Колку калории јадете за да изгубите тежина на форумот

Дискутирајте Колку калории јадете за да изгубите тежина? во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво драга заедница, прашањето е горе:) Ако изгубите тежина со бројачи на калории, колку јадете? Каков вид на спорт (исто така, колку често

Слабеење.com
Форум
Губење на тежината - методи
Општи информации за исхраната и исхраната
Колку калории јадете за да изгубите тежина?

Колку калории јадете за да изгубите тежина?

прашањето е погоре

Ако изгубите тежина со броење калории, колку јадете?
Каков спорт (вклучително и колку често и колку долго!) Вежбате?

Јас трошам 1.800 kcal на ден, одам џогирање двапати неделно (добро, започнав неодамна и го правев тоа во интервали за трчање и одење од околу 30 минути) и тренинг со сила 1-2 пати неделно (од 10 до максимум 30 минути) ти дека точниот број на калории ми е? Можете да најдете многу за тоа на Интернет, но секогаш различни резултати кога станува збор за калориите. (Сум 170 см, 88 килограми и женски)

Јас би бил среќен ако ги споделите вашите искуства

Еве ја мојата основа
ernaehrung.de/berechlungen/energiebedarf.php
ПАЛ = 1,2 иако веќе работам физички домашни работи &&&

Јас го внесов тоа со вашите податоци, претпоставувам дека се стари 31-60 години

Вашата основна метаболичка стапка е 1561, перформансите се 312 kcal, заедно вашето енергетско барање е 1873.

Спорт, ти треба монитор за отчукување на срцето.
caesborn.de/kalorien/index.html
1 час одење брзо (4,5-5,2 км/ч) приближно 250-400 kcal/h нето

Калории сметки за храна
myfitnesspal

Поставив за 7000 kcal = изгубен 1 кг.
Ова го правам веќе 2 години и теоретското слабеење и оној што се мери со вагата се согласуваат.
Но, оваа пресметка е точна само ако продолжите многу прецизно и упорно.

Променет од енергетскиот биланс (14 јануари 2020 година во 23:35 часот)

Здраво драг прашалник, тоа е многу едноставно:

Сега ги трошите овие 1800 калории на ден за една недела. Измерете се на почетокот на неделата и по седум дена. Кога изгубивте тежина, бројот на калории е одличен. Ако не, можете да го намалите малку или да се движите повеќе.

Сепак, од суштинско значење е да се вклучи сè. Не дека биле пресметани 1800 калории, но во реалноста биле потрошени 2500 калории.

Еј, благодарам на одговорот прво! Имам само 20 години, заборавив да кажам Но, повторно се обидов преку вашата врска да ги пресметам моите калории (PAL вредност 1,4) и да имам базална метаболичка стапка од 1791 kcal и потреба од енергија од 2507 kcal. Сè уште се вклопуваат 1800 kcal нели? Доволно ми е ако јадам барем основната стапка на метаболизам

За жал, мојата тежина варира во мојот случај, па дури и тешко дека имав слабеење во последните неколку месеци. Поголемиот дел од времето одеше нагоре и надолу, но сега полека се враќа назад. Мислам дека беше заради дополнителната обука за сила што повторно успеав да ослабам. Но, вагите не секогаш се препорачуваат за губење на тежината, на пример, од облеката можам да кажам дека повторно изгубив тежина!

Јас сум исто така 1,70 м, тежи помеѓу 70-72 кг.

Јадам околу 1200-1400 kcal и вежбам многу. Намалете го мликото или воопшто не, многу проблеми со водата.

Јас не ги внесов моите барања за калории со моменталната тежина, но со мојата цел. Јадам така како што би можел да јадам ако имам 53 кг. Што исто така значи дека нема „после“. Затоа, веднаш да ја обучам оваа навика. Затоа што ако ги имаше потоа, зголемувањето ќе беше математички логично.

Математички, можам само да ослабам, но целото измет е фрустрирачко.

На почетокот, со 95 килограми за 167 см, јас секогаш јадев околу 1500 калории во просек (во текот на неделата) и со тоа губев тежина навистина добро и разумно брзо (околу 0,5 до 1 кг неделно). Спортот беше таму од самиот почеток.

Јас лично ги имав најдобрите искуства со основниот калкулатор на метаболичката стапка од abhaben.com. Доаѓа многу близу до она што ми одговара, а што не.

Инаку: останете на бројот на калории и гледајте. Прилагодете се ако е потребно по четири недели. Дури и со високи флуктуации (и јас ги имам) може да се идентификува тренд ако овде го погледнете и неделниот просек.

Така го сторив тоа.

Мажи:
Базална метаболичка стапка = 5 + 10 * тежина + 6,25 * должина (см) - 5 * возраст

Womenени:
Базална метаболичка стапка = -161 + 10 * тежина + 6,25 * должина (см) - 5 * возраст

Консумирам околу 1200 до 1300 калории
Јас сум висок 155 см и моментално тежам 102 кг. Добро се хранам од тоа и не сум гладен цел ден, јадам точно 3 оброци со многу зеленчук и помалку овошје.

Вежбам на велосипед за вежбање секој ден, најмалку 30 минути по работа и најмалку 60 минути кога сум на слобода.
Исто така, тренирам лесни тежини со тегови (1 кг), 3х 10 повторувања, секој 2-ри ден. Јас сè уште не можам да управувам со поголема тежина или повторувања. Досега (почетокот на декември) изгубив 8 кг без да умрам од глад. Дневното вежбање стана рутина.

Дневно се мерам и земам просечна неделна тежина за да ја контролирам тежината. Само дневните проверки би биле многу фалсификувани, во зависност од денот, бидејќи мојата тежина може да варира многу.