Колку калории можам да јадам?
Пресметано
Колку калории можам да јадам? Сигурен сум дека секој го прашал ова претходно. Најдоцна, сепак, кога има неколку вишок килограми на ребрата и сакате да поминете низ програма за слабеење. На крајот на краиштата, калориите играат особено важна улога во диетите. Па, како да откриете колку калории можете да јадете без да ја имате храната назад на колковите? Ние појаснуваме!
„Калориите се мали животни кои ја зашиваат облеката поцврсто ноќе.“ И бидејќи тоа е случај (барем во фигуративна смисла), природно мора да барате за да ги контролирате. Секако е општо познато дека не треба случајно да ставате слатки и чипс во нив за да го постигнете ова. И генерално, исто така, треба да обрнете големо внимание на свежината, вредностите на маснотиите и шеќерот и, се разбира, информациите за калориите во целата храна што сакате да јадете. Имаме голема маса за калории за сите вообичаени јадења за вас тука. На крајот, кога ќе добиете преглед на сето ова, останува само прашањето: Колку калории можам да изедам?
Колку калории можам да јадам? Вака го пресметувате
Вашите вкупни потреби за енергија можете да ги пресметате со множење на вашата базална метаболичка стапка (енергијата што ја користи нашето тело при одмор) со фактор што одговара на вашата физичка активност во текот на денот. Ова се пресметува со користење на следнава формула:
Базална стапка на метаболизам: 655 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Фактор за пресметување на вкупната побарувачка на енергија:
- многу лесна физичка активност (седечка работа, ретко кој спорт): базална метаболичка стапка x 1,2
- нормална активност: базална метаболичка стапка x 1.3
- умерено активен (лесен тренинг, 3-4 часа спорт неделно): базална метаболичка стапка x 1,4
- активен (многу тренинг; 4-5 часа спорт неделно): базална метаболичка стапка x 1,6
- многу активна (напорна физичка работа, напорна обука): базална метаболичка стапка x 1,9
Со малку спорт или нормална активност, можете добро да се ориентирате на основната метаболичка стапка за диета - не треба да одите под неа. Како што можете да видите, оние кои се занимаваат со спорт можат малку да ги зголемат своите потреби за калории.
Колку помалку калории на диета, толку подобро?
1000 калории или дури и помалку еднаш беше препорачано како максимален внес на калории за време на диети. Оттогаш, овој број прогонува форуми за диети и не може да се намали. Оваа вредност е прениска. Сега се претпоставува дека еден Не паѓајте под вкупната потреба од енергија за повеќе од 500 калории треба. За повеќето жени, ова значи дека тие дефинитивно треба да јадат околу 1200 до 1300 калории на ден додека се на диета. Акцентот е ставен на БАРМО. Диети за краш, па дури и нула диети немаат никаква корист и предизвикуваат само фрустрација и во најлош случај непријатен јо-јо ефект.
Извор на слика: iStock/scyther5, iStock/gpointstudio