Колку калории калории од банана - колку калории

Колку калории

колку

Колку калории има една банана

Калории банани и колку калории има една банана

Средна банана содржи околу 140 калории.

Дел од 100 грама на банани содржи околу 90 калории, 22,84 g јаглени хидрати (18% од препорачаната дневна доза), 1,09 g протеини (2% RDA), 0,33 g маснотии (1% RDA) и 2,6 g диетални влакна (7% RDA).

Колку калории има една банана

На 90 калории асимилирани од сто грама банани можете да ги јадете во движење пешачење 25 минути, трчање десет минути, пливање седум минути или одење со велосипед 14 минути.

Банани хранливи вредности и колку калории има една банана

Минерали од банана

  • Калциум: 5 mg (0,5% RDA)
  • Бакар: 0,078 мг (8% РДА)
  • Ironелезо: 0,26 mg (2% RDA)
  • Магнезиум: 27 mg (7% RDA)
  • Манган: 0,270 мг (13% РДА)
  • Фосфор: 22 mg (3% RDA)
  • Цинк: 0,15 mg (1% RDA)
  • Селен: 1 mcg (2% DZR)

Банана Електролити

  • Натриум: 1 мг
  • Калиум: 358 mg (8% RDA)
  • Фито-хранливи материи:
  • Алфа-каротин: 25 mcg
  • Бета каротен: 26 мкг
  • Лутеин: 22 мг

Витамини од банани

  • Витамин Б9 (фолна киселина): 20 mcg (5% RDA)
  • Витамин Б3 (ниацин): 0,665 mg (4% RDA)
  • Витамин Б6 (пиридоксин): 0,334 мг (7% РДА)
  • Витамин Б2 (рибофлавин): 0,073 мг (5% РДА)
  • Витамин Б1 (тиамин): 0,031 мг (5% РДА)
  • Витамин А: 64 IU (2% RDA)
  • Витамин Ц: 8,7 mg (15% RDA)
  • Витамин Е: 0,10 mg (1% RDA)
  • Витамин К: 0,5 mcg (1% RDA)

Предности на бананите и колку калории има бананата

Банана содржи прибл 467 мг калиум. Калиумот е од витално значење за контрола на крвниот притисок, што пак го штити вашето срце.

Ја има истата банана само 1 мг натриум.

Тие содржат високи нивоа на триптофан што промовира расположение и помага во лекување на депресија. Витаминот Б6 ви помага да спиете добро.

Предности и колку калории има една банана

Внесот на калиум ја подобрува густината на коските кај постарите жени. Една студија исто така го поврзува долгорочниот внес на калиум со намален ризик од остеопороза.

Постои специфична диета наменета за брзо закрепнување од дијареја, содржи - банани, ориз, јаболка и тост. Ова е особено ефективно за доенчиња и деца со вознемирен стомак.

Прочитајте исто така диетални рецепти:

Бананите помагаат враќање на нормалната функција на цревата. И бидејќи тие се богати со растителни влакна, тие се она што треба да го барате за здравјето на дигестивниот систем.

Бидејќи бананите се природни антациди, тие можат да помогнат неутрализација на гастрична киселина и може да помогне во лекување на чиреви.

За повеќе информации за калориите, диетите и хранливите вредности ве чекаме на Фејсбук Колку калории