Колку калории на ден; ) (јадете, изгубете тежина, тежина)
Значи, јас само и помагам на мојата девојка да изгуби тежина. Во моментов ја менуваме нашата исхрана и сега сакаме да бараме неколку добри рецепти за да можеме да направиме еден вид на неделен план.
Сега, се разбира, се запрашавме колку вкупно калории треба да имаат рецептите, така што и тие да се намалат. Потоа направивме математика на Интернет. Таа е висока 178 см и моментално тежи 105 килограми.
Тоталниот метаболизам би бил приближно 3300 kcal, а основната метаболичка стапка би била 2400 kcal на ден. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете околу 500 kcal под вкупната стапка на метаболизам, но не под основната метаболичка стапка, т.е. треба да консумирате 2800 kcal на ден.
Но, нели е тоа многу пеколно? Денес веќе испробавме нов рецепт, имаше вкупно околу 700 kcal, но бидејќи таа не сака да појадува (секогаш е болна и не оди добро), тоа би било во ред. Со други зборови, сè уште недостасуваат 2100 kcal, но таа сè уште жали дека веќе не може да јаде толку многу, освен ако не станува збор за чипс. Но, тоа нема смисла, нели?
Дали таа сè уште треба да се наполни секој ден за да добие 2400 - 2800 калории или би работел помал број на калории? Како околу 1300 - 1500 kcal?
5 одговори
Базалната стапка на метаболизам од Интернет не е точна. Најдоброто нешто што треба да направите е да ја одржувате вашата девојка да јаде нормално една недела и секогаш да водите евиденција за тоа што јаде. Потоа можете да видите колку калории троши дневно. На пример, ако е само 2800, тогаш немаше смисла да се држи до 2800. Ако не се зголеми, мора да останете под 2800 килокалории. Како по правило, сепак, тие велат дека треба да се држите до 1400 до 1600 kcal. Ако тогаш изгуби повеќе од 1 кг неделно, тогаш ќе мора да јаде повеќе.
Слабеењето не работи толку еднодимензионално. Броењето калории сам по себе не го прави тоа (не е ни забавно). А потоа, исто така, важи следново: прв документ (како што е веќе овде) и потоа видете што има смисла. Можеби, сепак, размислете за појадок. Не мора да биде ништо големо, банана, чаша млеко или овошен сок (да, слатко е) вреди нешто.
Високо обработена храна и работи со засилувачи на вкус (чипс, готови производи) треба да се намалат, во најдобар случај на нула. Тие вештачки го стимулираат апетитот.
Јас го направив тоа без да бројам калории и ја одржував тежината со мали флуктуации веќе 7 години. Како? - Одете на шопинг пеш (амн се движи и не може да носи многу со вас со векови) - варете сами - секогаш имајте на располагање омилен зеленчук - секогаш овошен сок во куќата (сок, без нектар или слично) кога се чувствувам како слатки
најдобро е едноставно да се изостави сè нездраво (нездрава храна, слатки, итн.). Потоа гответе многу со зеленчук, овошје и сл. Вие всушност треба да изгубите тежина речиси сами по себе.
Најдоброто нешто е навистина да се занимавате со спорт. Но, ве молам, бидете внимателни! Бидејќи 105 кг не е баш мала количина, не треба да правите вежби за стрес на зглобовите! На пример, пливањето би било многу добро! Веднаш штом ќе падне навистина (80 кг приближно), таа може да започне со работи кои се постресни на зглобовите, како што се одење, тенис итн.!
Значи, според мое мислење, 2800 калории се уште се премногу за да се намали телесната тежина.
изгубив 35 килограми пред неколку години и навистина би се префрлил само на здрави протеини и храна со висока содржина на влакна.
навечер воопшто нема јаглерод хидрат, тоа значи кварк, риба и зеленчук, но нема леб затоа што губењето маснотии е инхибирано преку ноќ.
Наутро: 250 гр кварк 1/2 банана 1 јаболко + овошје што и да е
На ручек: печен компир со кварк и салата/компир со зеленчук итн.
Вечерта: риба на пареа со кварк и салата од зеленчук.
Кваркот е навистина многу важна состојка и ако земете посно ниво, тоа не прави и дебел! протеините се спуштаат директно во мускулите и не се лепат! Ако не сакате да појадувате, тоа зависи од вас. Како алтернатива, таа исто така може да ја јаде овошна салата како закуска. добри се и неколку ореви. За салатата, најдобро е да немате готови преливи, само чист шеќер! но оцет и маслиново масло. Маслиновото масло е исто така многу добра маст и затоа е во ред ако го земете. Потребно ви е масло во салатата за да можат да се апсорбираат хранливите материи и витамини.
и, се разбира, спортувајте добро: пливањето е добро затоа што не ги повредува зглобовите. инаку оди на џогирање;)