Колку калории мора да се согоруваат дневно за да се добие една во рок од еден месец
Мојот БМИ е 26,8 што значи дека сум во категорија со прекумерна тежина.
Ако одите редовно во теретана секој ден, колкав е минималниот број на калории што треба да ги потрошите за да забележите промена на телесната тежина за еден месец? Општо, се фокусирам на едноставни вежби како 20 минути на неблагодарна работа (150 калории) и 20 минути на вкрстениот тренер.
Дали е доволно или треба да ја зголемам обуката?
одговори
1 килограм маснотии одговара 7700 kcal или еквивалентно на 1 фунта маснотии 3500 kcal . Значи, ако се држите до диетата и вежбате повеќе, мора да изгубите килограм.
Под претпоставка дека вашите 2 вежби комбинираат согорување 300 kcal, потребни се 7700/300 = 25,6 тренинзи за да изгубите килограм. Тоа би значело дека ќе мора да вежбате скоро секој ден од месецот за да го изгубите. Се разбира, тоа не е навистина оптимистичка цел да се работи кон. Од друга страна, полесно е да се следи затоа што не мора да јадете помалку (но не повеќе!) И резултатот веројатно ќе биде поодржлив од диетата за несреќи.
Секако, зголемувањето на интензитетот или времетраењето ги зголемува овие бројки, но додавањето на повеќе „вежби“ е поефикасен начин да се зголеми количината на потрошени калории во еден ден: возење велосипед до работа, качување по скали, одење за време на ручек итн.
Вашата друга опција би била да консумирате 200 калории помалку дневно, што исто така ќе резултира со разлика од 1 кг. Значи, ако ги направите и двете, веројатно ќе добиете побрзи резултати. Доволно смешно, ако ги додадете тие две во, ќе добиете споменати 500kcal @Campbell, па мислам дека неговата проценка се чини дека е исправна.
Она што повеќето луѓе не го знаат е дека кога луѓето велат дека 1 фунта маснотија е 3500 калории, тоа всушност не е точно. Или поточно, тоа не е целата вистина.
Гледате, 1 фунта маснотии е 3500 калории во само една рерна. Вака утврдуваме колку калории содржи одредена храна: Ние ја согоруваме оваа храна и мериме колку произведува топлина. Не можеме да го направиме ова на човек, затоа мора да го сториме во рерна.
Оттука, броењето калории е од ограничена употреба кај луѓето во најголем дел од времето. Зошто? Бидејќи може да имате 2 лица кои се идентични по тежина, возраст, пол, ниво на обука, стрес итн. Но, нахранете ги овие 2 лица точно ист број на калории и јас можам да гарантирам дека овие 2 лица НЕМА да ја зголемат истата тежина. Еден не може да добие нешто, а другиот може да добие 3 фунти. Или едниот губи 3 фунти, а другиот не добива ништо.
Сите знаеме некој што може да јаде што сакаат и да не внесува унца маснотии, а потоа има и повеќето луѓе кои всушност треба да внимаваат што јадат за да се придржат до одреден процент на маснотии во телото.
Маснотиите и телесната тежина се многу построго контролирани од хормони отколку од калории. Има едно видео на YouTube што го објаснува прилично добро.
Ако правите премногу и ексклузивно кардио, согорувате калории додека вежбате, но поради процесот наречен „адаптација“ согорувате се помалку калории со секоја вежба. Учите да станувате „ефикасни во потрошувачката на гориво“. Прекумерното и ексклузивно кардио прави двоен удар, исто така, од горење на мускулите. Мускулите согоруваат маснотии. Значи, кога имате помалку од „машинеријата“ што согорува маснотии, согорувате помалку маснотии.
Она што може да се случи со текот на времето е дека вашата тежина е „нормална“, но маснотиите во вашето тело се екстремно високи затоа што изгоревте многу мускули.