Колку калории на ден Ни требаат значително помалку калории! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Ова е експлозија: на телото му требаат до 400 калории помалку дневно за доволно снабдување со енергија. Ова сега го покажаа новите пресметки на ДГЕ!

Во оваа статија читате:

Германското друштво за исхрана ги прогласува претходните референтни вредности за нашите дневни енергетски потреби за застарени
Причина: Имаме помала мускулна маса отколку порано
Нова дневна вредност за малку двигател: жени 1800 калории, мажи 2300 калории
Но, не ни треба иста количина калории секој ден

"Една порција опфаќа приближно 30% од дневните потреби за енергија". Овие и слични реченици ги наоѓаме на скоро сите амбалажи од храна. Тие служат како упатства за да можеме да го класифицираме бројот на калории на кои ниту добиваме ниту слабееме дневно. Германското друштво за исхрана или скратено DGE, објавува референтни вредности за хранливите материи. Нивната последна пресметка сега покажа дека вредностите на водичот се застарени и потребата за енергија е помала од претходно претпоставената. Новите информации се разликуваат од старите до 400 калории. На пресметката влијаат различни фактори.

Колку калории на ден? Поинаку!

Секоја личност и секое тело е различна. Постојат денови кога сте толку полни со енергија - и има и други денови кога станувањето е болка само по себе. Значи, треба да се разбере дека на телото му треба значително повеќе енергија во активните денови отколку во мирните, релаксирани денови . Референтните вредности создадени од ДГЕ треба да се разберат како чисто ориентациони вредности, а не фиксни броеви кои одредуваат колку калории мора да се трошат на ден. Врз основа на студијата за здравјето на возрасните во Германија, условот за енергија се ажурираше со употреба на тековните референтни вредности за телесната тежина и висина. Потребното за енергија се пресметува од потрошувачката на енергија во мирување (видете го написот „Основна метаболичка стапка“ во левата колона!), Помножено со физичката активност. Физичката активност е опишана како PAL вредност и е поделена на мала (PAL вредност = 1,4), средна (PAL вредност = 1,6) и висока (PAL вредност = 1,8) физичка активност. Фактори како што се полот, возраста, тежината, мускулната маса и температурата на околината влијаат на потрошувачката на енергија во мирување. На пример, помала физичка активност во последниве години резултираше со помал процент на мускулна маса. А тоа пак значеше дека се намалија и вредностите за вкупна потрошувачка на енергија.

На спортистите им требаат повеќе калории

Резултатите се групирани по возрасна група и поделени во пол и физичка активност. За мажи и жени на возраст од 25 до 50 години, во зависност од физичката активност, се даваат следниве калории за вкупна дневна потрошувачка на енергија:

Мажи:

Мала физичка активност (PAL вредност = 1,4): 2300 kcal
Просечна физичка активност (PAL вредност = 1,6): 2700 kcal
висока физичка активност (PAL вредност = 1,8): 3000 kcal

Womenени:

Мала физичка активност (PAL вредност = 1,4): 1800 kcal
Просечна физичка активност (PAL вредност = 1,6): 2100 kcal
висока физичка активност (PAL вредност = 1,8): 2400 kcal

DGE претпоставува мажи и жени со нормална тежина со BMI 22 како основа за пресметка. За групи луѓе кои се под или над оваа вредност, на прашањето колку калории се потребни на ден, мора да се одговори индивидуално. Енергетското барање се менува и кај бремени жени и доилки, но не повеќе од 500 калории на ден. Детален преглед може да се најде на веб-страницата на DGE. Може да се користат редовни проверки на тежината за лесно проверување дали вашето сопствено снабдување со енергија е избалансирано.

Извор: Германско друштво за исхрана (ДГЕ)

Вкусно Тенки рецепти за секој што сака да изгуби тежина брзо и без стрес. Со нашите вкусни понуди ќе заштедите многу калории - и едноставно ослободете се од вишокот килограми.

Вкусни, разновидни - и брзо подготвени: Ова се 50-те рецепти за слабеење во нашата нова е-книга FIT FOR FUN. Затоа што ако сакате да заштедите калории во иднина, не мора да се одрекувате од уживање. Напротив!

Сите рецепти содржани во нашата е-книга „Тенки рецепти“ (5,99 €) имаат помалку од 300 калории (kcal) и затоа се идеална основа за балансирана тенка кујна.