Сува сауна - придобивки, ризици и корисни совети
Сува сауна тоа е едноставна просторија со дрвени wallsидови и клупи. Електричен грејач ја одржува температурата на околу 90 ° C на подот и може да достигне до 185 ° C. Нивото на влажност во сауна е само 10% или 20%. Водата се одводнува низ подот за да се одржи просторијата сува.
ПРИДОБИВКИ
Го подобрува крвниот притисок
Сауната е поврзана со разни здравствени придобивки, вклучително и намален ризик од болести како што се висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести и неврокогнитивни болести.
Во студија, вклучена во 100 учесници кои поминале 30 минути во сауна, истражувачите разгледале ефекти врз кардиоваскуларната функција. (1) Резултатите покажаа дека половина час сауна го намали и систолниот и дијастолниот крвен притисок.
Сауните, според овие податоци од истражувањето, можат да покажат колку добро реагираат крвните садови на промените на притисокот. Ова е масивен фактор за здравјето на срцето и покажува колку ефикасно циркулира крвта во телото, вклучувајќи го и мозокот.
Сауните помагаат при прилагодување на крвните садови на притисок и исто така го зголемуваат срцевиот ритам.
Го продолжува животот
Неколку различни студии покажаа дека постои врска помеѓу честата употреба на сауна и помал ризик од рана смртност, иако овој ефект е докажан само кај мажите. Истражувањето спроведено на 2.300 фински мажи постари од 20 години открило дека за време на студијата умреле 49% од оние кои оделе во сауна еднаш неделно, во споредба со 38% од оние кои оделе во сауна двапати неделно. пати неделно и 31% од мажите кои шетале скоро секој ден. (2)
Го намалува ризикот од мозочен удар
Истата студија тврди дека половина час сауна доведува до подобрување на кардиоваскуларното здравје. Така, сауната може да избегне артериска вкочанетост, што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни проблеми и болести. (3) Колку се вкочанети артериите, толку е поголем ризикот од срцев удар. Сепак, доказите се контрадикторни и многу експерти ги предупредуваат луѓето кои страдаат од срцеви заболувања да избегнуваат изложеност на високи температури или сув воздух на сауна. Затоа, препорачливо е да се консултирате со лекар пред да одлучите да одите во сауна, особено ако сте претрпеле мозочен удар или ако имате историја на кардиоваскуларни проблеми.
Ја подобрува функцијата на мозокот
Подобриот проток на крв не е од корист само за правилно функционирање на телото, туку и за мозокот. Придобивките од сауните вклучуваат подобар квалитет на спиењето, подобрување на расположението, намалени симптоми на депресија и анксиозност и намален ризик од деменција и Алцхајмерова болест.
Истражувањата покажуваат дека изведувањето на неколку сесии за сауна неделно е поврзано со значително помал ризик од Алцхајмерова болест и деменција. (4)
Затоа, редовното одење до теретана има ефекти неврокогнитивна заштита и спречува или го одложува развојот на болести на меморијата.
Ги подобрува хроничните болести
Сауната е поврзана со подобрување на болката и симптомите поврзани со мускулно-скелетни нарушувања како што се остеоартритис, ревматоиден артритис и фибромијалгија. И хроничните главоболки се исто така вклучени во оваа категорија.
Научниците веруваат дека сауните го намалуваат нивото на воспаление во крвта. (5) За многу хронични состојби, воспалението предизвикува силна болка и замор, а се чини дека сауните ги намалуваат овие симптоми. Сепак, сауната не може да ги лекува овие состојби, туку служи само за привремено ублажување на симптомите на болка.
Ги штити белите дробови
Истражувањето препорачува да одите во теретана за време на студената сезона или ако сте настинати. Истражувањата покажаа дека сауните можат да ја подобрат функцијата на белите дробови, дури и ако имате астма или хронични респираторни проблеми и да го намалат ризикот од настинка или пневмонија ако редовно користите сауна во текот на зимата. (6)
ризици
Дехидратација
Дехидратацијата може да резултира од губење на течности при потење. Луѓето со одредени состојби, како што се болести на бубрезите, може да имаат поголем ризик од дехидрација. Зголемените температури, исто така, кај некои луѓе можат да доведат до вртоглавица и гадење.
Корисен совет
Избегнувајте алкохол бидејќи го зголемува ризикот од дехидрација, хипотензија, аритмија и ненадејна смрт.
Студиите на луѓе кои ненадејно починале покажаа дека во 1,8% од случаите, дотичниот отишол во сауна во последните 3 часа, а во 1,7% од случаите отишол во сауна во последните 24 часа. часови.
Ограничете го времето за сауна
Повеќето лекари препорачуваат да се започне со пет до 10 минути, два до три дена во неделата. Ако сте доследни, ќе забележите дека вашата толеранција ќе почне да се зголемува и ќе можете да останете 20 до 40 минути, три до пет дена во неделата, така што ќе добиете оптимални придобивки за здравјето.
Пиј многу вода
Важно е да се заменат течностите изгубени преку потење. Луѓето кои се навикнати да одат во сауна треба да пијат две до четири чаши вода за да избегнат дехидрација.
Надгледување деца: Деца над шест години можат да користат сауна, но мора да бидат надгледувани. Тие не треба да поминуваат повеќе од 15 минути во сауна.
митови
Може да има некои потенцијални здравствени придобивки ако одите во сауна, но има и некои митови.
Потењето ги отстранува токсините
Еден од митовите е дека потењето може да ги елиминира токсините од телото. Точно е дека потењето се јавува додека се користи сауна, но нема научни истражувања кои докажуваат дека потта го детоксицира телото. Токсините како алкохол, жива и алуминиум главно се елиминираат преку бубрезите, црниот дроб и цревата.
Сауната помага при слабеење
Друг мит за користење на сауна е тоа што доведува до губење на тежината. Може да изгубите 0,5 кг по употреба на сауна, но слабеењето е предизвикано од губење на течности, а не од маснотии.
Кога станува збор за температурата на телото, повеќето се согласуваат дека „нормално“ значи 37 степени.
Многу луѓе веруваат дека животниот век на една личност најмногу се одредува со генетско наследство. Во в.
Каснувањето од пајак предизвикува оштетување на кожата во форма на мали траги од пункција што може да биде болно.