Колку калории навистина ви се потребни за работа со блог гурмански работна маса
Енергијата не се троши само во тешка физичка работа или во спорт. Голем дел од енергијата што ја трошиме во текот на денот е потребен од нашиот мозок. Затоа, справете се со незгодни прашања и професионални предизвици!
Генијалноста на нашиот мозок
Дали вашето тело и метаболизам работат? Дали редовно дишете и дали можете да земете пенкало? Потоа се поклони на мозокот, контролниот центар на нашето тело. Без оглед дали станува збор за хормонална контрола, регулирање на рамнотежата на течностите или движењата на мускулите: нашиот мозок прави големи работи! Кај возрасните, тој сочинува само 2% од телесната тежина, но поради неговите високи перформанси, потребна е околу петтина од потребите за кислород и енергија. Главно се храни со гликоза - тоа е шеќер. Веќе видовме која е најдобрата храна за мозокот тука на блогот: Јадење со мозок: оваа храна го прави вашиот мозок да одговара!
Толку енергија троши вашиот мозок
Дали сакате нови задачи и се чувствувате пријатно во флексибилни ситуации? Бинго - комплицирани прашања, интензивно размислување и постојани предизвици зголемување на потрошувачката на енергија на краток рок. Ова е случај и со учениците кои се посветуваат на нов предмет. Оние кои се релативно опуштени и работат канцелариски работи за кои веќе не се потребни, трошат значително помалку енергија. Како и да е, секако можете да побарате и еден 8-часовен работен ден исцеден и се чувствувам физички куцам. Вежбање или физичка активност би било за канцелариски работници добра рамнотежа, што му овозможува на мозокот да се релаксира и ги прави лабавите мускули прилагодени.
Возбудливо е тоа што турнирите шахисти, кои стратешки го разгледуваат секој потег и мора флексибилно да се прилагодат на новите ситуации, бараат многу од нивниот мозок. Оттука и Потрошувачка на енергија на шахист за време на турнир со оној на тркач за издржливост да се изедначи.
Но, кому всушност му треба многу енергија?
На Базална стапка на метаболизам (Стапка на метаболизам во мирување) покажува колку енергија му е потребна на телото за да ги одржи своите функции во целосна релаксација и празна состојба на 20 ° С. Таа варира во зависност од полот и возраста. За 35-годишна жена која е висока 1,75 м и тешка 65 кг, основната стапка на метаболизам би била 1.430 килокалории на ден. Човек на иста возраст со исти мерења би имал стапка на метаболизам во мирување од 1.594 килокалории на ден.
Во зависност од дополнителните услуги еден потоа пресметува дневни потреби за енергија. Па кој исклучиво седечка работа може да ја зголеми својата базална метаболичка стапка со Фактор 1.4 множете се. Тоа би бил внес на калории од 2002 kcal/ден за 35-годишната жена пресметана погоре. За спортски активности или напорни активности за одмор (30-60 минути; 4-5 пати неделно) може да се додадат дополнителни 0,3 единици дневно. Ако човекот пресметан погоре беше физички вредна личност како земјоделец, градежен работник или конкурентен спортист, тој ќе мораше да ја умножи својата основна метаболичка стапка со фактор помеѓу 2,0 и 2,4 Тоа би било најмалку 3.188 kcal/ден или максимум 3.826 kcal/ден.
Заклучок: Секој што мисли во секојдневниот живот, но се занимава со помалку физички активна, седечка работа, може да си ја заврши својата работа Не споредувајте ја потрошувачката на енергија со потрошувачката на кров, кој е натоварен со цигли неколку пати и се качува нагоре и надолу по скалата. На мозокот му требаат околу 20% од испорачаната енергија. Се разбира, на кроверот му е потребна и дополнителна енергија со цел да ја изврши својата напорна, испотена работа. Канцелариски работник лесно може да го користи на друго место.
Во февруари ќе се посветиме на темата правилна исхрана при физички барани работни места. Кажете ни како јадете во вашата секојдневна работа. Кои се вашите Go’s и No Go’s? Со нетрпение ги очекуваме вашите коментари!