Колку калории му требаат на возрасен човек дневно и колку вода треба да пие
Колку калории му требаат на возрасен човек дневно и колку вода треба да пие. Нутриционист: „Избегнувајте пиење вода за време на оброк“
Јадете околу 2.000 калории на ден, поделени во три главни оброци и две закуски, јадете месо двапати неделно и рибајте три пати и максимум две парчиња леб на оброк.
Кои се вистинските времиња за оброци и закуски, кога и како да јадете овошје и слатки, но и други совети за здрава исхрана од нутриционистите Богдан Гвинеја и Јонуш Штефан.
Внимавајте на сол!
Оптимална хидратација. Возрасно лице треба да пие 2-2,5 литри вода дневно. Рамна вода се препорачува за секого, но газираната вода треба да ја избегнуваат пациенти со чиреви и гастритис. Може да пиете уште повеќе вода во текот на летото, ако спортувате многу и ако јадете многу сува храна (месо, брашно).
„Пијте вода постојано во текот на денот, не една или две чаши истовремено. Избегнувајте пиење вода за време на оброците затоа што разредувате желудочни сокови “, е советот на нутриционистот Богдан Гвинеја.
Колку калории му се потребни на возрасен човек дневно
Граница на сол. Возрасно лице не треба да надминува една лажичка сол на ден. „Изберете јодизирана сол, особено ако живеете во под-карпатите. Луѓето во овие области се склони кон болести на тироидната жлезда поради недостаток на јод “, подвлекува нутриционистот Јонуш Штефан.
Ако имате висок крвен притисок или проблеми со срцето и бубрезите, и една лажичка сол може да биде многу.
Барања за калории.
Возрасно лице треба да троши 1.800-2.200 калории дневно, во зависност од полот, возраста, физичката активност.
Постојат неколку шеми за броење калории развиени од Светската здравствена организација, но метаболизмот е тој што диктира колку калории можеме да внесеме без да се здебелиме. Закуски помеѓу оброците: јогурт, јаболко или чаша млеко.
Ручек и ужина. Нормално, треба да имаме три главни оброци и две закуски.
„Статистичките податоци покажуваат дека 80% од интелектуалците го игнорираат појадокот. Првиот оброк треба да се сервира помеѓу 7 и 10 часот, ручек околу 13 часот и вечера до 20 часот или два часа пред спиење. Помеѓу 11.00-12.00 часот, првата закуска мора да се послужи, а втората меѓу 16.00-17.00 часот (чаша млеко, јаболко, јогурт) “, додава специјалистот за Гвинеја.
Неделно количество месо, риба и јајца. Се препорачува да се јаде пилешко или мисирка двапати неделно и максимум еднаш неделно говедско, овчо или свинско месо, во комбинација со свеж зеленчук или салати, без значителни гарнитури.
„Потребни се три порции риба неделно, по можност океанска риба и максимум 3-4 јајца неделно, по можност за појадок или ручек“, додава нутриционистот Стефан.
Колачи, повеќе „грешни“ од чоколадото
Без слатки на празен стомак. На телото му требаат и слатки, во пропорција од 50-60% од дневните потреби. Само една четвртина треба да бидат едноставни јаглехидрати (колачи, слатки, чоколадо, бел леб) бидејќи вишокот се таложи.
„Колачите потешко се варат од житото или чоколадните плочки, затоа одлучете се за второто. Може да консумирате пет до шест квадрати чоколадо на ден, дури и ако сакате да изгубите тежина “, објаснува Богдан Гвинеја.
Слатките не треба да се јадат на празен стомак бидејќи ја зголемуваат киселоста и предизвикуваат болка во стомакот.
Нема овошје пред или веднаш по оброкот
Две парчиња леб на маса. Една или две парчиња леб се прифаќаат на оброк, со салати, сирење, посно месо или супи.
Сепак, препорачливо е да се откажете од белиот леб, кој „крева во воздух“ инсулин и да го замените со интегрален, грахам или среден леб.
Компири или ориз со месо, „лоша“ комбинација. Дури и мастите не треба целосно да се отстранат од исхраната. На истиот оброк можеме да комбинираме масти (месо, сирење, млеко, јајца, маслиново масло) со јаглехидрати со бавно ослободување (леб или интегрални тестенини).
„Можеме да поврземе риба или месо со леб, но ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте комбинирање компири и ориз со месо“, додава Јонуш Штефан.