 килокалории
Тиквички - 18 килокалории
Боранија - 33 килокалории
Зелен грашок - 96 килокалории
Моркови - 45 килокалории
Домати - 25 килокалории
Модар патлиџан - 27 килокалории
Лифт - 22 килокалории
Спанаќ - 25 килокалории
Лук - 137 килокалории.

Свежо овошје - 100 грама (една порција овошје е еквивалентна на 100 грама и значи цело овошје или 1 чаша мали бобинки или 1/2 чаша сурово исечено овошје)

Банани - 66 килокалории
Кајсија - 58 килокалории
Јагоди - 43 килокалории
Цреши - 82 килокалории
Грејпфрут - 38 килокалории
Лимони - 30 килокалории
Мандарини - 40 килокалории
Јаболка - 74 килокалории
Лубеница - 23 килокалории
Лубеница - 29 килокалории
Праски - 56 килокалории
Портокали - 47 килокалории
Грозје - 100 килокалории.

Сушено овошје - 100 грама

Кајсии без семе - 304 килокалории
Урми без семе - 326 килокалории
Смокви -267 килокалории
Суво грозје - 304 килокалории.

Суви мешунки - 100 грама

Сушен грав - 303 килокалории
Зрна - 323 килокалории.

Маслодајни семиња на 100 грама (една порција ореви е еднаква на 1 лажица ореви или околу 25-30 грама)

Кикирики - 408 килокалории
Кикирики - 584 килокалории
Зелени маслинки - 664 килокалории
Црни маслинки - 372 килокалории
Ореви - 654 килокалории
Семиња од тиква - 572 килокалории
Семки од сончоглед - 420 килокалории.

Производи од шеќер на 100 грама

Чоколадни бонбони - 574 килокалории
Млечно чоколадо - 603 килокалории
Jamем од јагоди - 304 килокалории
Jamем од малина - 304 килокалории
Гликоза - 319 килокалории
Алва од сончоглед - 546 килокалории
Пчелен мед - 335 килокалории
Нуга - 575 килокалории
Овошен сируп - 288 килокалории
Шеќер - 410 килокалории.

Маргарин - 786 килокалории
Крем 20% маснотии - 213 килокалории
Путер - 806 килокалории.

Алкохолни пијалоци на 100 грама

Пиво - 50 килокалории
Ром - 312 килокалории
Ракија - 250 килокалории
Вино - 53 килокалории.

---