Колку калории можете да консумирате за време на прошетка
Она што секој треба да го оди?
Пешачењето е бавно трчање, односно кардио оптоварување, при кое мускулите се зајакнуваат и се трошат дополнителни калории.
Како и другите кардио тренинзи како што се возење велосипед и пливање, тоа го подобрува расположението, функцијата на мозокот и е корисно за кардиоваскуларниот систем: докажано е дека дневните прошетки по 30 минути го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести за 19%. Бонус: при одење (наспроти трчање) зглобовите не страдаат бидејќи ударното оптоварување е минимално.
Колку калории трошиме при одење?
Количината на потрошена енергија зависи од индивидуалните параметри (возраст, тежина, метаболизам и физичка подготвеност), како и од интензитетот и времетраењето на прошетката. Очигледно, за релаксирачка едночасовна прошетка, ќе потрошите помалку калории отколку во истите 60 минути, но со редовни искачувања.
Можете да ја пресметате приближната количина на потрошени калории тука: само внесете ги параметрите, плус дополнителни податоци - приближната брзина што обично ја одите и времето на одење.
За попрецизни пресметки, потребно е посоодветно следење. На пр, Apple Watch 5 има опција за препознавање тренинг што автоматски го третира одењето како тренинг и започнува да брои калории. Apple Watch не е единствениот паметен часовник што може да го направи ова, постојат десетици модели на Интернет кои можат да го одредат бројот на калории на тренингот.
Еве приближни бројки: 30-годишна жена со просечна фигура е во состојба да помине 4-5 км за еден час и да потроши околу 200 kcal. Ако возите 8-10 км на ден (што е доста реално), може да согорите до 500 kcal, па дури и повеќе. Приближно иста количина е изгорена за еден час џогирање или каков било друг тренинг - но заради одење не мора да одите некаде и да носите опрема. И главниот плус е следниот: километрите планирани за еден ден можат да се поделат на неколку делови, за да можете да пешачите кога е можно.
Како да консумирате повеќе калории при одење
Комплицирајте ја трасата. За таа цел, соодветни се паркови со теренски или ридски скали. Растењето нагоре и надолу вклучува и развива повеќе мускули. И, ако редовно организирате вакви прошетки со пречки, телото ќе мора да ги одржува овие мускули со помош на дополнителна енергија, која ќе ја земе од резервите на маснотии во организмот.
Организирајте обука со интервал. На пример, започнете да одите со удобно темпо 15 минути за малку да ги загреете мускулите. Потоа наизменично забрзан чекор (2-5 минути) и мирен чекор (1-2 минути).