Слабеењето не е тешко
Форум
Не е толку тешко, јас исто така не сум спортски фанатик.
Како и да е, од јануари 2014 година - декември 2014 година изгубив 22 кг .
единствениот „спорт“ беше мојата работа, јас сум градинар.
Јас направив диета за набудувачи на тегови, но самостојно.
започна со 98 кг. Како прво, тоа значи броење бодови.
Еве ги податоците:
Мажи 15 стр
Womenени 7 стр
Возраст:
18-20j 5 стр
21-35 4стр
36-50 3ч
51-65 2стр
65 -> 1стр
тежина една десетина:
на 76 кг - 7 стр
на 91 кг - 9 стр
на 112 кг - 11 стр
големина:
над 1,60m 2p
под 1,60м 1п
Премести:
нема потег. 0 стр
помести нешто 2 стр
доста се движат. 4 стр
многу се движат секој ден. 6 стр
за мене тоа беше 32 поени на почетокот.
сега само 28 поени
Добив водич за купувачот, има 32.000 предмети храна со поени во него.
постои формула за храна што не е вклучена.
Маст x 0,11 + kcal x 0,0165 = поени
На пример, горчливо чоколадо, маснотии 50g/kcal 586g // 50g x 0,11 = 5,5pp
586 kcal x 0,0165 = 9,67p заедно. 15,17p на 100g //
20g тогаш има 3p.
Секогаш кога бев гладен, но повеќе не давав гол, јадев овошје/зеленчук.
Никогаш не сум гладувал, секогаш бев сит.
многу важно: многу храна што содржи вода (овошје/зеленчук има 0 поени) храна од 'рж/жито од житарки (приближно 3p на парче итн. јадете малку месо освен диво (100g 3p)/претпочитајте риба (на 100g приближно 1p).
И многу важно (ми помогна 100% да ослабам) да внесувам омега 3 масни киселини (ако не го сториш тоа, телото престанува да согорува маснотии, а потоа доаѓа џоџо ефект).
Препорачувам БРЕНДЛ ЛЕНОВО МАСЛО 56,5% Омега 3, има најголем процент на алфа-линоленска киселина (омега 3).
Земам по 1 лажица масло секое утро и вечер.
Телото е принудено да работи кон целосно согорување на маснотиите, не може да престане.
Многу спиење е исто така важно 7-8ч, бидејќи тогаш телото работи на 100%.
Имав ноќи во 9 часот и мојата корпа изгоре огромни 2,5 кг. сега тој сè уште согорува околу 1,1-1,3 кг на ноќ.
Елиминирајте го или намалете го алкохолот, го попречува согорувањето на мастите.
Исто така, пијте многу вода или незасладен чај 2-3л дневно.
(Совет: 500 ml вода одеднаш согорува 200 kcal)
Ако имате прашања, пишете ми. Сакам да помагам
Изменета порака (31.12.2014 20:49)
Колку што знам сè, маслото звучи интересно,
секогаш имајте такви застој кога губите тежина, без непријатни напади,
само несфатливо - можеби. дали тоа ми помага.
но тоа би било 5 поени дневно. - ти недостасуваат со него
исполнување секој ден.
мора да сметаш, нели?
овие застој се нормални, никој не знае зошто.
затоа што ТИ, кога си гладен, можеш едноставно да јадеш салата, овошје и други работи што имаат нула поени.
Јадам нормално веќе 1 1/2 месец, нешто помалку од порано и земам 2 лажици ленено масло секој ден и не добивам повеќе.
Јас секогаш ги распределувам своите мали поени на целиот ден,
Исто така, сакам да јадам месо и колбаси од време на време (но секогаш пилешко/мисирка или
нискокалорична колбас, навистина има неколку видови) - и тоа ми недостасува
веќе 5 бода.
но јас го користам маслото од вчера, се тестира, звучи веродостојно.
патем, имам друга калориска формула - излегува иста,
Но, мислам дека е полесно да се пресмета ако немате џебови-
компјутер при рака, можно е. особено во продавницата пред полицата
Значи: број на калории: 60 = поени
горчливо чоколадо, маснотии 50g/kcal 586g //
586 kcal: 60 = околу 10 (сакам да заокружам тогаш, доволно е за шопинг за да добијам преглед)
50g: 9 = околу 5
но можеби. останувате со вашиот компјутерски систем,
само многу прави навика.
карла (треба да паднат уште 4 килограми.)
Интересни факти за добри и лоши масти, есенцијални масни киселини и опасностите од транс мастите.
Како и протеините и јаглехидратите, мастите се една од основните компоненти на човечката исхрана и се неопходни за животот.
Како што честопати се случува и тука, квантитетот и квалитетот ја одредуваат користа или штетата.
Во последниве години, прехранбената индустрија брзо реагираше на растечката свесност дека не сите маснотии се создаваат еднакви, со сè поголема разновидност на производи и слогани. Едниот се рекламира со незаситени масни киселини, единечни или повеќекратни, без холестерол и нетврден, и лесно е како потрошувач да изгубиме трага за тоа што е всушност добро за мене и што треба подобро да избегнувам.
Постојат добри масти и лоши масти. И, тука се транс мастите, чудовиштата меѓу мастите. Како да не знаевме веќе колку се опасни овие видови на масти, новата студија на Харвард покажува негативни влијанија на транс мастите врз вашето здравје.
Заситени масти - дебелите
Незаситени масти - спасители на живот
Незаситените масти се главно од растително потекло и се течни поради закривената молекуларна структура. Во зависност од бројот и положбата на хемиските двојни врски, се прави разлика помеѓу мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Две од овие масти се од витално значење за човечкото тело: тројната незаситена алфа линоленска киселина (омега 3) и шест пати незаситената линолеинска киселина (омега 6).
Луѓето не можат сами да произведуваат ниту едно од овие, но мора да ги внесат преку соодветна храна, на пример ореви, семиња, житарки и лиснат зеленчук. Затоа, тие честопати се нарекуваат есенцијални масни киселини.
Мононезаситени масти - стабилните
Овие масни киселини се карактеризираат со нивната посебна стабилност кон светлината и топлината. Мононезаситените масти
(Омега 9) остануваат без влијание на светлината и топлината и со тоа се обезбедува подобар проток на крв. Најважниот претставник на оваа база на масна киселина и маснотии во медитеранската диета е маслиновото масло. Компаративните студии сега покажаа дека жителите на медитеранските земји значително помалку страдаат од кардиоваскуларни заболувања, што главно се должи на нивната поздрава потрошувачка на маснотии.
Маслиновото масло е дел од скоро секое јадење во медитеранската кујна, но заситените масти од месо и колбаси се многу ретки. Како и сите мононезаситени масти, маслиновото масло може да се користи за готвење и пржење без двоумење.Поради својот стабилен состав, тој не станува расипан, дури и при високи температури, ниту почнува да пуши или да станува кафеав. Покрај маслиновото масло, маслото од репка, авокадото и особено оревите во нивната голема разновидност се богати со мононезаситени масти. Малите енергетски пакети исто така содржат минерали, елементи во трагови, витамини и протеини во огромна концентрација.
Полинезаситени омега-6 масти - противниците
Бидејќи веста за нездравите заситени масти се прошири над кардиоваскуларните заболувања на другите потрошувачи, потрошувачката на растителни масла значително се зголеми и во Германија. Многу популарни растителни масла содржат претежно полинезаситени омега-6 масти, исто така познати како линолеинска киселина. Она што е важно за човечката исхрана е сепак избалансиран однос на омега-6 и омега-3 масти, во најдобар случај сооднос од 1: 1, сооднос од 4: 1 е пореално.
Во моментов, сепак, се јаде 20 пати повеќе омега-6 од омега-3 маснотии во форма на масло или растителен маргарин.
И линолеичната и тројната незаситена алфа линоленска киселина ги исполнуваат виталните функции во човечкото тело. Тие се одговорни за изградба на клеточни коверти, структурата на мозокот, нервната спроводливост и производството на ткивни хормони, т.н. еикозаноиди, кои ги регулираат виталните функции на телото како гласнички супстанции.
Треба да знаете дека омега-3 и омега-6 мастите делуваат како противници во телото.
Ако едниот од нив го стимулира имунолошкиот систем да работи, другиот е одговорен за неговото исклучување, едниот остава згрутчување на крвта и крвниот притисок се зголемуваат, другиот има за задача да ја ликвизира крвта и да го намали крвниот притисок. Бидејќи и двете се меѓусебно зависни, неопходен е избалансиран однос на омега-3 и омега-6 масни киселини. Премногу омега-6 масти доведуваат до висок крвен притисок, хронични воспаленија како што се ревматизам и артритис, алергии и автоимуни болести. Дури и да се претпостави дека омега-6 мастите се добри за вашиот кардиоваскуларен систем, нема да доведе до посакуваниот успех. Премногу од тоа ја прави крвта трајно густа и тромбоцитите лепливи.
Полинезаситените масти никогаш не треба да се користат за пржење, бидејќи стануваат токсични и се претвораат во опасни трансмасни киселини.
Полинезаситени омега-3 масти - спасители
Бидејќи потрошувачката на омега-6 маснотии треба да се намали, повеќекратно-незаситената алфа-линоленска киселина е многу добредојдена во нашите тела. Дури и оние кои доследно ги елиминираат сите масла и растителни масти кои содржат омега-6 од своето мени, сепак ќе консумираат доволно од нив преку готови јадења или печива. Ако овие масти се заменат со масла богати со алфа-линоленска киселина, односот може да се смени во избалансирана мешавина од 4: 1. Најголемиот дел од алфа-линоленската киселина може да се најде во лененото масло. Само една лажичка златно масло на ден ги покрива дневните потреби на возрасно лице.
Ткивните хормони на алфа-линоленска киселина започнуваат точно таму каде што премногу омега-6 масти предизвикуваат проблеми и предизвикуваат болести. Тие ја прават крвта потенка, ги прошируваат крвните садови и на тој начин спречуваат кардиоваскуларни нарушувања, имаат антиинфламаторно и антихипертензивно дејство. Но, бидете внимателни, оваа масна киселина е исто така многу чувствителна на светлина, воздух и топлина. Осетливите масла секогаш треба да се чуваат во фрижидер и во шишиња со темно стакло. Во добро снабдени органски продавници има дури и цедено ленено масло под исклучување на светлината и воздухот.
Транс масти/хидрогенизирани масти - расипаните
„Растителни масти се здрави“ - ова е генералното упатство што доминираше во потрошувачката на маснотии во текот на изминатите неколку децении.
Претходните забелешки веќе покажаа дека оваа изјава не е целосно точна. Можеби може да се согласиме за изјавата: „Незаситените масти се поздрави од заситените“. Ако погледнете подетално што прави прехранбената индустрија со овој тренд, дури и оваа изјава не е секогаш точна.
Растителни масла по природа се течни, ако сакате да ги намачкате на леб, тие треба да бидат цврсти според конвенционалното сфаќање на намазите.
Во индустриското производство на растителен маргарин, течните масла се вештачки стврднати, давајќи им не само различна конзистентност, туку и долг рок на траење. Овие процеси произведуваат таканаречени транс масти како непожелни нуспроизводи, кои сè уште се цврсти дури и при температурата на телото и на тој начин можат да предизвикаат поголема штета од заситените животински масти.
Лепливите, цврсти масни молекули ги заглавуваат крвните садови и клеточните wallsидови. Ако разменувате само 2% од овие хидрогенизирани масти со незаситени, растителни масла, ризикот од кардиоваскуларни болести се намалува за неверојатни 56%.
Поради зголемената критика на потрошувачите, индустријата беше принудена да ја намали содржината на транс масти во маргарин од околу 20% на просек од 5% во последните години. Но, ефтините индустриски масти сè уште се користат во готови производи, крем нугат од ореви, чипс и масовно произведени печива без потрошувачот да може да разбере колку штетни масти убијци има во нив. Ако ја погледнете листата на состојки, честопати ќе најдете декларирани хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масти. Дури и ако маргаринот ветува ефикасно: „Без хидрогенизирани масти“, процесот на зацврстување целосно го менува оригиналниот состав на маслата и со последици што сè уште не се забележани.
Омега-6 масни киселини: другата страна на паричката
Омега-6 масните киселини мора да се гледаат во директна врска со омега-3 масните киселини.
Сепак, токму оваа врска е нешто посложена отколку да се разгледа одделно.
Од познатите омега-6 масни киселини, една е исто така неопходна, т.е. од витално значење за луѓето: линолеинска киселина (да не се меша со алфа-линоленска киселина!)
Колку и да е ова важно, нејзината појава во храната е исто така проблематична. Есенцијалните масни киселини и од омега-3 и од омега-6 масните киселини служат како градежни блокови за други масни киселини и супстанции во организмот.
Речиси е невозможно да се разгледаат овие супстанции изолирани едни од други, бидејќи тие секогаш комуницираат едни со други. Меѓу другото, станува збор за формирање на супстанции кои промовираат воспаление и антиинфламаторни (т.н. еикозаноиди).
Она што е релевантно тука е постоењето на рамнотежа. И затоа, кога ги гледате овие масни киселини, честопати се зборува за „односот омега-6 до омега-3 масни киселини“ или „n-6: n-3“.
И токму тоа е за жал многу неповолно за многу луѓе во денешно време како резултат на западната диета, цивилизацијата и другите болести се резултат.
Бидејќи, иако се забележува сооднос од 1: 1 до 2: 1 во исхраната на староседелците или „примитивните народи“ (и се проектира на луѓето во камено доба), тоа е околу 20: 1 за луѓето во индустријализираните народи.
Ова дава дополнителни објаснувања за лошата здравствена состојба на големи делови од населението. Значи, целта треба да биде да се подобри односот на n-6 спрема n-3 во исхраната.
Како по правило, ова значи намалување на потрошувачката на омега-6 масни киселини додека се троши повеќе омега-3.
Во краткиот преглед на омега-3 масните киселини, споменав дека најдобрите извори се производи од животинско потекло. Во исто време, сепак, важи и следново: Ако животните се хранат со храна богата со омега-6, нивните производи содржат и повеќе омега-6 масни киселини. Пример би бил добитокот што се хранил со жито.
И, како можете да го надминете ова? Со сигурност, при купување производи од животинско потекло, говедата, на пример, се хранат само или во голема мера со трева.
Многу масла како што се пченкарно масло, масло од репка, трн, па дури и сончогледово масло не само што содржат големи количини на омега-6 масни киселини, туку исто така се загреваат и преработуваат за време на производството, што исто така зборува против нивната употреба.
Забележливо е дека ова се ефтините масла што особено ги користи индустријата и дека со нив се прават практично сите преработени јадења, како и печива и пржена храна.
Ореви и масла од ореви, како и маслиново масло, исто така, содржат мали количини омега-6 масни киселини, но обично се препорачуваат во умерени количини, доколку не се консумираат редовно во големи количини.
Кокосово масло или кокосово масло е алтернатива на маснотиите за готвење, печење и печење.Тоа практично не содржи полинезаситени масти, па затоа има мал ефект врз потрошувачката на n-3 или n-6. Како што сугерира насловот, ова е само краток преглед.
Односот помеѓу индивидуалните есенцијални масни киселини е толку сложен што еднодимензионалните изјави за многу производи, како што се јајца или говедско месо, едноставно не се можни во овој контекст.
Гледано од сите страни, може да се каже резиме дека балансираната исхрана со храна што е природно и соодветна на видовите е апсолутно корисна во однос на потрошувачката на n-6: n-3.