Колку калории навистина ви се потребни ЈАдете ПОПАМАТКО
Добро прашање! Барањата за лична енергија може да се одредат прецизно само со високотехнолошки методи во клиниките. За секојдневниот живот е доволно разумно добро да се процени вашето барање за калории. Потребите за калории или енергија се состојат од основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси.
Базалната стапка на метаболизам зависи од возраста, висината, тежината и полот, додека стапката на метаболизам во перформансите се одредува според физичката активност. Следната многу поедноставена формула помага приближно да се процени потребата: Тежината на телото во килограми помножена со 24 часа.
Пример: Ако имате 65 килограми, пресметајте 65 пати 24, добивате 1560. Резултатот е само приближна вредност, но ви дава идеја за основните дневни потреби на организмот (базална стапка на метаболизам). Покрај тоа, постои количина на енергија што ни е потребна за нашите секојдневни активности (обрт на струја).
Колку калории се во целост зависи од тоа дали влечеме, мачиме, трчаме, работиме и копаме или седиме на бирото и ја поминуваме вечерта во фотелјата. Колку е поактивно секојдневие, толку е поголема изведбата. Промет на перформанси
- плус 10 до 20 проценти за малку физички вежби
- плус 30 проценти за лесна физичка активност
- плус 50 проценти за умерена физичка активност/рекреативни спортови
- плус 70 до 100 проценти за тешка физичка работа/натпреварувачки спортови
Да претпоставиме дека нашата 65-килограм човек седи на биро осум часа, но оди во теретана двапати неделно, вози велосипед секој ден, не бега од скалите и не носи гајби со вода до шестиот кат. Затоа претпоставуваме умерена физичка активност и додаваме уште 50 проценти, односно 780 калории.
Основно барање 1560 калории плус потрошувачка на енергија 780 калории е еднаква на 2340 калории. Нашата прилично активна личност за тестирање може да ги консумира овие секојдневно ако тие не сакаат да изгубат тежина или да стават килограми.