Колку калории му се потребни на телото
Калоријата е одредена количина на енергија. Но, од каде доаѓа оваа енергија и како се мери? Енергијата се дава во различни единици. Во случај на храна, енергијата се дава во единица килохоул.
А. Калоријата одговара на енергијата што е доволна за да се загрее 1 грам вода за 1 степен Целзиус. Соодветно на тоа, една килокалорија (1000 калории) би загревала 1000 пати 1 грам, односно еден килограм (литар) вода за 1 степен. Сепак, енергијата е во храната Нутриционистичка маса претежно во килокалории е наведено, поради што се користат само „калориите“ во следново. Но, таа мисли на килокалории.
Што се случува со вишок калории?
Од Вишок калории некој зборува кога се трошат повеќе калории отколку потрошената Има Масните клетки можат да „отечат“ до околу 10 пати и ако телото надмина одредена граница на маснотии, што е околу 35%, тогаш формираат нови масни клетки. За жал, не можете сами да се ослободите од овие масни клетки.
Сепак, штом внесот на калории се врати назад, масните клетки се намалуваат на нивната нормална големина. Секоја масна клетка сака да се храни и затоа испраќа сигнали за глад. Бидејќи (порано) масното лице има повеќе масни клетки, се генерираат повеќе сигнали за глад. Значи, треба поголема самоконтрола за да се спротивстави на гладот. Со правилен начин на размислување, план за јадење, вежбање и дисциплина, секој може да се бори против тие досадни килограми!
Заштедете калории користејќи помалку слатки
Повеќето луѓе имаат закуска помеѓу нив. Едното или другото колаче нема да биде фактор во дневната количина калории, многумина мислат. Спротивното е случај. Со Колачиња, слатки, чоколадни плочки или други слатки, честопати завршувате со бројот на калории за цел оброк. Деликатесите ретко ве исполнуваат, бидејќи обично не содржат други хранливи материи освен шеќер и маснотии. Треба да бидете многу свесни за да заштедите непотребни калории Исфрлете се на малите задоволства помеѓу нив. Подобро е да имате обемен појадок и пристоен ручек. Најдобро е да бидете сигурни дека има доволно витамини и растителни влакна. Вие само треба да ја прекинете навиката. Честопати потсвесно посегнувате во садот со слатките во канцеларијата. Чини, се разбира дисциплина, најблиските Остави слатки, но вашето тело ќе ви се заблагодари на долг рок.
Микро и макроелементи
Кога Макроелементи се вика Протеини, масти и јаглехидрати. Кога Микроелементи се вика z. Б. Витамини, елементи во трагови, минерали и секундарни растителни супстанции. Потребни ни се макро и микроелементи за да преживееме, но со храна достапна на секој агол денес, честопати прибегнуваме кон нездравите оброци. Исто така, заборавивме како да го слушаме телото. Како резултат, почесто јадеме нездрава, преработена храна. Тој е ефтин, лесно достапен и во многу случаи има и добар вкус. Воопшто не е толку тешко, брзо подгответе и здрава храна. Едноставно и многу здраво јадење е, на пример, салата од наут и бугарска пиперка со овчо сирење. Многу лесно се подготвува, само треба малку да го исецкате.
Колку калории се протеини, масти и јаглехидрати?
- Микроелементите имаат занемарливи калории.
- Еден грам маснотии:9 калории да резервира,
- 1 грам јаглени хидрати или протеини: 4 калории.
- 1 грам чист алкохол: 7 калории
Калориите од маснотии исто така можат да се користат поефикасно, бидејќи не мора да поминуваат низ долги патеки на конверзија, така што само 2-4% се губат во форма на топлина. Со јаглехидрати е 4-10% и со протеини тоа е цели 14-20% што се губи во форма на топлина.
Само затоа што маснотиите имаат најголем број калории, не значи дека мастите се „многу лоши“ - повеќе за тоа во нашата статија Дали мастите ја заслужуваат својата лоша слика? Што се прави со макроелементите? Протеините се користат за коса, кожа и нови клетки. Со маснотии и јаглехидрати, главно се формира АТП (аденозин трифосфат), што е гориво како најсоодветна.
Секој ден произведуваме и користиме до 85 килограми АТП. Кога на телото му е потребна енергија, тој се расцепува на фосфат од АТП и може да ја искористи ослободената енергија. Со употреба на енергија, тогаш може повторно да се формира АТП (аденозин дифосфат), создавајќи циклус.
Зошто диетите не помагаат?
Диети се за „краток“ период и еден значително намален внес на калории дизајниран. Како резултат, телото чувствува „глад“, алармен сигнал, кој порано или подоцна може да значи смрт за телото. Барем така беше во минатото, кога храната не беше секогаш и секаде достапна. И, со цел да се одложи времето на смрт, телото заштедува калории.
Многу диети се дизајнирани така што јадете само половина од потребните калории. Пресметување на генијалците можеби би фрлило дека еден килограм маснотии има приближно 7000 калории и дека ако се откажете од 2000 калории секој ден, тогаш ќе мора да изгубите приближно 2 кг маснотии во рок од една недела.Прво на сите, телото губи многу вода. Подоцна Мускулна маса. Телото се обидува да ги задржи мастите што е можно подолго. На крајот од диетата има помалку на вагата, но често имате исто толку маснотии како порано. Во една студија, војниците биле хранети со само половина од калориите што им биле потребни подолг временски период и сепак успеале да ја задржат својата тежина.
Голем калориски дефицит има уште повеќе негативни последици. За да заштедите калории, телото трепери, страдате од безволност, слаба концентрација и лошо расположение. Тогаш е подобро да изгубите тежина на долг рок без несакани ефекти и какво било релапс.
Затоа што во спротивно играш Јо-јо со тежината. Расположението и здравјето остануваат трајно полоши. Друг недостаток на диетите како додаток на јо-јо е тоа што често има многу еднострана диета и на тој начин лесно може да се покажат недостатоци на одредени хранливи состојки.
Колку калории консумирате?
Секој има основна потреба за калории. Потребен ви е одреден број калории за да согорите во текот на еден ден без да вежбате одлично. Потребниот Метаболизам на базалните калории грубо може да се одреди со формула. Обично Формула Харис-Бенедикт користени.
Базална стапка на метаболизам кај мажи (калории на ден)
- 66,47 + (13,7 * телесна тежина во кг) + (5 * висина на телото во см) - (6,8 * возраст во години) = основна метаболичка стапка
Базална стапка на метаболизам кај жени (калории на ден)
- 655,1 + (9,6 * телесна тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години) = основна метаболичка стапка
Формулата вклучува висина, возраст, тежина и пол. Постои исклучок со висок БМИ, бидејќи иако тежината е голема, еден килограм маснотии не троши толку калории како еден килограм мускул. Постои дополнителна формула во случај.
Луѓето со висок процент на мускулна маса пасивно имаат потреба од многу калории - дури и додека спиеш.
Веднаш штом ја пресметате вашата основна метаболичка стапка, можете да видите колку калории од кредитот веќе се потрошени во текот на денот. На Нутриционистички информации за скоро целата храна може да се најдат или на пакувањето или на Интернет.