Колку калории може да изгубите со танцување?
23.05.2019 ∙ 7 минути за читање
Танцот е поезија на стапалото.
Веројатно многу сте се обиделе да изгубите тежина. Од диета до фитнес вежби за брзо слабеење. Но, ако не сте еден од среќните спортски ентузијасти, тоа сигурно сте го забележале Слабеењето не е така лесно е.
На крајот на краиштата, не секој сака спорт и дефинитивно е поврзан со напор. Сепак, постои метод за да додека слабеете со спортска забава да има: курсеви за танцување или танцување!
Валцер, бачата, танго, зумба или салса - секој вид танц ви овозможува да го тренирате вашето тело на различен начин и да се чувствувате одлично правејќи го тоа. Не мора да бидете особено добри во танцување: дури и ако вашите движења не се 100% точни, главната работа е што се движите!
Кога танцувате, се движите во ритамот на музиката, така што автоматски согорувате калории додека се концентрирате само на музиката. Секако, покрај обуката за танцување, мора да направите и една здрава и урамнотежена исхрана почит, многу мислам на!
Во оваа статија би сакале да ви објасниме како можете брзо и лесно да слабеете со танцување.
За да дознаете воопшто како можете ефикасно да изгубите тежина и ефикасно да изгубите тежина со танцување, проверете ја нашата статија на оваа тема! Во друга статија ќе дознаете како да ја прилагодите фреквенцијата на личен тренинг со цел ефикасно и одржливо да изгубите тежина!
Дали навистина можете да изгубите тежина од танцување?
Одговорот на ова прашање е секако да!
Танцувањето ви помага да го тренирате вашето тело и да го подобрите вашето расположение, без разлика дали се танго, ча ча ча, салса или џез танц. Секој стил на танцување им се допаѓа на различни мускулни групи, но најмногу на оние Нозете, стомакот и колковите.
Видот на танцот, сепак, нема големо влијание врз согорувањето на маснотиите. Ако давате се од себе додека танцувате и продолжувате да се движите, тогаш можете да согорувате калории со секој танц. Сепак, некои танци се особено погодни за губење на тежината:
- Зумба,
- Салса,
- самба,
- балет,
- Breakdance.
Во просек, можете да потрошите 200 до 600 калории на час за танцување. И тоа е прилично добра статистика. За споредба, ние воспоставивме табела за вас што го покажува потрошени калории од разни спортови за еден час означува:
| Спорт (1 час тренинг) | Согорени калории (во просек) |
| Да танцува | 350 година |
| Пешачење (3 км на час) | 200 |
| Брзо одење (6 км на час) | 300 |
| Jогирање (10 км на час) | 600 |
| Велосипедизам (20 км на час) | 300 |
| Пливање (25 м/мин) | 330 |
| фитнес | 460 година |
| Обука за сила | 300 |
Студиите исто така покажаа дека танцувањето Согорува 4 пати повеќе калории, отколку кога одмарате. Па што чекаш? Најдобро е да започнете сега со салса, танцување, хип хоп или зумба!
Латиноамериканските танци како салса и танго ќе ви помогнат да изгубите тежина. | Извор: Пиксабеј
Така да, танцувањето помага да ослабете. Сепак, не можете да изгубите тежина ако ги занемарите напорите со брза храна и слатки помеѓу две часови за танц. Значи, покрај обуката, неверојатно е важно и да започнете, Да се јаде здраво. Ова не значи дека треба да јадете малку, туку дека треба да јадете што е можно помалку масна и шеќерна храна.
Најважно за спортистите е да не си забранувате да јадете. Во спротивно, часовите по танц само ќе ви ја одземат последната енергија и нема да можете да уживате во обуката. Јадете кога сте гладни, но јадете здраво. Ви ветуваме дека нема да биде толку тешко како што можете да помислите.
Ако не само што сакате да изгубите тежина со помош на час за танцување, туку и да изградите мускулна маса, тогаш откријте тука за кој тип на танц е потребна која мускулна група!
Редовно одење на часови за танц: важен фактор на влијание
Танчерите често имаат челични тела и треба редовно да вежбаат. Не сакаме да кажеме дека сега треба да станете професионални танчери и да танцувате секој ден. Дури и како почетник, можете да изгубите тежина со танцување.
Сепак, важно е редовно да тренирате да танцувате. Слично на кореографијата, не треба да прескокнувате чекор, во спротивно вашиот успех е изложен на ризик. Колку можете да видите во следната табела Ослабете ја телесната тежина со танцување за еден месец може:
| Стил на танцување (1 час) | 50 кг тежина | 60 кг тежина | 70 кг тежина | 80 кг тежина |
| Бавен танц (1 пат/недела) | 0,07 кг | 0,08 кг | 0,10 кг | 0,11 кг |
| Бавен танц (2 пати неделно) | 0,14 кг | 0,17 кг | 0,20 кг | 0,22 кг |
| Нормален танц (1 пат/недела) | 0,09 кг | 0,11 кг | 0,13 кг | 0,15 кг |
| Нормален танц (2 пати/недела) | 0,19 кг | 0,22 кг | 0,26 кг | 0,30 кг |
| Брз танц (1 пат/недела) | 0,12 кг | 0,14 кг | 0,16 кг | 0,19 кг |
| Брз танц (2 пати неделно) | 0,23 кг | 0,28 кг | 0,33 кг | 0,37 кг |
Секако можете да одите на танцување три пати неделно и резултатите ќе се прилагодат. Лицето кое тежи 60 килограми и прави нормален танц 3 пати неделно, ќе изгуби 0,34 килограми месечно, а лицето кое има 70 килограми, ќе изгуби дури 0,49 кг со интензивно тренирање во стил на брз танц. За една година ќе автоматски изгуби 6 килограми додека се забавуваше да има!
Можете исто така да изгубите тежина со прилично бавни танци како балет. | Извор: Пиксабеј
Можете исто така да Единици за обука од 2 часа Земете времетраење наместо само еден час. Дури и да е така, секако дека ќе постигнете подобри и побрзи резултати. Некој кој тежи 60 килограми може да изгуби 0,45 фунти за 2 часа обука 2 пати неделно во еден месец. Некој со телесна тежина од 70 килограми дури управува со 0,65 кг месечно.
Сепак, ве советуваме да не се преоптеретувате - освен ако не сте навистина зависни од танцување!
Согорувајте калории во зависност од стилот на танцување
Бројот на потрошени калории на час за танцување природно зависи и од видот на танцот. Динамичен латински танц ќе потроши повеќе калории отколку да се лулате напред и назад во клубот за еден час.
Составивме список за вас кој ви кажува колку Калории вашиот за еден час може да изгори во зависност од видот на танцот:
- Салса: 405 до 480 kcal,
- Хип-хоп: 370 до 610 kcal,
- Зумба: 350 до 650 kcal,
- Земја: 290 до 420 kcal,
- Пол танц: 250 до 350 kcal,
- Замав: 300 до 550 kcal,
- Балет: 380 до 450 kcal,
- Брејк танц: 400 до 650 kcal,
- Самба: приближно 240 kcal,
- Танго: приближно 240 kcal,
- Jive: приближно 370 kcal.
Во просек, можете да потрошите помеѓу 150 и 220 калории правејќи танц во сала за танцување додека правите побрзи стилови на танцување помеѓу 250 и 320 kcal на час. Ако вашата цел е брзо да изгубите тежина, треба да изберете подинамичен тип на танцување, на пример, Брзи чекори или Салса.
Во друга статија, ќе објасниме како можете ефикасно да изгубите тежина со Зумба!
Можете исто така да добиете одлично тело со танцување на шипка. | Извор: Пиксабеј
Не грижете се ако немате идеја како да танцувате џез, ча ча ча, меренге или буги вуги! Постојат неколку опции како можете да дознаете повеќе за темата. На пример, може да имате некои Гледајте видео упатства на Интернет, и сето тоа бесплатно!
Ако тоа не ви е доволно, секако можете да ангажирате приватен наставник по танц. Со часови за танцување можете да убиете две птици со еден камен: научете да танцувате и да слабеете во тој процес.
Идеална програма за максимално слабеење
Два елементи се клучни ако сакате да изгубите тежина со танцување: Вежбање и исхрана. Вежбањето може да согори калории, да вежба мускули и да ја подобри вашата кондиција - но само вежбањето не е доволно. Многу спортисти се на мислење дека при губење на тежината, 30% се одвива за време на тренинг и 70% на плоча.
Важно е да креирате програма што вие дефинитивно се придржуваат до може. Само не планирајте танцување 2 часа 3 пати неделно кога знаете дека не можете да го направите тоа - особено како почетник. Спортот за танцување не треба да се сфаќа лесно, дури и ако одлучите полека да танцувате.
Исто така, никогаш не ви е дозволено Загреј се напушти. Дури и ако вашите нозе се супер флексибилни, телото мора да може да се прилагоди и да се подготви за тренинг сесија. На крајот од часот за танцување, исто така ќе треба да се истегнете, особено нозете.
Кога станува збор за губење на тежината, здравата исхрана е важна. | Извор: Пиксабеј
Нашата последна табела за овој напис ви кажува колку Изгубете ги калориите за еден час танцување може, во зависност од единиците за обука и тежината:
| Тежина | Калории согорени за 1 час | Калориите изгорени за 2 часа | Слабеење месечно (1 пат/недела) | Слабеење месечно (2 пати неделно) |
| 45 кг | 189 ккал | 378 kcal | 0,08 кг - 0,17 кг | 0,17 кг - 0,34 кг |
| 50 кг | 210 kcal | 420 kcal | 0,09 кг - 0,19 кг | 0,19 кг - 0,37 кг |
| 55 кг | 231 ккал | 462 kcal | 0,1 кг - 0,21 кг | 0,21 кг - 0,41 кг |
| 60 кг | 252 kcal | 504 kcal | 0,11 кг - 0,22 кг | 0,22 кг - 0,45 кг |
| 65 кг | 273 kcal | 546 ккал | 0,12 кг - 0,24 кг | 0,24 кг - 0,49 кг |
| 70 кг | 294 kcal | 588 kcal | 0,13 кг - 0,26 кг | 0,26 кг - 0,52 кг |
| 75 кг | 315 ккал | 630 kcal | 0,14 кг - 0,28 кг | 0,28 кг - 0,56 кг |
| 80 кг | 336 ккал | 672 kcal | 0,15 кг - 0,30 кг | 0,30 кг - 0,60 кг |
| 85 кг | 357 ккал | 714 kcal | 0,16 кг - 0,32 кг | 0,32 кг - 0,63 кг |
Најдоброто нешто во врска со танцувањето е што можете да танцувате во кое било време и каде било и да ослабете. Ако сакате да согорите калории и маснотии, да имате тело од соништата и да се забавувате правејќи го тоа, тогаш танцувајте на вашиот пат низ животот и убаво да си поминете!