Колку калории можам да јадам дневно Совети за слабеење!
директна природа
Постојат различни калкулатори кои може да ги користите за да откриете колку калории треба да внесувате секој ден за да ја одржите својата тежина. Некои од овие калкулатори дури и ќе ви помогнат да се здебелите ако тоа е вашата цел. Во суштина, не е толку тешко да се пресмета точниот број на калории за губење на тежината, зголемување на телесната тежина или одржување на телесната тежина. Во овој пост, се занимававме со следното прашање: Колку калории можам да консумирам дневно?
Просечна жена е дозволено да троши околу 2000 калории на ден за да ја одржи својата тежина. Со 1500 калории на ден, таа губи околу 450 гр тежина неделно. На просечен маж, пак, му требаат 2500 калории на ден за да ја одржи својата тежина. Со 2000 калории, тој исто така губи околу 450 гр тежина неделно.
Како броите калории?
Постојат неколку начини да се следи дневниот внес на калории. Многу луѓе кои сакаат да јадат поздрава употреба, на пример, разни апликации за нивните паметни телефони или веб-страници што ги прават ваквите компјутери достапни.
Храната што сте ја јаделе - вклучително и големината на порцијата - можете да ја внесете на калкулаторите. Ако постојано ја бележите потрошувачката на храна, автоматски ќе добиете релативно прецизна индикација за калориите, протеините, мастите и јаглехидратите што сте ги потрошиле.
Исто така, постојат неколку тракери за активности кои исто така ви помагаат да ги броете калориите во вашата храна и исто така означуваат кои калории сте ги потрошиле додека вежбате. Меѓутоа, ако не сте fanубител на технички гаџети, тогаш можете да го разгледате потребниот преглед на содржината на калории во вашата храна во здравствените списанија. Сепак, Apotheken Umschau ви нуди релативно удобен калкулатор калкулатор.
Ние исто така имаме статија за вас овде, во која се наведени 14-те видови овошја со најмала содржина на шеќер. Таму ќе ги најдете и информациите за калориите за соодветното овошје.
Може ли да јадам повеќе кога вежбам?
Некои калкулатори калкулатори овозможуваат вклучување на секојдневно вежбање и спортување. Ако користите таков калкулатор, не треба да јадете повеќе затоа што дневниот број на калории е веќе прилагоден на вашата дополнителна физичка активност.
Ако не користите таков калкулатор, секако дека дефицитот на калории ќе се зголеми со дополнителна физичка активност. Во зависност од тоа колку интензивно и колку често тренирате, можете да јадете повеќе отколку што би јаделе без овој спорт. Само бидете внимателни. Затоа што е лесно да се јаде повеќе калории после тренинг отколку што сте потрошиле за време на тренингот.
Можеби ќе ве интересираат овие нискокалорични рецепти. Тука имаме и пост кој ви дава 25 совети за нискокалорично јадење.
Како можам да ослабам, а сепак да јадам сè?
Тоа е прилично чувствително прашање. Се разбира, можете да јадете што сакате и да изгубите тежина додека се држите до ограничувањето на калориите. Сепак, јадењето нездрава храна, како слатки, го ограничува количеството храна што можете да јадете секој ден. Значи, има смисла да јадете повеќе хранлива храна. Да не ги спомнувам здравствените недостатоци кои произлегуваат од горенаведената диета.
Бидејќи во крајна линија, здравата храна ви помага да се чувствувате силно, енергично и сито. Ова е затоа што празната храна што содржи калории не му обезбедува на вашето тело хранливи материи потребни за активен и здрав живот. На пример, ако јадете претежно нездрава храна, почесто ќе чувствувате глад и, како резултат, ќе се прејадете.
Можеби ќе ве интересираат овие здрави рецепти:
Сите калории се исти?
Дури и ако вкупниот внес на калории е важен за слабеење или одржување на телесната тежина, не сите калории се создаваат еднакви. Калориите од хранливата храна ви помагаат да се чувствувате сити подолго, обезбедуваат гориво за вашите дневни активности и ја подобруваат вашата благосостојба.
Кои се здравите намирници?
- Шарен зеленчук: зелена салата, лесни пиперки, крцкави моркови или ротквица
- Посно месо: пилешко и риба или црвено месо во умерени количини
- Ceитарки од цело зрно со многу растителни влакна: снегулки од овес или леб од цели зрна
- Цело овошје: Подобро од овошни сокови или закуски со вкус на овошје
- Ореви, семиња и други извори на здрави масти (во мали делови)
- Вода наместо спортски пијалоци или засладен чај и газирани пијалаци
Празни калории, како што се оние што се наоѓаат во слатки, брза храна, преработени колачи или газирани пијалаци, од друга страна, можат да ги зголемат вашите желби и да се чувствуваат уморни.