Колку калории на ден за да изгубите тежина »Форум - Клајдеркреизел
Би сакал да изгубам 10-15 кг и да ја преземам апликацијата MyFitnnessPal и да ги внесам моите цели. Би сакал да ослабам 0,5 кг неделно и претежно да имам седечка работа, помалку вежбање во секојдневниот живот освен посети на теретана 2-3 пати неделно.
Ова резултираше со внес на калории од 1480 калории на ден.
На други веб-страници, каде што можете да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам и дневните потреби за енергија, дојдов до основна стапка на метаболизам од околу 1600-1700 калории (испробани неколку страници) и дневна потреба од околу 2300 калории.
Знам дека овие страници не можат да добијат 100% точни вредности, но сега ќе ги користам како водич. Дали мојот апликативен дефицит на калории веќе е пресметан во апликацијата? Се обидов да постигнам дефицит од 400 килокалории покрај 1480 килокалории?
Другите страни исплукаат сосема различни вредности. Што треба да направам сега за да можам успешно да ослабам?
Јас и јас сметам. 1400 ми звучи реално. Јадам исто толку и ја имам истата цел
1480 е премалку, основната метаболичка стапка мора секогаш (!) да биде покриена, инаку телото ќе се спушти на задниот режач!
Јас исто така ја имам апликацијата и бројам калории околу половина година (и одам редовно да вежбам), 1480 исто така ми звучи реално.
Дозволено ми е да јадам само околу 1300, буху
Барем базална стапка на метаболизам во спротивно вашето тело ќе ги расипе мускулите и ќе добиете тежина подоцна и може да јадете само малку ефект на јо-јо
Со овие апликации, целта на калориите е веќе со дефицит. Значи, тогаш треба да консумирате скоро 1500kcal на ден. Се разбира, ова треба да се прилагоди за спортови итн. Се разбира, не може да се каже дали ова ви е доволно или паѓате во јо-јо ефект.
Тоа е и останува глупост, извинете.
Околу 1500kcal е сосема безопасно да изгуби тежина и веројатно е потребно, во зависност од нивото на активност во овој случај.
Почитуван ТЕ, пресметајте го вашиот вкупен (!) Промет на https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php и одземете 400-500kcal од тоа, во зависност од тоа кој од вас ви изгледа пореален и со кој се чувствувате попријатно, ова како буџет за калории исто така да се набудува. Дневната потреба од 2300 калории ми изгледа многу оптимистичка и апликацијата MFP веројатно ќе биде поблиску до реалноста. Формулата под мојот линк е дефинитивно точна и е многу сигурна.
Myfitnesspal обично не наплаќа доволно. Според Myfitnesspal, треба да јадам максимум 1200 kcal, но ми беше советувано секогаш да чувам 100 kcal од тоа. Значи, јас треба да јадам 1000-1100 kcal. Мојата основна метаболичка стапка е 1250. Бидејќи имам дневна потрошувачка на енергија од 1500-1600 kcal, јадам 1300-1400 kcal секој ден, покривајќи ја својата базална метаболизам, но сепак имам здрав дефицит. Вашата основна метаболичка стапка пресметајте ја во „Миксодишешоп“ и јадете околу оваа количина секој ден!
Така, постев 5 дена минатата недела (имав придружна книга). Испуштајте со сол на Глаубер и така натаму. Како резултат, сега имам В.
добијте многу подобро чувство за храна и вежбање. Можно е. тоа би бил добар почеток?
Значи, не треба да одземам 400ккал од голот на Фитнес Пал? Конзумирав околу 1000kcal денес и сега ми останаа скоро 400.
@nekobasu
Мојот вкупен промет е 2248 според фактурата.
Значи, она што можам да го преземам за да ослабам е околу 1758 година?
Да, ако имате вкупен дневен промет од 2248kcal и правите 3-4 часа ригорозно вежбање неделно, вие сте апсолутно во зелена боја со 1750.
Но, ако не управувате со 3-4 часа спорт, треба да го прилагодите вашиот буџет соодветно и ако спортувате и повеќе од тоа.
Проблемот со варијабилниот спорт е секогаш тоа што тој кажува многу малку, а потрошувачката на калории во јога, па дури и обуката за силата не може да се спореди со потрошувачката на калории во спортови на издржливост, како што е џогирање. Така, јас секогаш би бил малку претпазлив и повеќе би сакал да сметам спорт на дневна основа, особено ако обично имате канцелариска работа и физичката активност е повеќе исклучок отколку норма, бидејќи во спротивно факторот може да се изврти премногу.
Но, можете само да го пробате и да започнете со 1750 килокалории. Ако сте задоволни со тоа, се држите со него и ако не изгубите тежина, земате базална метаболичка стапка * 1,4 наместо тоа - 400/500kcal.
На крајот на краиштата, најважното нешто во врска со тоа е да ги преброите калориите и да одржувате дефицит во некоја форма, бидејќи тоа е на крајот начинот на телесната тежина. Дали ова на крајот трае неколку месеци подолго, не треба да биде најголем проблем ако напредувате стабилно.
@welovecats бр. Веројатно веќе сте ја внеле вашата дестинација во апликацијата, нели? Значи, вашата посакувана тежина? Не ја знам точно таа, но некогаш имав слична и ми ја постави целта на калориите за да можам да ја остварам мојата желба. 1000kcal е дефинитивно многу малку!
Но, за разлика од тоа: ако навистина имате потреба од енергија од околу 2300kcal, тогаш 1500kcal е премалку
Мислам дека овие разлики помеѓу вредностите што се пресметуваат се навистина големи.
Зарем не е можно да се измерат базалните метаболички стапки и вкупната метаболичка стапка?
Добијте совет од лекар - јасно е најдобрата препорака и не слушајте сто мислења од КК!
Ако не се занимавам со никаков спорт, дозволено ми е само 1200:-D
Се обидувам да ја добијам базалната стапка на метаболизам (1.200kcal), исто така со вежбање.
Калкулаторот што го објавив е заснован на https://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_ Equation, што лекарите исто така ќе го користат.
Во случај на сомнеж, сепак, секогаш треба да разговарате со лекар за такви прашања, бидејќи тие можат да ви дадат обврзувачки информации.
Без да ја знаете вашата тежина или висина, секако е малку тешко.
Но, мислам дека 1400 калории на ден звучат реално. Јас не конзумирав повеќе од 1400 калории веќе 2 месеци бидејќи мојата основна метаболизам е некаде околу 1350 година. Кога вежбам, природно малку го зголемувам внесот на калории. Досега ослабев 5 килограми, но за возврат имам изградено и мускули.
(Патем, јас ја пресметав мојата основна стапка на метаболизам, користејќи ваква формула.)